仕事を離れて驚くような気持ちになり、生産性が非常に高いことを知ったときは知っていますか？ 反対に、あなたはちょうど反対の日があると確信しています。 何かを成し遂げたかどうか疑問に思って、あなたをイライラさせている人。 それが成功したことを 知っ て毎日終わらせる方法があったらどうなるでしょうか？
残念ながら、これを保証する防弾公式はありませんが、従うことができる特定のプラクティスがあります。
毎日実践すれば、職場での成功を後押しできる5つの習慣を次に示します。
1.感謝の日記をつける
感謝の日誌は非常に人気があり、その理由は理解できます。 今年の初めに、私は日記を始め、毎日感謝していることを書き留めることを約束しました。 159日経っても、私はまだ元気です。 仕事の前に毎朝感謝を表明することで正しい考え方が得られ、その日の課題に備えることができます。
しかし、私の言葉を受け入れないでください。 UCLAによる調査では、感謝していることを定期的に書き留めた人は、そうしなかった人よりも楽観的で明るい人であることがわかりました。 興味深いことに、彼らはまた、医師の診察と欠勤が少なかった。 感謝の気持ちを毎日表明することはシンプルで迅速な実践であり、大きな影響を与えます。また、私のような物理的なジャーナリングのファンでない場合のためのアプリもあります。
2.コンテキストスイッチングの削減
コンテキストの切り替えとは、関係のないさまざまなタスク間をジャンプすることです。 あなたはプロジェクトに頭を下げていますが、緊急のメッセージによって中断されます。 数分後、同僚同士の会話が気を散らし、最終的に集中し直した後、その日の早い時間に返信すべきメールを思い出します。 これはあなたの一日のように聞こえますか？
コンテキストの迅速な切り替えは現代の労働者の標準のように思えるかもしれませんが、TrelloのJessica Harris氏は、どのようにコストが高いかを説明しています。
中断されるまで、タスクに平均1分15秒しかかかりません。
中断してからタスクを再開するには、平均で25分かかります。
重度のマルチタスクにより、一時的にIQが最大15ポイント低下する可能性があります。
おそらくコンテキストスイッチングを完全に排除することはできませんが、それが引き起こす生産性の損傷に留意することで、注意散漫を回避するためのルールを作成することができます（これについては後で詳しく説明します）。
3.「If / When-Then」プランを作成する
この習慣については、Robert Cialdiniの著書「 Pre-Suasion：A Revolutionary Way to Influence and Persuade」から学びました 。 仕組みは次のとおりです。 キューを選択し、そのキューにリンクできる望ましいアクションを選択します。 私が従ういくつかの「if / when-then」ルールは次のとおりです。
- 中断することなく作業する必要がある場合/その場合は、デスクを離れてドロップバイルームを見つけます。
- 昼食を食べる時間になったら、サラダを注文します。 退屈だね。
- 木曜日のカレンダーの招待状を受け取った場合（私の会社が会議を開催しない場合）、会議を別の日に移動します。
調査によると、「if / when-then」計画を使用する人は、目標を達成する可能性が2〜3倍高いことが示唆されています。 このタイプの計画は、自動応答を積極的に作成しているため効果的です。 長期的な目標の達成を妨げるような状況が発生した場合、どのように行動するかをすでに決めています。
4.演習-ほんの数分であっても
運動する必要があることはわかっています。そのメリットは非常に大きいです。 しかし、知ることは難しいことではありません。忙しいスケジュールの中でそれを実現する時間を見つけることです。
ランニング、サイクリング、ジムへ行くのが理想的かもしれませんが、本当に必要なのは数分です。 1つのオプションは7分間のワークアウトです。 ほぼどこでもできる集中的なトレーニングであり、結果をもたらすことが実証されています。
短い休憩を取って散歩に行くことは、ストレスを軽減する素晴らしい方法です。 数年前、私は仕事の途中で1歩歩くことを約束しました。
これらの素早い散歩は、ほんの数分間、私の心拍数を上昇させ、それによって私は再び焦点を合わせて仕事に戻ることができました。 ですから、たとえジムに行く時間がないとしても、毎日数分間運動するだけの価値はあります。
5.シャットダウンの儀式をする
成功に関する本全体を書いたベストセラー作家であるエリック・バーカーは、一日の仕事を締め切り明日への準備に時間をかける「シャットダウンの儀式」を持つことの重要性を教えています。 彼の研究では、翌日世話をするために必要なことを書き留めるという単純な行為が、あなたの脳を落ち着かせ、あなたがリラックスするのに役立つことがわかりました。
私のシャットダウンの儀式には、翌日に行う必要がある最も重要なことの簡潔なリスト（3つ以下）を作成することが含まれます。 この慣行にコミットして以来、私はオフィスを離れているときは仕事についてあまり考えないことがわかりました。 私の儀式には、机の掃除とラップトップのシャットダウンも含まれており、私の勤務時間が終了したことを知らせる練習をしています。
これを実装すると、不安を和らげ、夜を楽しむのに役立ちます。
最後の考え。 これらの5つの習慣はそれぞれ、あなたがより成功することを支援することを目的としていますが、一時停止し、成功があなたに意味することを定義するために少し時間をとることも重要です。
これらはガイドラインであり、最終的には、独自の卓越した標準を作成し、それに応じて進捗状況を測定する必要があります。 本当の永続的な成功は、あなたの行動をあなたにとって最も重要なことと一致させることによってもたらされるからです。
