ほんの数世代前、ほとんどの人は50歳を過ぎて生きることは期待されていませんでした。しかし今、私たちのほとんどは70歳以上にうまく生きることが期待できます。
しかし、寿命が長いということは、加齢とともに脳をより懸命に働かせることを意味します。
高齢化社会では、世界中の医療サービスがますます圧力に直面します。 Journal of Comparison Neurology と Journal of Journalに 掲載された研究によると、座りがちなライフスタイルと、脳だけでなく身体にも害を及ぼす現代の習慣と組み合わせることで、アルツハイマー病などの疾患に関しては危機に向かっている可能性が あります。アルツハイマー病 。
しかし、その運命を防ぐためにできることがあります。 成人期を通じて小さなライフスタイルを選択することで、脳は注意力、創造力、合理性を維持し、病気の可能性を減らすことができます。
老化に伴う脳の悪化を防ぐために、次の手順を実行できます。
1.食習慣の一部を切り替える
健康的な食事を維持することは、私たちの体に良いだけでなく、脳にとっても重要です。
午後遅くのコーヒーを緑茶に交換するなど、あなたのルーチンに小さな簡単な変更を加えることから始めることができます。 緑茶にはカフェインが少なく、抗酸化物質が含まれており、脳細胞を長期的なダメージから保護します。 また、d製の食べ物や、酸化剤が多く脳細胞にダメージを与えるマグロやメカジキのような水銀の多い食べ物から離れることもできます。
健康的な食事は、レタスとキノアだけを一日中摂取することを意味しません。エジンバラ大学の学者は、野菜、オリーブオイル、油性魚でいっぱいの地中海式食事が細胞の成長を促進し、認知機能低下を食い止めるのに役立つことを発見しました。
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2.毎日20分の運動を追加する
十分な休息と適切な給餌は、認知機能低下を食い止めるのに十分ではありません。立ち上がって動き出す必要があります。
好気性活動は、体と脳全体の血流を促進します。 研究は、それが記憶を改善し、細胞成長を刺激し、脳が新しい神経接続を成長させやすくすることを示しています。
さらに良いことに、運動は低用量の抗うつ薬と同じ効果を脳にもたらし、ストレスホルモンの低下に関連します。 最大限の効果を得るには、毎週約150分の有酸素運動を行ってください（または1日に約20分）。
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3.コンフォートゾーンからの定期的なバストアウト
あなたの脳は、継続的に刺激され、チャレンジされた場合、より健康になり、より長く警戒します。 一般的な信念に反して、私たちの脳は固定されていません。 古い習慣を学習し、新しいものに置き換えることができます。
このプロセスは、神経可塑性として知られています。 新しい言語を習得したり、楽器を演奏したりすることは、脳に新しい神経経路を作り出し、新しいつながりを発達させるため、脳を柔軟に保つ最良の方法です。 脳を順応性のある状態に保つことで、オープンな心を保つ能力も維持します。
世代や背景の異なる人々と時間を過ごすことは、脳がよく踏みつけられた神経経路とバイアスにデフォルトするのを防ぐのにも役立ちます。
4.睡眠の優先順位付け（真剣に）
私たちが眠っている間、私たちのリンパ系はベータアミロイド斑やタウタンパク質を含む神経毒の脳を「きれいにします」。 これはアクティブなプロセスであり、時間がかかるため、7〜9時間を取得し、「睡眠不足」の蓄積を避ける必要があります。
Nature Review Neurology で発表された2015年の研究で説明されているように、これらの神経毒の蓄積は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの変性状態に大きく寄与する可能性があります。
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5.活発な社会生活を維持する
人間は社会的な生き物です。 しかし、年齢を重ねるにつれて、私たちの社交界は衰退する傾向があり、通常、日々の社会的交流は少なくなります。
ただし、友人や家族との活発な社会生活を維持することは、認知健康にとって重要です。 Journal of the International Neuropsychological Societyの 研究によると、より孤立している人と比較して頻繁に社会的に活動している人の認知低下は平均70％減少しました。
興味深いことに、孤独な人々は、脅威や見知らぬ人によってもたらされる可能性のある危険に対して、より注意を払っていることがわかっています。 これは、社会的状況に慣れていない脳は、社会的刺激を何か新しいものとして、したがって脅威として扱うためです。 それは、私たちをより研磨的で、防御的で、ネガティブになりやすいように見せ、悪循環を永続させます。
私たちの古い時代は、友人や家族との付き合い、新しい趣味をピックアップし、私たちのよく稼いだ退職を楽しむ時間でなければなりません。 私たちはこの時間を節約するために、全労働時間を経済的に費やしています。 脳に対しても同じことをして、たそがれ時の脳力を蓄える努力をするべきだというのは理にかなっています。
この記事は元々Fast Companyで公開されました。 許可を得てここに再公開しました。
