元同僚のジーナは、彼女のキャリアのほとんどを恐ろしい仕事に費やしました。 彼女は常に自分のパフォーマンスを心配し、しばしば仕事のプレッシャーに圧倒されました。 ジーナの不安が彼女の仕事に干渉し始め、彼女が集中力を失い、締め切りに間に合わなくなったため、彼女は助けを得る必要があることが明らかになりました。
あなたがジーナのように不安を抱えて暮らす4000万人の一人であれば、一般的なオフィスの状況、つまりエレベーターで同僚と話すことから会議で話すことまで、あらゆるストレスが高まります。
あなたは目の前の仕事に集中するのに苦労しているかもしれません。 これにより、慢性的な自己疑いや仕事上の悪夢が生じる可能性があります。
ほぼすべての人が最近ある程度のストレスを経験しているのは事実ですが、不安を持って生活し、働くことは異なります。 それは不自由になる可能性がありますが、あなたを押し下げる必要はありません。 ジーナのように適切な診断と治療を行うだけでなく、日常生活にいくつかの簡単な対処戦略を取り入れることを検討することもできます。
1.トリガーを知る
フィードバックを受け取っているか、重要なメールを書いているか、その場にいるか、散らかった机で一日を始めるかなど、不安を刺激する状況に注意してください。
観察結果を記録し、パターンを探すために日記をつけてください。 何があなたを最も不安にしているのかがわかったら、課題をよりよく予測し、トリガーに対処するための計画を作成できます。
ジーナは、急ぎが不安の引き金の1つであることに気付いたとき、大きな会議の前に練習するためのウォームアップの儀式を作成しました。 彼女は議題のレビュー、質問を書き留め、水を手に入れる20分前に遮断を開始しました。
彼女は5分早く会議室に到着し始め、空いている場合は落ち着き、準備をしてリラックスして、同僚と簡単な話をしました。 事前の計画により、彼女は安心することができました。 そして、この落ち着きにより、彼女は完全に存在し、有意義な方法で会話に貢献することができました。
2. Go-To接地テクニックを使用する
不安は、体の戦いまたは飛行反応を活性化し、発汗からトンネルビジョンへの多くの不快な反応を引き起こします。 グラウンディングテクニック、または現在の瞬間にとどまる方法で心を落ち着かせると、コントロールを取り戻し、気分が良くなります。
瞑想、ストレッチ、友人への電話、または散歩に行くことはすべて素晴らしい選択肢です。 あなたの性格やオフィス環境で許容できるものに応じて、あなたに最適なものを見つける必要がありますが、このリストは開始するのに最適な場所です。
あなたの会社はマインドフルネスやヨガのクラスを提供したり、生産性のためにパワー昼寝を奨励したりするかもしれません。 これらはすべてセルフケアオプションであり、不安な心に大きな利益をもたらします。
私はBox Breathingの大ファンです。BoxBreathingは、ゆっくりと制御された呼吸を伴う海軍シールで使用されています。 それは目立たず、私のコーチングクライアントの多くは、会議や、プレッシャーがかかる状況で不安を感じるときに使用します。
3.成功の条件を作成する
毎日のToDoリストにあなたの幸福の一部を作りましょう。 カフェインの過剰摂取を避ける、自然光のある窓で作業する、ヘッドフォンでワークスペースのノイズを制御するなどの簡単な変更はすべて、レーシング思考を抑えるのに役立ちます。 環境のほとんどを制御することはできませんが、できることを変更することをポイントにしてください。
休憩の優先順位付けは非常に重要です。 睡眠を増やせば、約50％の人が安心して不安を和らげることができることが研究でわかっています。 オフィスの外では、堅実なワークライフの境界を作成することに集中してください。 たとえば、交渉の余地のない時間を選んで仕事を片付け、それにこだわる。
営業時間外の楽しいアクティビティのスケジューリングは、それを実現するのに役立ちます。
4.必要なものを尋ねる
職場でのメンタルヘルスの管理に関して、あなたの権利を知ってください。 アメリカ障害者法に基づいて、フレックススケジュール、割り当てのための追加時間、より頻繁な休憩などの宿泊施設を求めることができます。
また、非常に役立つ合理的なリクエストを行うことを検討してください。プレゼンテーションの前に質問をする、上司に絶対に緊急でない限り深夜のメールを送らないように頼むなどです。
自分のニーズを明確にし、他の人の時間とスケジュールを尊重し、質の高い仕事をすることを意図している場合、あなたのチームはあなたの好みを尊重して問題ないでしょう。
5.マイクロゴールを設定する
小さな達成可能な目標を設定することは常に賢明ですが、不安に苦しんでいるときはさらに重要です。 そうです、あなたは自分の快適ゾーンを拡大したいのですが、自分自身を圧倒しないように注意したいのです。
たとえば、ネットワークを拡大してキャリアを変えようとしている場合、週に1回ではなく、月に1回、業界のイベントに参加することを目指します。 自分自身に現実的な期待を設定することは、前向きな勢いを築くだけでなく、健康を維持するための鍵です。
不安を抱えて生活し働くことは、衰弱させる必要はありません。 あなたの旅にset折があるかもしれませんが、途中であらゆる小さな勝利を祝うようにしてください。 良い時も悪い時も頼りになるあなたの周りのサポートチームを結集してください。 そして、あなたが理解の上司を持っているなら、その関係を受け入れ、あなたと何が起こっているのか、そして少しの柔軟性が必要な場合について効果的なコミュニケーションを実践してください。
