アラームが鳴った後、就業時間のほとんどをベッドに横たわり、ソーシャルメディアをスクロールして時間を食い尽くし、準備ができて急いで仕事をするのに数分しかかからなかった。
それは、私がその時間を利用していないために私の週がずれていることに気づくまでです。 そして、朝のルーチンがいくつあるかを考えると、それは少しばかげていると感じました。 それで、私はそれが私自身のものを思い付く時であると決めました。
このインスピレーションの瞬間はコスモスからではなく、まさに起こったものです。このトピックに関するいくつかの素晴らしい本（この本、この本、この本など）を読んだ後です。 私はいくつかのアイデアをいじってみましたが、健康的な習慣を身につけた後、私はAMにいたときよりも生産的で幸せだと感じました。
あなたが一日を取り戻す準備ができているなら、私が個人的に保証することを試みるための6つの朝のルーチンがあります。 最良の部分？ それぞれ1分しかかかりません。
1.スヌーズを押すのを止められない人のために：代わりに水分補給
The Huffington Postに よると、スヌーズを押しても身体が混乱するだけで、目覚めてから2〜4時間は悪影響を及ぼします。 そのため、ボタンを押すのではなく、冷たいコップ一杯の水を飲んで水分補給してみてください。
ナイトスタンドに蛇口を設置していませんか？ 私もそうではありません。だから、寝る前にグラスをいっぱいにして、手の届くところに置きます（目を閉じてつかむことができます）。
2.常にストレスを感じている人のために：マインドフルネスを実践する
マインドフルネスには価格が伴うように思えるかもしれません。 New York Times は、アプリ、クラス、マヨネーズなど、多くの有料の方法を強調してあなたの気を見つけますが、予算が限られていても心配しないでください。 あなたはまだお金を費やすことなく安心して一日を始めることができます。
私の好きな戦術は「4-7-8」呼吸法です。 プラナヤマと呼ばれるインドのヨガの練習から取られた、これは目を覚ますときにストレスを解消し、リラックスし、最初に気づくための迅速な方法です。
方法は次のとおりです。
- 誕生日のろうそくを吹き飛ばしているような大きな息を吸う
- 鼻から4秒間吸い込む
- 7秒間息を止めて
- 8秒間息を吐く
- 3回繰り返します！
ベッドで座ったり、朝食を食べたり、仕事中に落ち着いて一日中集まるようにしてください。
3.常に世界に挑む準備ができている人のために：マントラを繰り返す
私たちは皆、何か素晴らしいことをしたいと思っています。 あなたの夢が何であるかにかかわらず、朝は積極的に野心的になり、達成したいことに集中する時間です。 これを行うには、 You Are a Badassの 著者であるJen Sinceroからメモを取り、「自分自身を断言にdrれさせる」。
たとえば、私はベッドで1分間「仕事が上手で、11月に営業チームを率いる！」と言って、これがどのようになるかを想像し、1日を始める自信が増します。
4.一日の計画を立てたことがない人のために：あなたの完璧な一日を視覚化する
オリンピック選手からこれを盗みます：メンタルビジュアライゼーションでトレーニングに重点を置いた選手は、身体トレーニングのみに焦点を合わせた選手よりも成功しました。 取引の成立、記事の仕上げ、プレゼンテーションの揺れなど、1日の重要なイベントを完全に視覚化することで、実際にそのタスクを実行するときと同じ場所で脳を刺激できます。 基本的には、成功する可能性が高くなります。
テニスでエースを務め、タイブレーカーで友達を粉砕することを視覚化する場合でも、完璧な反論で応答してセールを勝ち取る場合でも、完璧な一日を作るのに60秒かかると、明確さと安心感が増します。
5. Mehを感じて目覚める人のために：感謝を実践する
感謝を実践すれば、あなたは幸せになり、そのように簡単になります。 マンチェスター大学による1つの研究では、被験者が感謝している3つのことを毎日数分間費やしていました。 その結果、各被験者は睡眠の質を改善し、全体的にリフレッシュしたと感じました！
ですから、目を覚ますと、毎日あなたの人生の3つの事柄に感謝し、それらを紙に書き留めてください。 それは実際にあなたの幸福を改善するだけでなく、それらのストレッサーを視野に入れるのに役立ちます。
6.カフェインで一日を始める必要がある人のために：運動の代わりに
急激な運動は健康であるだけでなく、活力を与えます。 スタンフォード大学のある研究では、誰かがコーヒーを30秒間の運動に完全に置き換え、エネルギーと認知機能の増加を見ました。
時間をかけて、自分に合ったルーチンを見つけましょう。物事をスムーズに進めるには、20回のクイック腕立て伏せと10回の腹筋運動が好きです。 しかし、それがあなたのものでない場合は、30秒間壁に座ったり、ジャックをジャンプしたり、家の中を歩いたりしてみてください。
これらの単純な習慣の1つまたはすべてを実践すれば、1日の始めに（あなたが朝をどれほど嫌っていても）すぐに自分を生産的でエネルギッシュな人に変えることができます。
