オフィスで年末のストレスを解消-The Muse

休日の御treat走がオフィスに流れ始め（クッキー=カロリー）、装飾が昼食室に現れ（ドレイドルがクリスマスツリーにぶら下がっている）、その後、恐ろしいセルフトークが秘密のオフィスギフトプールのために何を買うべきかについて始まります（ストレス）ボールが適切だと思われます）。

祭りは始まったが、陽気なトリミングは労働力の根底にある状態を上書きする可能性は低いだろう。今年のギャラップの世論調査では、従業員の70％が解雇されているか、悲惨であることがわかりました。不確実な労働市場、仕事の過負荷、およびキャリアの昇進についての微妙な考えは、オフィスから離れた次のそりに飛び乗ることを考えさせるには十分です。

一般に、私たちは皆、休暇中に仕事と生活の対立が増えることで少し敏感になります。しかし、年末の締め切り、オフィスの政治、コーナーオフィスからの期待など、オフィスでのストレスは、あなたを燃え尽きさせ、エッグノッグを酸っぱくさせる可能性があります。

今年のこの時期に快適さと喜びをもたらす6つのツールをご紹介します。職場での休暇をもう少し管理しやすくします。

1.何も個人的に受け取らないでください

多くの人にとって、休日は厳しいものになる可能性があります。古い記憶や傷は浮上する傾向があり、愛する人を懐かしく思う人もいますし、12月はもう1年が過ぎたことを思い出させてくれます。あなたが心の読者でない限り、あなたは与えられた瞬間にあなたの同僚と何が起こっているのか分からず、それを理解しようとするのは非現実的です。

代わりに、この時期に人々に疑いの恩恵を与えることは非常に重要です。彼らは通常よりもストレスや痛みを感じるかもしれないことを受け入れ、誰かがあなたに激しくぶつかっても守備モードにジャンプしないように最善を尽くします。

それはあなたが玄関マットであるべきだと言うことではありません。しかし、物事を心に留める前にソースを検討してください。

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2.待機できるものを決定する

年末のレビューと締め切りが近づいているため、私たちは年末に土壇場でのレポートの完成、バックバーナープロジェクトのまとめ、休日前にもう1回だけ会議を行うことを強調します。私たちの心の裏には、すべてが完了するわけではありません。

今年、これを試してください。ToDoリストの項目で、「仕事での良い状態に影響を与えるのは高レベルの優先事項ですか？それとも待つことができますか？」と自問してください。マネージャーにいくつかのソリューションを提供するとともに、より合理的なスケジュールでそれらを完了させることができます。

3.成長マインドセットの実践

難しい同僚と仕事をしている場合でも、職場で問題に取り組む方法を考えている場合でも、ポジティブな心理学の研究は、「成長マインドセット」のレンズを通して働くことで笑顔になります。

たとえば、あなたが無関心、困難、または単に彼のやり方で設定されていると感じた同僚について考えてみてください。彼の過ちに集中したり、彼を判断したりするのではなく、彼と働く新しい方法を学ぶことにもっと集中してみてください。

より好奇心approach盛なアプローチを使用することで、set折に直面し続け、フィードバックから学び、課題を受け入れ、より成功した結果を達成するために努力が役立つことを実感します。オフィス。

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4.ブレスを毎日のストレス発散の儀式として使う

定期的な深呼吸を毎日のルーチンに取り入れることは、仕事中に穏やかで落ち着いた感覚を育むための最も安価で簡単な方法です。呼吸の休憩のために、電話アラームを1日2回設定してみてください（できれば、朝遅くと午後遅くに）。 3回深呼吸してお腹の穴に入れ、3回カウントするまで均等に吸い込み、しばらく待って、3回カウントするまで息を吐きます。

その2ラウンドを行います。次に、3回目のラウンドで、呼気の長さを2倍にします。これにより、身体のリラクゼーション反応がトリガーされます。それを試してみてください-そして、あなたが手近なタスクについてどれほど良く感じているかを後で見てください。

5.孤独の瞬間を見つける

オフィスが休日のbus騒から逃れることができると想像するのはほとんど直観に反しますが、1日を通して休憩を取る小さな方法を見つけることは、今年のあなたの正気を本当に助けることができます。

散歩をしたり、数分間音楽を聴いたり（できれば）静かな時間だけドアを閉めてください。会議室で仕事をしたり、1〜2日在宅勤務することもできます。

一日中休憩するのが難しい場合は、デスクに小さな小物を置いて心を穏やかな場所に移すことを思い出させるか、デスクに家族の写真を表示して周りの良い人を思い出させましょう。

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6.仕事で前向きな経験を味わう

年末は常に振り返るのに良い時期ですので、仕事で去年からのより良い瞬間を振り返って時間をかけてください。収益性の高い、または創造的な方法で影響を受けたプロジェクトはありましたか？あなたの実務経験を向上させる関係はありましたか？

仕事が特に好きではない場合でも、自分の役職に関連する良い点のリストを書くことで、感謝と前向きな思考のスキルを高めることができます。実際、このような行動は、脳内のオキシトシン、セロトニン、ドーパミンの心地よい神経伝達物質を活性化するのに役立つことが研究により示されています。これにより、副交感神経系がトリガーされ、ストレスの軽減に役立ちます。

オフィスでのストレスがホリデーシーズンの楽しみを邪魔しないようにしてください。仕事のストレスを積極的に管理することで、1年を終えて新しい年を始めましょう。