最悪の日は私たち全員に起こります。
一見無害に見えるベッドサイドの朝の目覚めでも、あなたをファンクに連れて行くことができます。 どれだけ多くの幸福ハックやポジティブなマントラを改善しようとしても、不機嫌さやグラス半分空っぽの態度を揺るがすことは難しいかもしれません。
そして、悪い気分で仕事に行くと、日常のいらだちや欲求不満を増幅する可能性があります。 今、あなたのボスがあなたの報告を批判するとき、あなたはそれをあなたのボスの前でまとめることができないかもしれません。 または、インターンがあなたが尋ねたようにカラーではなく白黒でコピーを作成するときに、インターンで声を上げる傾向があります。 そして、あなたは気が散って間違ったバージョンのドキュメントをクライアントに送信するなど、ぼんやりとしたミスを犯します。 あー
これらはいずれもキャリア終結のミスではありませんが、それらの効果は何日もあなたを落ち着かせることができます。 状況がどうであれ、あなたはできるだけ早くそれを好転させる必要があることを知っています。
それを手助けするために、本当に悪い日をより良い明日に変えるためのヒントをいくつか紹介します。
1.実際の問題を特定する
悪い日の真ん中に、あなたは、「私はとても愚かだ」とか「計画通りに何も起きていない」などの全面的な発言をする傾向があります。
しかし、壊滅的な思考を一時停止し、それらの思考の背後にある感情を特定するために時間を割いてください。 クライアントに怒っていますか？ 自分に失望しましたか？
簡単に聞こえるかもしれませんが、あなたが経験している感情にラベルを付けると、あなたのホールドを解放し、ネガティブな感情を克服することができます。 あなたが動揺しているとき、あなたの心は散らかっていますが、研究はあなたの感情を言葉にすることはあなたの感情的な反応にブレーキをかけ、より合理的で落ち着いた視点から状況を処理するのに役立つことを示しています。 思考は単に思考になります。 感情だけの感情。
たとえば、「私は仕事を台無しにし続け、自分自身にとてもイライラしています」は「私は仕事で十分にやっていない と思っ ており、そのために欲求不満を感じています。」マインドフルネスの実践は、行動と問題解決を改善することが示されています。
2.同情パーティーをキャンセルする
あなたが悪い日を過ごしているとき、あなたの意思決定のスキルはハイジャックされるので、突発的な行動を避けてください。 読む：ハッピーアワーに当たって悪い一日を飲んだり、フラストレーションの原因となっている巨大なPowerPointを削除したりしないでください。
代わりに、一定の時間をかけて、怒り、怒ったり、悲しんだりしてから先に進んでください。 たとえば、あなたの最後の神経をかじっているものを感情的に働かせるために自分自身に朝を与えますが、昼食後に強く戻ることを約束します。 すぐに元に戻せない場合は、「その上で寝る」というアドバイスに耳を傾けてください。時には、1日を終えて次の日に新たに始めることを選択することが、悪い日の最も強力な治療法です。
3.接続を通じて快適さを見つける
ひどい日を過ごしているときは、一人でうなり声を上げるように、簡単に自己破壊することができます。 しかし、隔離する衝動に抵抗してください。 誰もが私たちの顔に微笑を浮かべる1人のバディを持っているので、この人と簡単なコーヒーデートを手配できるかどうか、または彼または彼女が遠くに住んでいる場合は、メールまたはテキストを送信してください。 友だちに手を差し伸べ、その友だちの反応に共感を見つけることは、心地よい効果をもたらし、受け入れられていると感じることができます（悪い日、不機嫌な気分など）。 さらに、職場で厄介な状況に直面している場合は、アドバイスやセカンドオピニオンを求める絶好の機会となります。
友達に状況を説明したくない場合は、PostSecretまたはお気に入りのブログを読んでみてください。 これらの仮想接続でさえも、あなたが理解されていると感じることができ、あなたが一人ではないことを思い出させます。他の人は毎日同じようなことを経験します。
4.前払い
自分の気分を高めて気分を良くすることが主な目的であっても、他の人を助けるために何かをすることは双方にとって好都合です。
アイデアが必要ですか？ オフィスで新しいインターンを指導するか、建物の高齢者が重い荷物を運ぶのを手伝うか、最後にあなたが関わりたいと思っている慈善団体に寄付する。 他の人を助けるだけでなく、自分自身に焦点を当てることができます。これにより、悪い日を視野に入れることができます。
実際、このような態度をとることが成功の鍵です。 寛大さはあなたの評判を高め、他の人の成功を増やすのに役立ち、あなたを不可欠なものにします、と管理専門家のアダム・グラントは説明します。 そのため、同僚を支援し、メールへの返信にもっと力を注ぎ、一般的には自分を他の人のリソースにする方法を見つけてください。
5.自分の世話をしますが、Overしみないでください
理論的には、何もうまくいかない日を過ごした後、自分自身を治療するのは良いことのように聞こえますが、実際にはそれを楽しむのは最悪の時間です。 あなたの判断が妥協されたとき、それはあなたがそれが間違いなくあなたの予算にないいくつかのあまりにも多くの甘い御treat走を食べるか、300ドルの靴を買うことを意味するかどうかにかかわらず、それをやり過ぎてしまうかもしれません。 現時点では、気分が良くなるかもしれませんが、クレジットカードの請求書を支払う時期になると、罪悪感に打ち勝ち、さらに気分が悪くなる可能性があります。
気分が悪いときに表面レベルの治療法を探すのではなく、自分の感情から何を学べるかを自問し、変化の計画を実行します。
私たちは皆、あなたが倒れる回数ではなく、立ち直る力を見つけるという古い言葉を聞いたことがあります。 深いファンクに陥ったときは、すべての人に恐ろしい日々が起こることを忘れないでください。それは、あなたやあなたの個人や従業員の価値を低下させません。 これらのヒントと一緒に少しの視点は、それらの日のいずれかがあなたに次に起こるとき、あなたが立ち直るのを助けることができます。
