私のキャリアの中で物事が本当になった特定の時間を思い出すことができます-私は 本当に- 困難を意味し ます 。
毎朝私の机に向かってくるのは、超人的な力の偉業のように感じました。 実際にそこに着いたら、ラップトップの画面を 何 分もじっと見つめ、 何かを 成し遂げたいと思いました。 その日のTo Doリストでまともな凹みを作ることができたとしても、私は絶望的だと感じました。
私は多くの愛する人たちに私の仕事の悩みについて発言しましたが、全員が同じ反応を示しました。あなたは燃え尽きているように聞こえます。
「いや、それは真実ではない」私はさりげなく答えた。 「最近忙しいので、私はそれについてファンクになっています。 跳ね返ります。」
私は他の多くの人々が持っていると確信しているので、私は通常の仕事のストレスとしてこれらの赤い旗を脇に払いました。 少しの疲労、欲求不満、不安が仕事の生活の標準的な部分でしたよね？ それが給料が付いた理由です。
ネタバレ注意：私が感じていたのは、実際に正当なストレスではなかった。 私は本格的な燃え尽き症候群の端で本当にじらしていました、そして（皮肉なことに）自分を取り戻すためには多くのハードワークと習慣の変更が必要でした。
経験自体は残酷でしたが、実際に起こっているときに職場での燃え尽きの兆候を特定することは非常に難しいことにも気付きました。
「燃え尽き症候群」はちょっとした流行語になっていますが、それでも腕を巻き付けるのは難しい概念です。通常のストレスと大きな問題の境界線はどこにあるのでしょうか？ 燃え尽き症候群とは何か、起きている兆候、滑りやすい斜面を滑り降りていることに気付いたときにできることの正確なガイドをお読みください。
燃え尽き症候群とは…本当に？
残念ながら、指摘する燃え尽き症候群の一元的な定義が常にあるとは限りません。
ただし、2019年5月に、世界保健機関は病気と関連する健康問題の国際統計分類（ICD-11）の第11改訂版を発表しました。 以前は「極度の疲労状態」としてのみ定義されていましたが、現在では「管理されていない慢性的な職場のストレスに起因するものとして概念化された症候群」として分類されています。
WHOは、燃え尽き症候群は特に仕事に関係していることを強調します（「人生の他の分野での経験を説明するために適用すべきではありません」）。
- 消耗または枯渇の感覚
- 仕事からの精神的距離または否定的または冷笑的な仕事
- 職場での有効性の低下
この新しい説明は、ほとんどの研究者や専門家が同意する傾向があるいくつかの一般的なテーマを反映しています。
「燃え尽き症候群とは、誰かが目の前のタスクを実行できなくなったと感じるときのことです」と、Doma Center for Mind / Body HealthのディレクターであるAlice Domar博士は言います。 「あなたに課せられている要求があなたが持っているリソースを超えたときに起こります。 タンクは空です。」
Domar氏は、燃え尽き症候群は悪い日や厳しい週以上のものだと指摘しています。結局のところ、すべての仕事にそれがあります。 「燃え尽き症候群は 、 良い日がないだけの傾向があり、長期間続く」と彼女は言う。
燃え尽き症候群の兆候は何ですか？
確かに、あなたは全体的なアイデアを得て、それが1〜2週間以上続くものであることを理解します。 しかし、虫眼鏡を自分自身に向けて、職場で燃え尽きた感じに向かってまっすぐに向きを変えているかもしれないことを認識することは、依然として困難な場合があります。
以前にそこにいたことがある人からそれを取る：私は完全にそれを得る。 それでは、燃え尽き症候群の最も一般的で一般的な症状のいくつかを見て、物事をできる限り白黒にしようとしましょう。
1.もう仕事に興奮することはできません
Domarは、燃え尽きの兆候の1つは、自分がしていることに対する興味や熱意の欠如であると説明しています。
あなたを満足させていたプロジェクトでさえ、今ではあなたは完全に枯渇しているように感じます。 「彼らは同じレベルの満足を得られません」と燃え尽きを経験している人々のドーマーは言います。 「うまくいけば、彼らは同じスリルを得られません。」
最悪のシナリオでは、この無関心の態度は仕事を超えて広がり、オフィスの外での生活のさまざまな側面への関心に悪影響を与える可能性があります。
簡単に言えば、あなたが元気を与えてくれたものに少しでも熱意を寄せつけようと奮闘しているのなら、それは燃え尽きのためだけでなくうつ病のための大きな旗です。 （落ち込んでいると思われる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。）
2.努力をやめました
その興奮の欠如は、しばしば否定的で無関心な態度に直接つながります。
「その多くはもう気にかけていません」とDomar氏は説明します。 「さて、私は仕事に行き、目の前に設定されているタスクを完了するつもりです。 しかし、私はそれに自分自身を入れるつもりはないし、それを改善するために邪魔をするつもりもありません。 最低限のことをしてやろうとしています。」
