少なくとも年に一度、私は容赦のない咳と鬱血を発症します。 毎回、私の大好きな毛布の下に穴を掘って、SudafedとMucinexを愛する人生のために握りしめているとき、私は疑問に思う： なぜ再び？ そして、なぜ週末の楽しい計画があるのに、なぜですか？ 気づくのにそれほど時間はかかりません。燃え尽きました。 形成するために、私はフルタイムの仕事に加えてあまりにも多くの責任とサイドギグに同意しており、私の体は幸せではあり ません 。
私は一人ではないことを知っています。 従業員のウェルネス会社のレポートおよび評価マネージャーとして、私の責任の1つは、プログラムが提供する何千人もの個人のトップの健康リスクを特定して分析することです。 そして通常、ストレスは上位3つ（15のうち）になります。
少しでも良いことは確かですが、それが一貫して存在することはそうではありません。 「もちろん、慢性的なストレスは、体と脳にとって悪いことであることが何度も示されています」と、 フォーブスの 科学と健康のライターであるアリス・G・ウォルトンは言います。 「実際には、新しい神経細胞の生成を 抑制し 、記憶を阻害しているようです。太りすぎのリスクは言うまでもありません。 心臓病およびおそらく癌の発生; 中毒の発症; うつ病、不安、睡眠障害を経験しています。」
まあ、それはエキサイティングに聞こえます（読む：恐ろしい）。 しかし、それをやりすぎていると気づきにくい場合があるため、レベルを最小化することは言うよりも簡単です。ほとんどの場合、忙しすぎて気分を把握できないためです。
ただし、次の5つの兆候のいずれかを特定した場合は、一歩後退する時が来るかもしれません。
1.みんなにひっかかっている（理由なし）
あなたの同僚が「ねえ、このメモを私のために校正してもらえますか？」という簡単な質問を投げかけると、あなたは彼女が彼女に従業員ハンドブックを読むように頼んだように振る舞います。 あなたはハフとパフし、なぜ彼女がそんなにバカなのかと静かに疑問に思う。 「本当に」または「数秒でこれを終わらせて」と冷静に応答する代わりに、「うーん、今は ちょっと 忙しいけど、確かに何でも」と毒蛇の言葉で答えます。
後に、あなたはあなたがひどく過剰に反応し、恥ずかしさが始まることに気づきます。ジョージタウン大学のビジネススクールの教授であるChristine Porathは、多くの人が他人に失礼だとは知らないことを説明します。 そして、おそらく「彼らはあまりにもストレスを感じて圧倒されているので、他の人の傷ついた気持ちを考える精神的な帯域幅を持っていないからです。」（しかし、あなたはドラマの女王だけではないからといって、言い訳をすることはできませんクルエラ。）
2.常に仕事について考えている
あなたの時間は9時から5時ですが、あなたの心は24時間年中無休で働いています。 通勤中、夕食を食べているとき、寝ようとしているとき、夢の中で、ドリルを知っています。 友人や家族と話をするときの唯一の会話のトピックであり、あなたがそれらを聞くふりをしているときに考えることができる唯一のことです（笑顔、うなずく、笑顔、うなずく）。
私はあなたがそれについてのすべての考えを特定の日と時間に制限するべきだと言っているのではありません。あなたはロボットではありません（ただし、ここで判断する必要はありません）。 しかし、 The Daily Museの 編集長であるAdrian Granzella Larssenが言うように、「あまりにも多くの仕事を家に持ち帰ることは、たとえその仕事が頭の中で転がっているだけであっても- 」そして誰もそれを望んでいない！
3.実際に生産的になるために十分に集中できない
それに取り掛かる時間です、しかし、あなたはただ進歩をすることができないように思えます（あるいは始めさえしません）。 頭の中で数え切れないほどの考えが電光石火のように跳ね返り、それらを制御する方法がわかりません。 そして、悪循環が始まります。やるべきことがたくさんあるので圧倒されますが、何も達成できないほどそれを心配しています。
このイライラする状況は、通常の不安に対するあなたの体の反応のせいにすることができます。これは、サバイバルモードを開始する必要がある場合は本当に役立ちますが、集中力を損なう場合はあまり役に立ちません。
4.よく眠れない（またはまったく）
あなたは一日の終わりに疲れ果てていますが、夜に引退するとき、あなたは天井を見つめて何時間も過ごします。 最後に、あなたは（うまくいけば）漂流しますが、あなたは 一晩中 投げて回し ます 。 翌朝目を覚ますとき、あなたは以前と同じように疲れています。
「ストレスがたまると、 ハフィントンポストの 副健康な生活エディターであるリンジーホームズは言います。 」
さらに悪化すると、ホームズは言います。 また、永続的な不眠症や免疫系の機能不全につながる可能性があります（これは、毎年のように、しつこい風邪をひきます）。 奇妙な夢も一般的な症状です。たとえば、そのとき、私の潜在意識がPowerPointの内と外を探索しました。
5.全身が痛む
心の緊張が強すぎると、それはいくつかの点で体に現れます。背中、首、腰、肩の痛みと硬直。 頭痛; くいしばられた顎; もっと。
「脳が脅威を感じると、交感神経系を活性化し、副腎に信号を送り、アドレナリン、コルチゾール、および身体の働きを促す他のホルモンを排出します」と、 The Wall Street Journalの 健康貢献者であるメリンダ・ベックは述べています。 「一緒になって、筋肉が緊張し、消化管が遅くなり、血管が収縮し、心拍が速くなります。」
そして、あなたの体が不必要にこの反応を持っている場合-剣歯虎よりも溢れた受信箱のように-あなたの筋肉は長時間収縮したままです（したがって、背中の上のすべての結び目）。
聞いてください。いつもこのように感じることは避けられません。 それは人生の一部であり、時には非常に重要です。 しかし、長期の場合、その影響は有害になる可能性があります。 したがって、完全に排除することはできません が 、制御不能になり、人生を奪う ことを 防ぐことが でき ます。 最初のステップ？ あなたの行動とあなたがどのように感じているかを認識する
次に、To Doリストを管理するための最良の方法を見つけ、（頻繁に）休憩を取ることを忘れずに、定期的に完全に切断し、必要なときに助けを求めます。 ストレスをうまく管理する方法を学ぶことは、幸せで健康的な生活の鍵です。 それで、続けて、征服してください！ それは大きな時間を完済します。
