気分が悪くなった日はありませんか？ たぶん、あなたは常に焦点を失い、やる気がまったくないか、何かを成し遂げるために集まることができなかったかもしれません。 私たちは皆、あちこちで非生産的な日々を過ごしてきましたが、時として、これらの不況は数日、数週間、さらには数か月に及ぶこともあります。
1つの悪い日は1つのことですが、長引く仕事のわだちは、あなたの幸福、幸福、およびキャリアの成功に悪影響を与える可能性があります。 あなたが不調にあるとき、あなたはあなたの最高の仕事を生み出さず、あなたを興奮させるために使用したタスクから解放されるかもしれません。
職場の誰もが変化に気付いていない可能性があります。 しかし、彼らが持っている場合はどうなりますか？ 上司が生産性の低さに気づき、次の評価にマイナスの影響を与えることを心配するかもしれません。 自分のパフォーマンスが自分のパフォーマンスよりも劣っていることを知っています。これは、あなたの自意識を高め、気分を落ち着かせるサイクルを永続させます。
あなたが仕事のわだちに立ち往生しているとき、問題を無視し、単に押し通そうとすることは解決策ではありません。 状況に真正面から取り組むことは、将来同様の状況を回避する方法に関する重要な洞察を提供します。
ここで、仕事のstuckから立ち直り始めるためにできる4つのことを示します。どれだけ長く立ち往生していても。
1.自己評価
そもそもこのわだちに何が入ったのかを考えてみてください。 最初に「気分が悪くなった」と感じ始めたときを正確に特定し、何が変化を引き起こしたのかを考えてみてください。
それはオフィスの外でもあなたの人生を調べることを意味します。 それはあなたをダウンさせる専門的な問題ではない可能性があります。 家賃が滞っていたり、難しい義理の母と頭を突き合っていますか？ これらの個人的な問題の心配とストレスは、あなたをオフィスに連れて行くことができます。
一方、犯人はあなたの仕事かもしれません。 すべての仕事の雰囲気が励みになり、支えとなるわけではありません。 オフィスで常に批判されたり、過小評価されていますか？ 有毒な環境は、フラストレーションの主な原因になる可能性があり、気分が悪くなる可能性があります。
仕事の不調を引き起こした可能性のあるものを整理しているので、感情的または身体的な枯渇に反応しているかどうかを評価します。 たとえば、6週間連続して残業することで身体的に消耗することは、自宅で病気の子供を介護することの感情的な疲労とは大きく異なります。
あなたのわだちがあなた自身の過剰な運動による疲労に関連しているなら、あなたが正常な身体的反応を感じていることを理解してください。 あなたの体は激しい活動の激しい期間の後に自然にダウンサイクルします。 休息と回復のための時間を確保することが必要な場合もありますが、睡眠を取り、健康的な食事を決め、毎日充電する時間を確保することで、エネルギーを高めることもできます。
一方、感情的な消耗には、親しい友人やセラピストとの感情を処理するなど、別のより複雑なアプローチが必要になる場合があります。
2.ミニリトリートを計画する
あなたが忙しい仕事と日々の仕事のやりとりに夢中になっている場合、かつてあなたをやる気にさせたインスピレーションを見失うことは簡単です。 目的意識がなければ、あなたは平日を通して落ち込んで、あてもなくシャッフルする可能性が高くなります。
要するに、あなたはあなたを動かすものを見失っています。
このような場合は、自分でミニリトリートを計画してみてください。 焦点を合わせるには1〜2日かかります。 どこにでも旅行する必要はありません。 目的を探求するために意図的な時間を費やすだけです。 これを行うには、「お金が問題にならなかったらどうしますか？」または「いつ生きていると感じますか？」などの大きな質問を自問自答します。
現在の会社内でランクを上げようとする意思を認識したり、いつか自分のビジネスを開始したりする場合、「理由」を定義し、それを優先事項とすることを約束します。 道路に少しでもぶつかって野望を失わないでください。
3.一度に1つのことに焦点を当てる
返信する電子メール、計画するインタビュー、執筆する財務報告書があり、上司から新しいキャンペーンの広告を作成するように要求されました。終わりました。
あなたの心はあなたのタスクリストを駆け巡っています。 電話を覗き込んで、メールを1、2通も撃ち落とすこともありますが、片方の耳を偶然会議に向けたままにします。
一度にあまりにも多くのボールをジャグリングしようとすると、麻痺状態に陥り、不作為に陥り、否定的な自己評価のサイクルを引き起こします。 、生産性がさらに低下します。
人間は、習得のための生得的で心理的な衝動を持っています。 タスクを完了すると、そのニーズが満たされ、前進します。
これを念頭に置いて、集中力を取り戻すことで勢いを取り戻すことができます。 1つのタスクを完了してから、次のタスクに進みます。 優先順位付けされたTo Doリストを作成し、体系的に整理します。 これにより、習熟感が育まれ、負のループではなく正のフィードバックループが作成され、生産性の低下から抜け出すことができます。
4.回避してきた決定を特定する
過去に成功した結果を出すために使用した戦術がもはや効果的でないとき、揺るぎない仕事の不調は現れる傾向があります。 たとえば、あなたはいつも追加の仕事に「はい」と言って検証を得ていましたが、それはもはや上司から賞賛を引き出すことはありません。
または、対処メカニズムとして同僚に通気するのに使用したかもしれませんが、以前のようにストレスを軽減しません。 以前は機能していたものが、もはや機能しなくなりました。
この種の不満は、あなたが下す必要がある決定に常に戻ってきますが、先送りされています。 大きな過ちを犯し続ける困難な従業員を解雇するのを避けているかもしれませんし、本当に不幸なら、新しい仕事を探す時が来たという事実を避けているかもしれません。
ただし、この問題を回避しても、問題は解決しません。 この不況を克服するには、不快感にもかかわらず、回避して行動してきた決定を特定する必要があります。 決定に直面することは、あなたが悩んでいた問題を解決するだけでなく、あなたのわだちを乗り越え始めることも可能にします。
停滞の原因が何であれ、あなたはそれ以上に上昇することができます。 そもそも自分が状況に置かれている理由を評価し、動機付けを再燃させるために目標を使用し、集中するために自分自身を訓練し、回避できる決定を特定するために必要な時間を取ってください。 これらのステップを踏むことで、不調から立ち直り、壮大なプロのようなパフォーマンスを取り戻すことができます。
