木曜日の夕方6:30で、多くの働く親がしぶしぶ「グラインド」と呼んでいる期間の2時間目です。仕事から帰宅してから就寝するまでの3〜4時間の混oticとした時間です。夕食を食べ、夕食を食べ、子供たちと一緒に限られた時間を楽しんでから入浴し、パジャマに身を包み、たくさんの就寝時の物語を読んで、寝かせ、明日の朝に備えます。
いつものように、私の体は多くのタスクを実行していましたが、私の心はさらに多くのタスクを繰り返していました。 私は夕食を作って、夫に仕事の日について話し、2歳の息子と遊んで、夜中に来る前に必要なすべてのことのリストを精神的に書いていました。
私の一部は、息子の声に気付きました。 ほら、ママ！ やかんの口aboveの上に、ママ！」（私はコーヒーのために水を絶えず沸騰させています）。 ある瞬間、食器洗い機を閉じて、積み込みを終えたばかりで、やかんの電源を切り、しゃがみ込んで、息子が私に見せようとしていたものに注意を向けました。
「ママ、見て！」彼は繰り返した。 カメムシの羽で私の視界が突然あいまいになりました。 彼は死んだ虫を私の顔に突き刺したので、翼のスペックルの詳細、アンテナのトラの縞模様を見ることができました。 その背後で、私の息子の完璧なディンプル付きナックルは、彼の日常の工芸品のペンキで塗られていて、彼の手の後ろで、彼の目は驚嘆しました。 この瞬間、彼は熱心に単一の努力に集中しました。彼が発見した魅力的なものを見せてくれました。
私の息子は、人生の個々の瞬間を完全に経験しています。 彼は気を散らすことはありません。 彼は急いでいることはありません。 彼は決して次のことを計画していません。 朝に階段を降りて朝食をとるとき、彼はめったに床を掃除しないでほこりにびっくりします。
Stinkbug Revelation（私が今呼んでいるように）は、忙しいという文化から自分自身を解放することに向けて前進したものの、私はしばしば出席しないことに気づきました。 私の心は常に他の場所にあります。ToDoリストを作成し、目の前で起こっていることとは無関係な問題を解決します。 暗い部屋から出てきたばかりのように、自分が現在に戻っていることに気づくことがあります。
私の友人（子供の有無にかかわらず）の非科学的な調査は、私たちの多くがこれを経験していることを確認しています。 私たちは常に精神的にマルチタスクをしているので、私たちは人生を失っています。
どうすればこれを回避できますか？ 明らかな答えは、私たちの生活を気晴らし、特に技術的なものから取り除くことです。 研究の結果、モバイルデバイスによって実現されるマルチタスクは、集中力と集中力を損なうことがわかりました。 私たちのデバイスへの中毒は、記録とドキュメンテーションに取りつかれた文化を生み出しました。私たちの人生の写真を撮り、他の人と共有する無限の必要性です。 しかし、写真を撮ることはその瞬間の私たちの実際の経験を妨げるものであり、研究はその経験を覚える能力をさらに低下させる可能性があることを示しています。
昨年、私は家族と一緒に家にいたときに携帯電話から切断するように意識的に努力しましたが、機会があればいつでも逃げてメールをチェックしたり、それをつかんだりしました。メールボックスを確認したり、サッカーボールを蹴ったりするために、パスコードを熱くパンチしました。
私が今気づいているのは、携帯電話やiPadにある気晴らしを単に制限するだけでは十分ではないということです。 時間をどのように費やし、成功を測定し、生産性を定義するかについてのアプローチを再考する必要があります。
もちろん、私はここで新境地を開いているわけではありません。 アリアナ・ハフィントンからオプラ、後期のスティーブ・ジョブズまで、才能のある思慮深い人々の多くは、長年にわたってマインドフルネスと意図的な精神的および個人的な発達の利点を宣伝してきました。 しかし、どうすれば生活のために（楽しくはなく）働いていて、精神的なアドバイザーを雇ったり、ヨガのリトリートに行ったり、内部の枠組みをリセットしたりするための無限の時間や資金がない私のような人（そしておそらくあなたのような人）はどうすればいいでしょうか？
よくわかりませんが、過去数か月にわたって、友人から有名人の回顧録、科学研究まで、さまざまな情報源から学んだ数々の実践を取り入れ、なんとか前進することができました（またはおそらくヘッドスペース）。 ここに私がやってきたことがあります：
