それに直面してみましょう：テクノロジーはどこにでもありますが、依存しているほど、 実際に それを必要としないときに使用するほど、意味のある関係を作成することが難しくなります。
今後のプロジェクトについて同僚とメールでブレーンストーミングするのが本当に最善でしょうか、それとも彼女のデスクに行って彼女に伝えるだけの方が理にかなっていますか？ メールを確認せずに実際に夕食に行くことはできますか？ 夜、頭のそばで携帯電話を充電する必要がありますか？
できる限りテクノロジーを使わずに試してみてください。それがどれほど素晴らしいと感じますか（そして、あなたが連絡を取り合っていないとき、実際にはほとんど何も起こらない）。 始めるために、中毒を解消するための、またはより現実的には、少なくともそのプロセスを開始するためのいくつかの簡単なヒントを以下に示します。
1.自分を接地する
編集長のJenni Maierから入手してください。 彼女は毎朝オフィスに掛けられているジャケットに携帯電話を「ロック」しておくと、生産性が向上し、仕事が終わった後にそれを使用する「治療」を高く評価しました。
携帯電話を手の届かない場所に保管するか、重要な会議、昼食時、または良い本や会話に集中しているときに機内モードに切り替えて、自分でこれを行います。 あなたがそれをするほど、それをまったくチェックせずに長時間行くのが簡単で自然になります。
2.それで寝るのをやめる
これは大物です。 電話を別の部屋で充電している間、ある部屋で寝ることを決して考えないでしょう。 また、頭の近く、または隣のナイトスタンドで充電することもできます。
問題は、あなたが寝ているということですよね？ なぜあなたはそれをあなたの近くに持っている必要があるのですか？
それの利便性はまさにあなたの中毒を保持しているものです。 あなたの存在から物理的にそれを取り除くとき、あなたは自発的にそれを必要とするのを自発的に止めます。 そして、目を覚ますと、実際にベッドから出て1日を始めたいと思うようになります。
3.テキストなしの週末に参加する
少しでも電話を手放せない場合は、使用方法を見直してみましょう。 テキストメッセージを送信する前に、電話で話すことは、誰かと実際にインパクトのある会話をするための便利な方法でした。 そして、それはまだです！
それでは、週末や週に1回（または、9月23日から25日までの新しい運動に参加して）テキストメッセージ以外のあらゆる形のコミュニケーションに参加してみませんか。 はい、Facebook MessengerとWhatsAppが含まれています。 直接会うように挑戦するか、事前に計画をスケジュールして、テキストをやり取りする必要がないようにします。 No-Text WeekendのWebサイトが言うように、「夕食時は電話よりもフォークを選択してください」と後悔することはありません。
4.紙に行く
アプリは、特に10億のアクティビティのバランスをとろうとしている場合に最適です。 ただし、ペンと紙に切り替える機会を逃していないかどうかを自問してください。
紙を使用して昔ながらのToDoリストを作成する、ホワイトボードでプレゼンテーションをスケッチしてから作成する、会議中に手書きのメモを取るなどのアイデアがあります。 実際には、それ以上ではないにしても効率的であるかもしれません。まぶしい画面から少し目を離します。
さらに、科学はそれが他の方法で有益であると言う。 プリンストンとカリフォルニア大学の研究者によるある研究では、メモを書く学生はそれらをタイプする学生より賢く、より熱心であると述べていますが、他の研究はそれがあなたをより良い作家にし、年をとるにつれてあなたの心を鋭く保つと主張しています。 したがって、基本的には、Win-Win-Winの状況です。
5.さらに手紙を書く
おそらく、メールはたくさんありませんが、大量のメールを受け取りますが、大量のカタツムリメールは受け取りません。 そして、それはかなり破壊的ですよね？ クーポンと古い雑誌しか手に入らない場合、メールボックスをチェックすることのポイントは何ですか？
全国に住んでいる人でも、次の町に引っ越した人でも、友人や家族に手紙やはがきを楽しんでもらう習慣を身に付けましょう。 アイデアがあなたにストレスを感じたら（ 私が簡単にメールやテキストを書くことができる人に 何を書くべきでしょう か？ ）、それはあなたが書くものに関するものではないことを忘れないでください。
そのため、あなたの週を振り返り、古い記憶を呼び起こし、さらには絵を描いてください（または、ストレス解消のためにハガキに色をつけてください）。 これらの人はこの方法でコミュニケーションすることはめったにないので、絵文字の寄せ集めではなく、本物の「こんにちは」を取得することに興奮します。
仕事にも同じことが言えます。リマインダーメールを送信する代わりに、簡単なメモを書いて自分の机に置きます。 または、ネットワークの連絡先にお礼のメールを書く代わりに、その人に素敵な手紙を送ってください。 それはあなたの相互作用を非常に強くするその個人的なタッチです。
6.視点に入れる
中毒を解消する最善の方法は、問題の根本に到達して対処することです。 あなたの携帯電話に何が足りないのですか？ 何を待っていますか？ 一番心配していることは何ですか？
重要なメールを待っている場合は、OOOメッセージを設定して、緊急の場合の連絡方法を明確にします。 最新のストーリーやアップデートをすべて見逃すのが怖い場合は、Feedlyのようなリーダーを設定して、お気に入りのアウトレットを追跡し、携帯電話が手元に戻ったときにすべてを待ってもらうようにします。
次に、トレードオフについて考えます。携帯電話に鼻を埋めるか、昼食をとって友達に追いつくか。 これらのメールニュースレターを読んだり、元同僚と飲み物を飲んだりしませんか？ Instagramを気楽にスクロールするか、走りに行きますか？ 両方を行うことはできないというわけではありませんが、このように見れば、携帯電話を下ろす決断がずっと簡単になります。
依存関係を破ることは、すべてのガジェットを捨てなければならないという意味ではありません。 自分自身を監視し、選択を行うことです。 これらのテキストメッセージとアラートは、現時点ではあなたを幸せにするかもしれませんが、バランスの取れた生活を送ることは、常にあなたを幸せにします。
