最近、みんな忙しいです。 しかし、あなたにとって、忙しいというのは控えめな表現です。 締め切りが迫っている巨大なプロジェクトに取り組んでいるか、業界のプライムシーズンに深く関わっているか、一年中長い時間を要する一般的な課税の仕事があるかもしれません。 理由が何であれ、あなたは忙しいだけではありません。80時間の労働時間で膝までの深さです。
常にクレイジーな時間を働いていると、簡単に燃え尽きや精神的疲労に陥ることもあります。 そのため、状況が厳しくなり、時間が長くなった場合、次の休暇まで大切な生活を続けるだけでは十分ではありません。 これらのヒントを活用して、集中力を維持し、そして最も重要なことを正す方法を学びましょう。
1.ネイルザベーシック
仕事に圧倒されると、日常生活の必需品が道端に落ちてしまうのは簡単です。 バランスの取れた食事をテイクアウトし、水ではなくコーヒーを1杯飲み、ジムをスキップして、毎日の有酸素運動として会議通話中にホールを上下にペーシングすれば十分であると確信します。
これらのオプションは必要に思われるかもしれませんが、あなたの身体的および精神的健康にすぐに打撃を与え、あなたをいらいらさせ、無気力にさせ、さらにストレスを与えます。
だから、まず最初に：あなたが自分の世話をすることを確認してください。 毎日のルーチンでフィットネスのスケジュールを設定します（仕事の15分前の朝のストレッチセッションであっても）、健康的なスナックをデスクに置いておきます。コーヒー。 あなたの心、体、そして上司はあなたに感謝します。
2.ルーチンを簡素化する
マーク・ザッカーバーグは、グレーのTシャツを毎日着用して、しなければならない決定の数を減らし、より重要なことにその精神的なエネルギーを費やせるようにします。 「作業服」を採用することは、生産性を高めることができる簡単な変更です。
しかし、あなたはあなたの日常生活の他の部分にもその考えを適用できます。 たとえば、毎週日曜日の午後にすべてのランチを詰めることができるので、毎朝、つかんで行くことができます。 または、ブルーエプロンやメッキなどのフードデリバリーサービスをスケジュールして、夕食に何を調理するのか、食材を買うのかを決める必要はありません。
非常に忙しいときは、毎分、そして決定が重要です。 ルーチンを簡素化することは、仕事に集中する能力を高めるだけではありません。 少しずつ、仕事以外のことをするために使用できる空き時間をスケジュールに追加します。
3.自分の時間を最大限に活用する
勤務時間が増えると、空き時間はカレンダーから完全に引き離されることがよくあります。 かつて趣味や友人に捧げた時間は、レポートや会議に引き継がれます。 しかし、それは個人的な時間を取るためにタオルを投げる必要があるという意味ではありません-あなたはあなたが少しの時間で創造的になる必要があります。
たとえば、帰宅途中に地下鉄に乗っているときは、携帯電話を手に持って簡単にゾーニングを行い、ソーシャルメディアをブラウジングします。 そして突然、あなたは家に帰ってしまい、あなたを満足させ、活力を与える何かをするのに費やすことができたはずの30分間を逃しました。
特に余分な時間がほとんどない状況では、仕事に歩いたり、夕食を食べに座ったりするなど、貴重な自由時間の小さなポケットを活用することが重要です。 ポッドキャストを聞いたり、友人に電話をかけたり、本を読んだりして、あなたを元気づけるものを見つけ出し、そのために時間を費やしてください。
4.職場のアウトレットを見つける
あなたは10時間働いているかもしれませんが、それらの時間だけに耐える必要はないはずです。 職場で友人を見つけても、あなたが夜や週末に働いているという事実を変えることはありませんが、彼または彼女はそれらの余分な時間をもっともっと楽しくすることができます。
あなたが過労または圧倒されていると感じるとき、職場の友人はあなたがどのように感じるかを正確に知っており（結局、彼または彼女もそこで働いています）、あなたの仕事によって誘発されたストレスから笑いや気晴らしの瞬間を提供できます。
絶え間ない文句や通気は有毒になる可能性があるので、それがあなたの出会いの主な目的であってはならないことに留意してください。 しかし、ホールを歩いて同僚とチャットするのに数分かかることができれば、あなたをリフレッシュして前向きな気分に保つことができます。
5.コンパートメント化を学ぶ
仕事での長い日はすでに厳しいですが、家に帰って夜になろうとするときに迫り来るTo Doリストについて考えるのをやめられないとき、リラックスしたり、良い夜を過ごすのがますます難しくなります睡眠。 そして、それはあなたの生産性や精神的健康に良いことをするつもりはありません。
ですから、仕事を辞める時間があるときは、必ず辞めましょう！ コンパートメント化を学習することは、正気を保つために非常に重要です。いくつかの簡単な戦略があれば、想像以上に簡単です。
たとえば、仕事を最終的に家に帰ったときに仕事について考えるのをやめるには、仕事について 話すの をやめなければなりません。 友人や配偶者への気配りは、あなたの仕事に集中し続けるだけです。 しかし、他の誰かに十分な注意を払い、仕事とは関係のない会話をすることで、あなたの脳に十分な休憩を与えることができます。
また、夜にオフィスを離れる前に、翌日のTo Doリストを完成させるのと同じくらい簡単です。 傑出したタスクのリストとそれらを達成するための計画を立てることで、何かを忘れているという絶え間ない悩みを感じるのではなく、自信を持ってデスクから離れることができます。
心のその部分をオフにする他の方法については、次の3つのヒントを試してください。
6.目標を常に把握する
多くの場合、一定の時間外労働は最終的な停止ポイントにリンクされます。たとえば、大きなプロジェクトの締め切りや、業界の繁忙期の終わりなどです。 その目標を念頭に置いて（そして、あなたが永遠に80時間の労働に限定されていないことを覚えている）、燃え尽きを避け、走り続けるためにドライブを奮い立たせることができます。
もちろん、誰にとってもそれほど単純ではありません。 たぶん、クレイジーな時間はあなたが選んだキャリアの性質にすぎないかもしれません。そして、あなたが懸念している限り、あなたは401Kで現金を稼ぐことができるまで、夜、週末、そしてその間のあらゆる瞬間に働くでしょう。 その場合、昇進、キャリア切り替え、または自分のビジネスを開始するために必要な経験を追求するかどうかにかかわらず、長くて一生懸命働くことを促す何かがまだあります。 午後9時でオフィスにいることを常に思い出させるのではなく、それを心の最前線に押し込めば、忙しいスケジュールについてより健康的な見通しが得られます。
狂気の定義は、同じ結果を何度も繰り返して、異なる結果を期待しています。 あなたが残業しているときに夢中になるのを避けたいですか？ いくつかの小さな変更を加えることで、あなたはやる気を持ち、集中し、そしてはい、正気を保つことができます。
