あなたの心が自動操縦に自動的に飛び込み、状況にそれ自身の小さなスピンをかけるほど不快な経験をしたことがありますか？
たとえば、私のクライアントであるアメリアは最近のプロモーションのファイナリストでしたが、最終的には他の候補者が選ばれました。 アメリアの脳は、なぜ彼女が選ばれなかったのかを説明しようとオーバードライブに入りました。 彼女は自分が十分ではないと確信していました。 そして、彼女は今回測定しなかったので、彼女はおそらく測定しないだろうと考えました。 実際、彼女は完全に昇進するという考えを忘れるべきです。
それはずっと続いていました-それはそうであった孤立した事件ではなく、自尊心の急流に変わった思考運命の輪。
アメリアの経験は、心理学者が認知の歪みと呼ぶものです。 それらは単純なイベントを取り、非常に主観的な解釈を適用し、そして暴走した列車のように大混乱をもたらす頭の中での思考のパターンです！
認知のゆがみが思考パターンを追い越すようになると、自分自身により多くのストレスが生じ、自尊心が低下し、自信が失われます。
5つの一般的な認知の歪みと、それらの思考プロセスに対抗するために即座に行動を起こす方法を見てみましょう。
1.黒白思考
人生とその中のすべての状況がオールオアナッシングゲームになるときです。 アメリアにとって、ある昇進を見逃したことは、「私がどんなに長く生きていても、おそらく私のキャリアで再び昇進することは決してないだろう」に変わった。
このゆがみでは、1つの失敗が見られ、将来のすべての努力にも同じ運命が予測されます。
それを変更
これは極端な考え方であり、現実的ではありません。 この方向に進んでいるのが聞こえたら、押し戻します。 自分が成功している、昇進している、またはよくやったことが認められている状況について考えてみてください。
2.壊滅的な思考
誰かがモグラ塚から山を作ったと非難したことがありますか？
プレゼンテーションに必要なレポートが遅れるなど、いくつかの情報を取得し、すぐにそれを壊滅的な結果に回します。 マークをヒットしないので、私たちはすべて解雇されます！ この業界で二度と仕事をすることはできません！」
それを変更
最悪のシナリオを掘り下げていると感じたら、「今何を管理できますか？」という質問を1つ自問してください。
おそらく、レポートを待っている間にプレゼンテーションの残りを完成させることができます。 たぶん、あなたはレポートの責任者と電話を取り、より早い納期を要請するでしょう。 あなたがコントロールできるものに焦点を当てると、行動を起こすことができ、その過程でストレスレベルを下げることがわかります。
3.ポジティブのフィルタリング
アメリアは実際にかなりの成果を上げていました。 しかし、見逃したプロモーションに関する彼女の観点からは、あなたは知りません。
現実には、彼女はグループのトップパフォーマーの一人でした。 彼女のマネージャーは、彼女を昇進させました。 彼女はインタビューのプロセスでうまく機能し、もう少し経験があれば、おそらくより高い役割で別のショットを得るでしょう。
しかし、彼女はそのすべてをチューニングして、それほどポジティブではない結果に焦点を当てました。 私はおそらく決してしません。」
彼女はオフィスEeyoreのように聞こえます-ほぼすべての欠点を見ることが知られている悲観的で悲観的なロバ。
ポジティブなものを除外すると、思考をゆがめて、達成したすべてを見落とすようになります。
それを変更
否定的な出来事や行動を認めるたびに、同様に正当な肯定的な出来事を認めるように強制します。 これを行うには、「何がうまくいかなかった」と「何がうまくいったか」という2つの列を持つリストを作成します。ページの「右側」にはさらに多くのものがあることがすぐにわかります。
4.結論へのジャンプ
私たちはすべてそれをやった。 何かを観察し、その背後にあるすべての意味を知っていると判断します。 多くの場合、事実の断片なし。
アメリアは、「上司が私の机のそばを歩いているとき、おはようを言っていない。 彼は私を憎む必要があります。 その昇進を得なかったのも不思議ではありません。」
本当に？ 彼女が持っている唯一の「事実」は、上司が朝に彼女にあいさつしないこと、そして彼女が昇進を得なかったことです。 それでおしまい。 そのことから、彼女は、上司が自分の能力レベルに関する自分の意見や意見について何も得ることができません。
しかし、彼女は突然「おはようを言っていない」から「彼は本当に私を憎むに違いない」に飛びついた。最高の結論に飛びついた。
それを変更
自分が誤った結論に到達するのを感じているとき、あなたが自問する必要がある質問は一つだけです。事実、あなたは結論へのジャンプのストレスの時流から身を遠ざけるでしょう。
5.外部コントロールの誤acy
自分がコントロールできない状況のために自分を犠牲者と見なすと、外部コントロールの誤acyに陥ります。
アメリアの場合、次のように聞こえるかもしれません。「まあ、プロモーションを受けなかったのは驚きではありません。 上司は私に何時間も働いているので、準備する時間がなかったでしょう！」
しかし、実際には、面接の準備ができていなかったのは、あなたの上司を非難する方法はありません。 明らかに選択の余地がある状況を他人に責めることは、単に責任を回避することです。
それを変更
外部制御の誤acyを解決する簡単なテストを次に示します。信頼できるアドバイザーまたはメンターにアクセスして、ロジックを共有します。 上司があなたを酷使し、準備する時間がなかったため、昇進しなかったことを彼または彼女に伝えてください。 彼または彼女に、あなたの視点についての素朴なフィードバックをあなたに与えるよう頼んでください。 信頼できるアドバイザーが押し返し、実際にどれだけのコントロールができているかを確認します。
思考パターンを変更する上で最も重要な要素の1つは、いつ自分が考えているかを認識することです。 認知の歪みと格闘していることに気づいたら、それらの考えが実際に基づいているかどうかを押し戻してください。 最後に、それらに対抗するために新しい思考パターンを開発するか、尊敬する誰かから洞察を得ます。 あなたの思考に挑戦することができるとき、あなたはあなたのストレスレベルを下げて、あなたのキャリア自信を構築します。