1.意図的に呼吸に接続する
私は瞑想は私にとってあまりにも「外にある」と思っていましたが、最近の現代の瞑想の研究は私の心を変えました。 今では、ワークアウト、ストレッチ、意図的な呼吸、瞑想の後、毎朝たった5分間、iPhoneの「Simply Being」と呼ばれる瞑想アプリの助けを借りて過ごします。
また、通常は携帯電話でメールをチェックする「デッドタイム」の間、息に集中し始めました。コーヒーを注文するために並んで待つ、ストップライトに座る、またはクライアントが参加するのを待つ電話会議。 これらの瞬間に意図的に呼吸し、反射することで、実際にこれらの瞬間がどれだけあるかをより意識するようになり、残りの人生でより多く存在できるようになりました。
2.書き込み（入力しない）
筆者としても、マーケティング担当者としても、PR専門家としても、私のプロとしての仕事には明らかに多くの執筆が必要です。 私はラップトップからデタッチすることは決してできませんし、そうすることを決して望みません。 しかし、会議、電話会議、その他の非常に精神的に覚醒したいときにペンと紙で書くと、その瞬間にいる能力が大幅に向上することがわかりました。
同様に、一日の始めと終わりに、私は思春期の日記を書く習慣に戻りました。 そして、「ジャーナリング」という言葉が嫌いなのと同じように（言葉ではありません！）、インターネットに注意をそらすことなく紙にペンを置くことで、集中力を高め、精神的な混乱を避けることができます。 毎朝、息子と私の仕事に完全に出席するように紙に私の意図を設定することは、私の決意を強めました。
3.すべての通知をオフにする
毎日行う非生産的なマルチタスクの量の証拠が必要な場合は、午後1時までにコンピューターで開いているウィンドウの数を数えます。 あなたが私と同じなら、それは恥ずかしいほど高い数字です。 その方法は次のとおりです。Outlookの通知で新しい電子メールが届いたことが通知されると、プロジェクトに取り組んでいます。 Outlookにアクセスしてメールを読んだところ、今日はまだ自分のメールをチェックしていないことに気付きました。 私は自分のメールに行き、新しいガソリン代を請求していることを確認します。 私は財布をつかんで、クレジットカードで請求書を支払います。 財布に手を伸ばしていると、お母さんからのテキストがあることがわかります。 私はそれを読んで応答し、コンピューターに戻って、クライアントからの優先度の高いメールがあることを確認します。 私はすぐにその成果物の作業を開始し、Outlookの通知に気を取られる前に作業していたプロジェクトを完全に忘れました。 そしてガス代。
私がここで理解しようとしているのは、通知が厄介で、注意をそらし、非生産的であるということです。あなたは、いつ通知されるかを管理する必要があります。 すべての通知をオフにして、情報を受信するタイミングを制御することで、集中力を飛躍的に高め、正午までに開いているウィンドウの数を飛躍的に減らしました。
4.自分と息子に挑戦する
前にも言ったことがありますが、もう一度言います。子育てはつまらないものです。 もちろん私は息子を愛していますが、一番下の行は私たちが異なる関心を持っているということです。 スリリングな午後の彼のアイデアは、「BINGO」を歌いながら、玄関とガレージのドアの間を何度も走り回っています。その一方で、私はこの仕事に刺激を感じません。
これを他の親に持ち込むたびに、彼らは強くうなずきます。 しかし、実際には、この声明は私たちに罪悪感を感じさせます。 私たちは子供たちと遊ぶことは必ずしも崇高ではないことを認めたくありません。 そして、私はこれらのありふれた瞬間の間に、私がゾーンアウトを開始することを発見しました。 ですから、これについて罪悪感を感じる代わりに、私は息子が私たち両方が楽しむことをするように単に奨励し始めました。 写真、料理、FaceTimingよりも言葉が多い本を友人や家族と読むのが好きです。 自分自身を楽しむ許可を与え、それを可能にする活動に優先順位を付けることで、精神的なTo Doリストを無視することにはるかに成功しました。
明らかに、マルチタスクへの衝動を克服し、精神的に現在をチェックアウトする正しい方法、または簡単な方法はありません。 しかし、マインドフルネスを支持する人気のある意見の急増は、私たち全員が正しい方向に向かっていると思います。