彼女は、燃え尽きに苦しんでいる人は、多くの場合、高い達成者としての評判を持っている人であるため、仕事に対する燃え尽きのこれらの兆候は、彼らの仕事に対する通常のアプローチと比較した場合、通常は全く対照的であると付け加えます。
3.パフォーマンスが悪い
ご想像のとおり、このような日常の仕事に対する無関心は、しばしばパフォーマンスの低下につながります。なぜなら、燃え尽きている人は、物事をうまくやるだけの気にしないからです。
個人的に、これは私が主に苦労していた最大の警告サインの一つでした。 私は通常、自分の仕事を再確認し、期限を守ることを強要しています。
私の編集者がエラーを指摘し続け、私が何の注意もせずに提出日をスライドさせていたとき、私は自分の手にはるかに重要な問題があることを知っていました。
4.完全に疲れた
疲労と疲労感は、一般的に引用されているバーンアウトの指標です。
エネルギーの不足に物理的に対処するだけでなく、感情的に消耗したり消耗したりすることもあります。
したがって、毎日自分がベッドから出てオフィスに行くのが通常よりも困難な課題である場合、燃え尽き症候群の領域に足を踏み入れる可能性があります。
5.身体の病気に対処している
燃え尽き症候群には、すべての人にとって一貫した身体的症状がありません。 ただし、次のような、燃え尽きにより報告されている多くの身体的不満があります。
- 不眠症
- 胸痛
- 頭痛
- 病気の増加
- 動悸
- 息切れ
- めまいまたは失神
- 胃腸の痛み
もちろん、これらの種類の痛み、痛み、および問題については、他にも多くの説明があります。 しかし、特に上記の感情的な変化と一緒にそれらを経験している場合、それらはあなたの燃え尽き状態の物理的な指標として役立つかもしれません。
あなたは燃え尽きた…今何？
さて、あなたはあなた自身の仕事から燃え尽き症候群のこれらの兆候のいくつか（またはすべて）を認識します。
うーん…今何？ この列車が線路の速度を落とすのを止めるために何ができますか？
頻繁に繰り返されるアドバイスを読むと、しばらく休むように言われますが、休憩をすれば、少なくとも少し息をすることができます。 しかし、Domarは、休暇があなただけであるなら、それは本当に弾丸の傷の単なるバンドエイドだと説明します。
「1日、または1週間休んでも、まだ戻ってきています」と彼女は言います。 「あなたはまだ同じ人であり、仕事は同じ仕事です。」
一時停止を押して、当面の間自分の状況から自分自身を取り除くのではなく、積極的に変更するために何かをする必要があります。 Domar氏によると、実際には次の2つになります。
- 態度を変える
- ワークロードを変更する
態度を変えるには、ネガティブな習慣や思考パターンを認識し、それらが発生したときにそれらを止めるように努力する必要があります。 「たとえば、「これを完璧にやらなければ失敗するだろう」と考える。 これらの考えのいくつかに挑戦し、そのオールオアナッシングの思考から逃げます」とドーマーは言います。
研究では、完全主義は燃え尽き症候群と密接に関連していることが示唆されています。 そのため、これらの自発的なプレッシャーの一部を認識して削除すると、仕事で少し楽になります（そして、毎日のストレスが少し減ることを願っています）。
2番目の変更は、作業 量 を減らすことです。 燃え尽きは、単にあなたがプレートにあまりにも多く持っているときに起こり得ます、そして、そのような場合、あなたが本当にする必要があるのはあなたの負荷を軽くすることです。
上司に働きかけて、過労であるという事実について話し合い（ここでは、その議論を専門的に処理するためのガイドを示します）、前進するためのより合理的なワークロードを管理できる方法を特定します。
私自身の状況では、最終的に（私の愛する人から多くの説得力を持ち、カゴリングした後）、クライアントの一部をドロップして、自分のためにもう少し時間を空けました。 その行動だけで、不安を軽減し、エネルギーレベルを高め、少なくとも私の古い自分のように感じるようになりました。
最後に、これを「態度を変える」側面に結びつけるために、自分が義務に「はい」と言っている瞬間を認識することも重要です。 自分自身を過負荷にする傾向をキャッチすると、（願わくば）その悪い習慣を縁石に蹴りつけて、将来同じ状況を防ぐことができます。
ここに私が難しい方法を学ばなければならなかった教訓があります。バーンアウトは認識しづらく、それ自体では消えません。 いいえ、最終的に新しい週に到達したか、To Doリストの別のアイテムをチェックオフしたため、良くなりません。
燃え尽き症候群を特定し、それに対処するには、意識的な思考と努力が必要です（これは、すでに使い古されていると感じたときに最後に考えたいことです）。
しかし、私が最後に気づいたのは、自分の状況について最終的に私ができるのは私だけだということです。運転席で自分の場所に落ち着き、自分のキャリアで役に立たなかったものをコントロールする必要がありました。
私がそれをしたことを報告できてうれしいです。 私は燃え尽きてしまい、反対側に出てきました。 そして、上記のアドバイスの助けを借りて、私もあなたができると確信しています。
