これが、今日のアメリカのプロ文化の姿です。
- アメリカ人の50％は毎週40時間以上出勤しています。
- アメリカ人の半数は、ストレスが個人的および職業的な生活に悪影響を与えると感じています。
- 典型的なアメリカ人は、年間で有給休暇の半分しかかかりません。
今、私は自分の仕事の倫理に誇りを持っていることを最初に認めます。 私は自分のやることリストを自由にそして楽観的に詰め込みます。 「はい」は、オフィスの責任に対する自動応答です。 そして、正直なところ、時間 外 に仕事を進めるより生産性を感じるものは何もありません。 もしこれらすべてがあなたにとって馴染みのあるものであれば、それらの統計は結局それほど驚くことではないかもしれません。
自分が勤勉な専門家であると考えるなら、あなたのキャリアのためにあなたが多くのストレスにさらされている可能性があります。 私はマイケル・ドクターと電話で話しました。 職場の心理学者でキャリアの専門家であるWoodard博士は、モチベーションと生産性の習慣を最適に管理する方法についてアドバイスをもらいました。
「私たちは世界で最も働きがいのある国の1つです」と彼は語ります。「また、私たちは最も仕事に取りofかれている国の1つでもあります。」
毎日9対5の役割を果たしているときにゾーンにいて、タスクを実行することで本当に気分が良くなると、簡単にリズムに乗ることができます。 しかし、なぜあなたは 本当に これらすべてをしているのですか？ 積極的にあなたの習慣に挑戦し、理解するために自問する6つの質問があります。 結局のところ、あなたがより少ない仕事をすることができれば（そしてよりリラックスした時間を過ごすことができれば）、あなたはそうあるべきです。
1.生産性を正しい方法で定義していますか？
日々の仕事だけでなく、全体像で成功と達成を測定する方法を検討してください。 ウッディー博士は、「アクティビティと生産性を混同しないでください」という慎重な区別を1つ行います。大きなプロジェクトに何時間もかかりますか？
彼は、「人々は「私が動いているなら、私は生産的だ」というtrapに陥る」と言います。 仕事の活動はすべて生産的である必要はありません。仕事中であろうと勤務時間外であろうと、私たちが行うことの多くは、実際に質の高い仕事を生み出すことにほとんど影響を与えません。 メールの確認、スパムの読み取り、アイテムの検索、注意散漫-これらはすべてアクティビティであり、必ずしも生産的なアクティビティではありません。」
効率があなたにとって何を意味するのかを考えるときは、それに対するあなたの理解が、上司や人事部門のリサとは異なる可能性があることを理解してください。 これらの違いを交渉して調整する方法を理解することは、あなたの立場で意味のあるタイプの期待に焦点を合わせるのに役立ちます。
2.あなたは一生懸命働いていますか、それとも賢く働いていますか？
それは理にかなっているため、何度も何度も 品質を 聞いてきました。 上司の立場にしばらく身を置いてください。従業員に、より良い結果を生み出すことに関係のない、より少ないがより集中した時間、またはより長い時間をかけてもらいたいですか？
数週間の努力を注いだため、そのプロモーションは得られませんでした。期待通りの結果を生み出すために獲得しました。 プロジェクトに何時間を費やすかということではありませんが、それをどれだけうまくやるかということです。 それ以外の場合、ウッディ博士によると、「あなたは燃え尽きることを忘れるだろう」
3.あなたはあなたの時間をあなたが望むように費やしていますか？
そうでないなら、あなたはただ動きをして人生を経験しているだけであり、それは大丈夫です-あなたは生き残り、満足しますが、あなたは満たされているとは感じません。
ウッディ博士は、あなたの平均週を再評価し、それをあなたが導きたいと思うライフスタイルと積極的に比較するように言います。仕事、私のキャリア、上司は彼らを気にしません。 しかし、私はそれらに従事しています：なぜ？」
旅行、フィットネス、アートなど、他の多くの楽しみを奪うため、平日が終わった後でも、精神的にであっても遅く打ち込まれたままでいることは難しい場合があります。 また、予測可能であるため簡単になり、慣れることができます。 過去にうまく機能していて、今までそうだったように良い結果が得られたら、なぜそれを変えようとしますか？
「人々は、彼らが生産的なものであるからではなく、快適に感じているか、簡単に来てくれるからです」とウッディ博士は続けます。 「満足は成功の敵になる可能性があります。」自由な時間をどのように過ごすかについて、厳しいルールを自分に設定しないでください。 試行錯誤を使用して、あなたのライフスタイルと目標に最適なものを見つけてください。
