4専門家が支援する10分間の仕事の気晴らし-The Muse

特に仕事中は休憩を取ることが健康的であることを知っています。集中力を維持し、疲労を防ぎます。一日中机に座っているときに何が起こるかは言うまでもありません。

20-20-20ルールを聞いたことがあるかもしれません。20分ごとに、コンピューターの画面から20フィート離れた場所を20秒間見ます。しかし、もう少し長いものが必要な場合はどうでしょうか？昼食に1時間かかったり、コーヒーを飲みに行ったりすることは必ずしも実現可能ではないかもしれませんが、正午の休憩のために10分間一緒に擦ることができる可能性があります。

ひとたび時間を作ったら、簡単で若返りの休憩を取るための、専門家に裏付けられた簡単な方法をいくつか紹介します。

1.散歩する

あなたの本能は正しいです。立ち去る準備ができたら、おそらく必要になるので、作業環境を完全に離れてリフレッシュしてください。

幸運にも公園の近くや並木道にオフィスがある場合は、屋外の散歩をお楽しみください。森林浴のアイデアは、1980年代に日本で初めて導入され、それ以降、その利点が研究されてきました。樹木を一服すると、免疫システム、直感、エネルギー、幸福感を高めることができます。

そして、緑の下にいるほど、緑の仲間が吸収するストレスが増えます。コンクリートジャングルにある木は1本だけですか？その下に立ちます。パットします（おそらく誰も気付かないでしょう）。 Facebookフィードをスクロールしながら、それを活用してください。

木がありませんか？ありがたいことに、あなたは彼らの酸素を呼吸しています。屋外で、深くそうしてください。数分間空を眺めて内部画面を更新し、新しい目と新鮮な心で戻ってください。

2.アプリを準備完了

あなたが木を抱き締めるタイプではなく、代わりにあなたの電話を愛preferすることを好むなら、それも大丈夫です。コメディ番組やさまざまな面白いポッドキャストにアクセスできるLaughableなどのアプリをダウンロードします。メイヨークリニックのスタッフによると、笑いはあなたの臓器を刺激し、ストレスや緊張を和らげ、複数の長期的な利点があります。

あなたのスマートフォンは決して遠くないので、それに直面しましょう：あなたはすでに一日に何百回もそれに手を伸ばしています。あなたがするたびに、あなたがあなたの休憩で試みている可能性がある何千ものアプリがあります！ Salute the Desk（デスクヨガ）Breathe to Relax（横隔膜呼吸の練習に役立ちます）やHeadspace（瞑想）など、健康と休息を促進する一握りを見つけます。

3.マインドトリップをする

まだ心に残っていることはありますか？

Toburan Wholistic Health InitiativeのJohanna Schneiderは、この（オフライン）瞑想を推奨しています。手を膝の上に置いて、親指をポインター、中指、薬指、小指に触れ、ゆっくりと戻ってください。深く呼吸し、前向きな考えを考え、もう一方の手で繰り返します。目を閉じるのではなく、深く生きていると感じた場所を思い出させる自然物に注目してください。

さあ、記憶を追体験しながら、オブジェクトを手に持ってください。目を閉じて、キラーニーの趣のある通りを散歩したり、インカトレイルで汗を流したり、おばあちゃんの近くの森を歩いたりしてください。必要に応じて、瞑想アプリを選択するか、自然の中の短い散歩を案内するサイトをブックマークしてください。落ち着いて再びそれらに直面することができるまで、あなたの机の上にそれらの紙の代わりに葉のカサカサする音を聞いてください。

4.画面を更新する

デスクを離れずに簡単に休憩したいですか？画面を変更します（もちろん、20-20-20ルールを完了した後）。笑顔にしたり、刺激を受けたり、遊びに招待したり、創造性を目覚めさせたりするサイトにアクセスしてください。

これらの猫のビデオをすべて使い果たした場合（ほぼ不可能です）、GoodNewsNetworkで人間をチェックしてください。その日の感動的な引用文を読んで、最新の良いニュース記事を読んでください（善行者と高揚の物語をフィーチャー）、そしてあなたが今日存在する正当な理由が必要な場合は、歴史のセクションでこの日をチェックしてください。

数日の間、あなたは本当に関連する気がしません、ブックマーク（http://www.onemotion.com）。古い学校のビデオゲーム、スケッチツール、ペイントツール、ドラムマシンまたはDJの「ターンテーブル」のような楽しい気晴らしから選択して、すぐに休憩時間の名手になります。

ボーナスのヒント

もっと欲しい？ここで、自分自身にエネルギーを与え、ゲームで頭を取り戻すためのいくつかの追加のヒントを示します。

ヘアスクイーズ：鍼ist師のジョディローズは、頭皮の近くで手を握り締め、髪の毛を根元から優しく引き離して、血流とエネルギーを増やします（同僚が見ないときにこれを試してみてください）。
ストレッチアウト：休憩中に起き上がったり出たりできなかった場合は、これらのデスクストレッチをいくつか試して、体を動かし、血液を流してください。
Brain Reset：Energizing Brain Breaksブログにアクセスして、オフィスメイトとの親指の戦いのように、ゲームで頭を取り戻す楽しい方法を見つけてください！

笑ったり、歩いたり、数分間そのままにしておいても、オフィスを休む必要があるたびにこれらの方法のいずれかを選択すると、仕事や生活を妨げている緊張感を失うのに役立ちます最大限の可能性。