実際のビーチ（カリフォルニア州）から8マイルしか離れていないにも関わらず、暗く雨の多い日に夢を見ているカリフォルニアを認めます。 窓が開いていて、温かい風が吹いていて、ラジオがうるさい。冬にひざが深いときに夏のことを考えてみてください。
そして、私は冬の日が暗くなったときに少しエネルギーを失った（そして長い昼寝と甘いおやつに磁化された）のを感じるのは私だけではないことを知っています。 理由があります：ポートランドに拠点を置く臨床心理学者であるブライアントンプソン博士は、サーカディアンリズム（脳内の「マスター」クロックによって制御され、暗くなると眠り、明るくなると覚醒する）が原因である可能性があると言います。季節の気分変動。
「私たちの概日リズムの手がかりは日光です。 日光が目に当たると、脳に信号を送ります。 研究者が信じていることは、日が短くなり暗くなるにつれて、起きて目を覚ますべきであるという日光の手がかりがなくなり、この24時間は非同期になるということです。 私たちは起きて活動しているはずですが、脳は私たちが疲れて無気力であるべきだという信号を送っています。」
すべての科学は別として、同期していないサーカディアンリズムを最も忙しいスケジュールの邪魔にさせようとする方法はありません。 だから、ヨガパンツ（実際のスタジオの近くになかった）とケトルコーンの半分なくなったバッグを引退してください。私はあなたが防寒着を取り戻すのを助けるいくつかの方法を見つけました。
季節のスケジュール変更なし
UCサンディエゴのクロノバイオロジーセンターの精神科医およびサーカディアンリズム研究者であるMichael McCarthy博士は、毎日のスケジュールを一年中維持することを提唱しています。 「夏の光の露出が高い場合はそれほど重要ではありませんが、光がない場合は、アクティビティスケジュールを維持することで概日リズムを強化できます。」
つまり、夏の午後7時にキヌアとケールの心のこもったボウルに座って毎日のレジメンに慣れている場合は、冬になるとそれを変更しないでください（私はあなたの規律と夕食に非常にjeしていても計画）。
マッカーシーは、次のように述べています。「できるだけ定期的で、できるだけ早いスケジュールを維持するようにしてください。 通常、午前8時に仕事に行く場合は、9または10に向かってドリフトしないでください。 時間を同じにしてください。 時計を遅らせたり遅らせたりしないでください。そうすれば、時計の時間を混乱させることになります。」
太陽はあなたの救いの恵みになる
マッカーシー氏は、早朝の日光は自然な気分を高める効果があると言います。しかし、特に日の出前に目が覚めた（または少し遅れて眠った）場合は、真っ暗な冬には見逃すことがよくあります。
早めのAM光線を1日あたり30〜30分でも効果的に摂取できることを確認してください。できれば、明るい窓の近くにあるトレッドミルを2倍にしてつかみます。 「早朝の身体活動も役立ちます」とマッカーシーは言います。
また、火曜日のタコス仲間に、最後の電話の前の夜に電話することを忘れないでください。 「9対5の労働人口の場合、一般的な状況は、人々がまだ早起きしなければならないということです（例えば、仕事のため）が、あまりに遅く起きて、睡眠不足になり、一日中疲れてやる気がないと感じます。 その後、追いつく（週末など）ために、彼らは早朝または午後に眠ります。これにより、日光が気分に最もよく合っているときに窓を逃します」とマッカーシーは説明します。 同じ理由で、すべての昼寝をすることをお勧めします。
そして最後に、暗闇は日光と同じくらい役立つかもしれないことに注意してください。 「睡眠環境ができるだけ暗いことを確認してください」とマッカーシーは提案します。 「目覚まし時計や屋外の街灯などの薄明かりでさえ、うつ病を引き起こすのに十分である可能性があるという動物研究の証拠があります。 それは人々でテストされていませんが、これを行うことのマイナス面は低いです。」
重度の症状については助けを求める
運動などの簡単な修正、良好な栄養（ケトルコーンが膝に戻らないことを希望）、日光、スケジュール管理は、冬のブルースに役立ちます。一部の女性はより厳しい領域にゆれます。
意欲の欠如、人間関係や仕事のパフォーマンスの低下、物事がこれまで以上に良くならないという感覚、自殺念慮などを経験したことがある場合は、できるだけ早く医師に相談してください。 季節性情動障害（またはSAD）の診断基準を満たしている場合があります。これは、季節ごとに起こるうつ病を表すのにちょうどいい方法です。
マッカーシー氏は、ほとんどのリスク研究ではありますが、SAD診断は月経前不快気分障害（またはうつ病、いらいら、期間前の緊張を特徴とするPMDD）、分娩後うつ病、または双極性障害の病歴を伴う可能性が高いと言います定期的なうつ病に集中しています。
精神疾患の家族歴は、リスクが上昇する可能性があります。また、甲状腺疾患などの併発疾患がある場合や、過去または最近のトラウマを経験した場合（そして、はい、バレンタイン前のボーイフレンドとの別れ）またはボス-合計カウント）。
キュービクルの住人にとっても注意点があります。もしあなたがSADにやや弱いなら、薄暗いオフィス環境の中で時間を過ごすと症状が悪化するかもしれません。
明るいアイデアは最高ですか？
SADの治療は、薬物部門の通常のうつ病とは大きく異なりません。プロザック（フルオキセチン）などのSSRI（または選択的セロトニン再取り込み阻害薬）が頻繁に推奨されます。 マッカーシーはしばしば葉酸またはオメガ-3脂肪酸も推奨します。これらのサプリメントが定期的なうつ病の気分を改善する可能性があるという証拠があるためです。
とはいえ、SADの人は、完全に化学物質を含まないムードブースターの恩恵を受けることができます。 市販のライトボックスは、Amazonを1回クリックするだけで購入でき、朝のコーヒーを飲みながらすぐに日光浴をすることができます。 一般に、初心者には1日30分が推奨されます（ただし、夜明け前に目覚めることを約束する必要があります）。
トンプソンは次のように述べています。「探すべき重要なことは、10, 000ルクスの広いスペクトルの白色光ボックスです。 さらに、白いライトボックスは、目のすぐ上から光が当たるように十分大きくする必要があります。 約60〜70％の人が光線療法に反応し、ほとんどの人が最初の1週間以内に気づきます。」
最後の注意点：決して推奨されない軽い「治療」は、日焼けブースです。 「日焼けブースには、目や皮膚に有害な紫外線があります。 冬のブルースがある場合、日焼けブースは行くべき場所ではありません 」とトンプソンは言います。
それで、この軽快な（そう、私はした）冗談の一番下の行は何ですか？ あなたの脳は太陽の生き物です-あなたの窓の外にあるものがそうでなければあなたに言っているとしても。