4.意図的な方法で仕事から外しますか？
重要なメールや会議の準備に関しては、退勤していても、まだ出勤しているように感じますか？ 私にとって、解き放つことについて良心的であるための最善の方法は、あなたの責任から完全に切り離すことであるように思えました。 結局のところ、そうすることで、自分を占有する他の方法を見つけることができます。
ウッディ博士は、それが実際には理想的な修正ではない理由を説明しました。「時々、仕事をする義務がないと感じる時期に、最も創造的で自由に感じます。 ですから、あなたが最も創造性を発揮する時間に仕事をしないということではありません。それについてドアを閉めないでください。」
フォーカスモードにとどまるには良い時間と悪い時間があります。どのようなスケジュールがあなたに最適かを理解するには、練習と忍耐が必要です。 ルールを作る代わりに、趣味、家族、配偶者、家族、ペット、またはあなたの人生を構成する他の要因に基づいて、自分自身に境界を設定します。
彼にとって、それはすべて、あなたにとって最も重要な人々との会話から始まります。 質問：YではなくX時間かかる場合、どうなりますか？ そうでなければ、デバイスのスレーブになります。」
5.生産性のアイデアに「中毒」ですか？
しかし、私たちの会話でこれを後押ししたのは、生産的であることは気分を良くするだけです。 締め切り前に記事を終えたとき、またはオフィスの周りで少し余分なことをする自由な瞬間を見つけたとき、私は本当に満足し、達成したと感じます。
ウッディ博士は、この楽しみは必ずしも白黒ではない、と言います。「ワーカホリックであることは、リストから物事をチェックすることとは異なります。 なぜあなたはそれをしているのか自問してみてください：あなたが自分が仕事の教者のように話し始め、行動し始めた友人を見つけたら、あなたは問題を抱えていることを知っています。」
あなたがとても気分が良くなるタスクで自分を過度に拡張することについてそれが何であるかを認識してみてください。 オフィスの周りで同僚を助けるのが好きですか？ あなたはあなたの会社の使命にあなたがそれのためにできる限りのことをするほどコミットしていますか？ または、他の理由がありますか？
「完全に没頭している人は、周囲で起こっている他の現実からテーマをそらそうとしているかもしれません」とウッディ博士は言います。 「彼らは本当に野心的で前に登ろうとするかもしれませんが、それは最良のルートではありません。 鏡に立ち止まって自分のやっていることの 理由 を自問することができないなら、あなたは何をしているのですか？」
6.働きすぎですか？
だから、私は知りたいと思った：あまりにも多くの作業がどのように見えるのか、そしてあなたが船外に行くかどうかをどのように知るのですか？ 彼によると、「働きすぎは相対的な用語です。 何人かの人々は彼らがすることを愛し、何人かの人々は健康的なブレンドを始めます。」
燃え尽きはほとんどの人にとって恐ろしいことですが、兆候を認識することは必ずしも容易ではありません。 自分の仕事があなたの人生にどのように影響を与えているかを理解する最良の方法は、自分自身の他の部分の速度を落として聞いて、それらの部分がすべて共存できることを理解することです。
「私はワークライフバランスを信じていません。ワークライフブレンドを信じています。あなたの仕事をあなたの個人的な人生と情熱と融合させてください」とウッディ博士は言います。 「それらを健康的な方法で混ぜ合わせる方法を見つけたら、うまくやれると思います。 旅行に行くときに、仕事の面だけを考えているなら、もちろん燃え尽きてしまいます。」
これらのすべての質問に「はい」と答えた場合、あなたが危険にさらされる可能性があるものは次のとおりです。愛する人との充実した時間、あなたの個人的な健康と幸福、そしてオフィスの外での生活に伴う他のすべての冒険。 やる気のある従業員であることは何も悪いことではありませんが、それだけではありません。
「あなたの情熱があなたの周りの人々に損害を与えていないことを確認してください」とウッディ博士は警告します。 「一歩下がって評価できない場合は、自分の仕事を見て、その思考時間をかけて、トレッドミルに乗っています。 あなたは他の人のペースで走っていて、成功するのは難しいです。」
明日仕事を辞めるべきだと言っているわけではありませんが、自分の条件で前進し続ける方法を見つけてください。 すでに過労状態にある社会では、競争力を持たなければなりませんが、あなたに裏目に出るような方法ではありません。 ストレスの多い、不幸な、または燃え尽きた労働者になっても、特に上司ではなく、誰も助けになりません。
それで、あなたは自分自身に対して、または自分のために働いていますか？
