一部の人々は注意を切望しますが、他の人々（実際には人口の約75％）は死よりも人前で話すことを恐れています。 ですから、もしあなたが2番目のキャンプにいるのなら、心配しないでください。少しの励ましを使うことができるたくさんの人がいます。
これは非常に一般的であるため、聴衆の前で演技することを人々がとても恐れている理由については、多くの研究があります。
そして、おそらくあなたは科学を信頼しているので、その段階で起きて自分の声を揺さぶることなく話すあなた自身の能力を信頼しているので、次にスポットライトがあなたに向けられたときに考慮する5つの研究裏付けの事実とヒントがあります。
1.リラックスしないでください
混乱した？ 説明します。 緊張しているときは「落ち着く」ように思われるかもしれませんが、まったく逆です。 ハーバード大学の研究では、ステージの恐怖を興奮に変えた参加者は、リラックスしようとした参加者よりも説得力があり、長く話し、スピーチについてよく感じたことが示されました。
大きなプレゼンテーションの前にジッターを取得することは完全に自然なので、「興奮する」または「興奮している」というマントラを繰り返すことで、その感情を有利に生かすことができます。 。
2.背の高い立ち上げ
はい、それはそれと同じくらい簡単です。 調査によると、姿勢は気分に関連しているため、まっすぐに立ち上がるだけで、文字通り「背が高い」、つまり人間としてより重要に感じることができます。 これはあなたの脳をだまして、他の人に聞いたり見たりすることに自信を持たせます。
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3.他人の前にいる練習
調査によると、私たちがスポットライトを浴びているときに私たちがそんなにストレスを感じるのは、人前で話す行為自体がストレスだからではなく、社会的評価を受けているからです。 基本的に、これは私たちが他の人によって精査されているので、私たちが心配していることを意味します。 しかし、観客の効果に関する研究は、私たちがタスクに精通しているとき、私たちが単独で行うときよりも他の人の前でより良いパフォーマンスを発揮することも示しています。
したがって、観客の前でより快適になるには練習が必要です。 そして、効果的にそれを行うための鍵は、リスクを取り、あなたが仲間によって判断されている状況に定期的に身を置くことです。 あなたがそれをやればやるほど、あなたは失敗し、それが世界の終わりではないことに気付くだけでなく、あなたも成功し、あなた自身に対する信頼を得るでしょう。
だから本当に、あなたが信頼し愛する人々の前で自分から馬鹿を作る練習をしてください。 即興のクラスに参加したり、仕事でもっとプレゼンテーションをしたり、次のパーティーで乾杯することもできます。
4.笑顔
笑顔は、舞台恐怖症（またはストレスの多い状況）に驚異をもたらします。 一つには、単純な行為は、ドーパミンのような心地よい化学物質をすべて体内に放出することにより、ストレスを軽減し、幸福感を高めます。
しかし、このトリックは両方の方法で機能します：笑顔は、視聴者にとってより魅力的に見えるようにします（真剣に、それだけで十分です！）。 男性と女性が写真に写っている人の外見を評価するように依頼された調査では、笑顔の人はそうでない人よりも見た目が良いと考えられていました。 だから、あなたは気分が良くなるだけでなく、あなたもより良く（そしてより自然に）見えます！
5.自分のチアリーダーになる
スピーチの前に自分を盛り上げることは完全に普通ですが、研究では、そうするときは実際に2人目または3人目で自分自身に言及する必要があることが示されています。 「これができる！」のようなことを言うことによって、あなたは実際にあなた自身をより不安にさせています。
「これを行うことができます」または「Alyse、これを持っています」と言う方が良い理由は、自分ではなく友人と話しているかのように話しているからです。 そして一般的に、私たちが他の誰かを応援する方が簡単で自然です。 言葉遣いを変えるだけで、あなたの考え方やプレゼンテーションに入る気持ちを変えることができます。
そんなに悪くなかったでしょ？ これらの科学に裏打ちされたソリューションを試してみてください。あなたはスポットライトを浴びる準備ができているように思えます。
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