注意は特異性を意味します。 同様に、多くのことに注意を払っているなら、それは本当に注意を払っていません。 一度に一つのことに集中するのは難しいことは控えめです。 しかし、それは仕事や人生で成功するための大きな鍵です。 あなたがそれに集中できなければ、何もすることは難しく、うまくやることは言うまでもありません。
フォーカスの良いところは、学習可能なスキルだということです。 それには練習が必要であり、さまざまな方法で実験する必要がありますが、実際にそれを行う能力を向上させることができます。 そして、アプリをダウンロードしたり、ハックについて勉強したりすることなく、それを行うことができます。
これらの4つの驚くほど単純なアプローチを確認することで、自分で教えることができます。
1.一度に1つのことを行う
何があなたを止めるのか：テクノロジー
カリフォルニア州立大学で博士号を取得したラリー・ローゼン博士が行った研究では、学生が特定のタスクにどれだけの時間注意を払うことができるかを調べました。 彼らが勉強していることに集中できる平均時間の長さは？ 3分。 犯人は？ 技術。 何かが鳴ったり、ビープ音を鳴らしたり、点滅したりするたびに、自分がやっていることに100％集中する必要がなくなります。
修正：通知をオフにする
そのことを念頭に置いて、次に集中するために座ったときに、Instagram、Twitter、Facebook、メール、Dropbox、Tinderの通知をオフにしてください。
デバイス上のすべての通知を削除してから2年で（電話を除く-ありがたいことにめったに起こりません）、何も見逃したり忘れたりすることがなくなりました。 いいね、タグ、コメント、およびメッセージはすべて、見る準備ができたときにそこにあります。
1日でも数時間でも試してみてください。 可能であれば、Wi-Fiなど、注意を引くものはすべてオフにします。 そして、（願わくば）通知が終わっても世界が止まらないことに気付くでしょう。 しかし、あなたはたまたまより多くのことを達成しました。
2.類似タスクのグループ化
何があなたを止めるのか：あなたの仕事にはさまざまなタスクが関係しています
推測してみてください：あなたは職場でたくさんの帽子をかぶっています。 今ではそれが当たり前です。 Peopleware：Productive Products and Teams という生産性に関する本の共著者であるTom DeMarcoは、中断前と同じ集中力や流れを取り戻すのに15分以上かかる場合があると述べています。
したがって、タスクを切り替えるたびに、脳は仕事に戻るために少なくともその時間を必要とします。 朝にタスクを4回だけ切り替えると、失われた1時間の集中力になります。
修正：作業のバッチ処理
「バッチ処理」は、一度に1種類のタスクのみを処理するというアイデアを構築します。 あるプロジェクトから別のプロジェクトにジャンプするのではなく、関連するすべてのタスクを一定の時間内に実行します。 達成しなければならない作業を「バッチ処理」することにより、常にギアをシフトする必要がなくなります。
ですから、私がしなければならないすべての文章を朝にまとめることは、一気に5〜6つの記事を書くことができることを意味します。 パーフェクト。 その後、通常は午後にクライアント用のプログラミングWebサイトを作成し、一度に何時間も脳をそのモードに移行します。
3.現在に焦点を当てる
何があなたを止めるのか：空想
その仕事から来るものについて空想するのではなく、手元の仕事に注意を払うことは常に挑戦です。 あまりにも頻繁に、私たちが取り組んでいるものが次の大きなものになるか、口コミで広まるか、数百万人になると想像してしまいます。 それはいい考えですが、それを現実に近づけるわけでもありません。
修正：ポモドーロ法
ポモドーロ法は、短いがレーザーに焦点を当てた集中的な集中力がはるかに高い生産性をもたらすという概念です。 簡単です。タイマーを25分間設定し、他のすべての注意をそらすか消音し、1つのタスクで作業します。 時間切れになったら、別のタスクに進む前に（空想のために）短い休憩を取ることができます。
私が取り組んでいることにもっと注意を払うほど、それはより速く（そしてより良く）行われます。 リストにあるすべてのアイテムを考えてストレスを感じたり、単に考えに迷い込んだりする代わりに、手元にあるものだけを考えてみてください。
4.休憩する
何があなたを止めるのか：あなたはロボットだと思う
生産性のヒントが多すぎると、これは考慮されません。睡眠、食事、休憩、移動が必要です。 人間として、私たちの注意の幅には多様性が必要であり、私たちの思考や動機を常に制御できるとは限りません。 あなたがどんなにやる気や集中力があっても、あなたはそのように永遠にとどまることはできません。
修正：人間のように振る舞う
逆効果のように思えるかもしれませんが、デスクから休憩を取ると、仕事を迅速に（そしてうまく）完了する可能性が高くなります。 これを裏付ける研究。 ネイチャーウォーク、5分間のストレッチ、またはポーチに座ってコーヒーを飲みながら（強制的に仕事をしながらlurるのではなく）、これらの休憩はすべて集中力を高めるのに役立ちます。
それでおしまい。 特別なプログラム、秘密のライフハック、高価なアプリはありません。 脳にタスク、スペース、休息を与えるだけです。生産性を与えることで、報酬を得ることができます。
