忙しくて朝の歯を磨く時間がほとんどないときは、健康的な食事が難しい場合があります。ファストフードを食べたり、夕食にテイクアウトしたり、チップやチョコレートを食べたりするのは簡単です一日中あなたを取得します。 しかし、これがあなたの体に悪いこと、そしてあなたのエネルギーレベルを伝える必要はないと思います。
幸いなことに、よく食べることはあなたの貴重な時間の多くを費やす必要はありません。 それが取るすべては少し先見と計画です。 ここでは、健康的な食事をTo Doリストの完全に管理可能な部分にするためのいくつかのヒントを紹介します。
1.腕の範囲内で健康的なスナックを保つ
午後3時の会議の自動販売機や残り物が使いやすさと便利さであなたを誘惑したとき、その午後半ばのスランプ中にチップやクッキーにノーと言うのは難しいです。 しかし、より多くのより健康的な代替手段で武装している場合、それは非常に簡単です。
そのため、月曜日の朝または昼食時に、店やデリのそばを揺らして、おやつに欠かせないものを拾います。 全粒クラッカー、ナッツバター、ドライフルーツ、ミックスナッツ、ダークチョコレートのバーを用意してデスクに置いておき、カット済みの野菜、低脂肪のストリングチーズまたはチーズウェッジ、フムスを冷蔵庫に貼り付けます。 1週間、健康的な（そしておいしい！）スナックを十分に取り揃えています。
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2.健康的なスナックをお届けします
昼食にバラエティと利便性の両方を注入する素晴らしい方法は、サブスクリプションサービスにサインアップすることです。 NatureBoxやHealthy Surpriseなどのサービスでは、カリカリのグラノーラやトレイルミックスからアップルチップ、ボリュームのあるピーナッツバターの「クッキー」まで、ヘルシーなグッズが満載のケアパッケージを月額少額でお届けします。外出先でつかむために、そしてそれらの多くは、ビーガンやグルテンフリーなどの特別な食事のためのオプションを持っています。
一番良いところ？ スナックについて考える必要はありませんが、それらが健康になることは知っています。 それに、毎月サプライズパッケージが好きではない人はいますか？
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3.テイクアウトのより良い代替手段を試す
買い物や料理をする時間がないときは、地元のピザ店の番号をダイヤルするのが理想的なソリューションのように思えます。 しかし、テイクアウトと同じ価格で、栄養価の高い食事をドアに届けることができます。 Blue ApronやPlatedなどの会社は、料理は好きだが買い物をする時間がない人に最適です。食材やレシピを玄関に届け、新鮮な食事を用意するだけです。 SpoonRocketや5 Squaresなどのサービスを使用すると、さらに簡単になり、ジャンバラヤチキンのローストや野菜の火焼きなど、おいしくて調理済みの料理を注文できます。
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4.独自のフリーザー食事を作る
料理をしたいが、長い一日を過ごした後よりも多くの時間とエネルギーが必要なことを知っているなら、食事の準備についての考え方を変えてください。 毎日仕事の後に夕食を作ることを計画する代わりに（そして、店で買ったフリーザーの食事をケービングして食べるだけ）、日曜日の夜に料理するために1時間か2時間を削って、一度にいくつかの食事を作るためにレシピを単純にスケールアップします週の後半に楽しむために。 よく凍るたくさんの夕食のオプションについては、 Make-Ahead Meals Made Healthyなどの料理本をご覧ください 。
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5.スロークッカーで友達を作る
または、仕事で忙しいときに食事を調理できるように、Crock-Potに投資します。 まだエネルギーが残っている朝、スロークッカーに材料を投げ込むだけで、心のこもった栄養たっぷりの温かい食事に戻ります。 炊飯器のシチューや唐辛子に限定されることはありません。レシピの選択肢は無限にあり、時間が足りなくてもグルメのように感じられます。
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