それは秘密ではありません-私たちはすべてベッドにいるのが大好きです。 一日のストレスから完全に解放される究極のリラクゼーションの場所です。 あなたが私のような人なら、あなたはそこで時間を最大限に延ばし、仕事の前に毎分1、30時間長引くか、夜中に眠りにつく早すぎる昼寝をするようにクロールします。
判明？ それで大丈夫です。
実際、ベッドは居眠りやNetflixのマラソンだけでなく、リラックスのメッカを自己改善、生産性、成功の場所に簡単に変えることができます。 次回、あなたが早めに来たいと思ったとき、または他のカバーから抜け出すという考えを理解できないときは、罪悪感をなくし、ベッドでの時間を最大限に活用するこれらの方法のいずれかを試してください。
1.健康を高める
深呼吸を数回行うことは、ストレスを解消し、翌日の生産性を回復するための最適な方法です。 深呼吸のエクササイズは、精神的および身体的な健康に良い影響を与えることが証明されています。リンパ系を刺激し、血流を増やし疲労を軽減し、ストレスや不安を軽減できます。 すべて自分のベッドの快適さから！
始めるために、専門家は、肺に残っている息を最初に吐き出して、できるだけ深く息を吸うことをお勧めします。 次に、鼻から3秒間息を吸い、3秒間息を止め、6秒間息を吐きます。 少なくとも3回繰り返してから、メリットを享受する準備をします。
2.あなたの心を書き出す
確かに、私たちは10代前半のとき、片思いのクラッシュに関する短命の日記を残しましたが、研究は、大人として通常の日記を維持することで生産性を高めることができることを示しています。
それは理にかなっています：その日からのあなたのすべての厄介な考えは、あなたがベッドの快適さの中にいる間にあなたが本当のリラクゼーションを達成するのを妨げることができます。 しかし、うなずく前に自分の内なる考えを日記に書き留めておくことで、思い出を固め、それらのつかの間の創造的なアイデアを捉え、より深い思考のために心をきれいにすることができます。
別のアプローチ？ 朝一番に書いてください。 モーニングページと呼ばれる方法では、最初に起きるときに750語を意識の流れで書くことをお勧めします。 これにより、頭をすっきりさせることができるので、その日の最も重要なことに集中できます。 ベッドの横にペンと紙を置いておけば、ベッドでのジャーナリングは1日中あなたの知力を高める確実な方法の1つです。
3.前日を計画する
専門家は、ウィークリープランナーを使用して、考え、予定、スケジュールを整理することをお勧めします。 それで、あなたがまだベッドから出たくない朝に？ プランナーまたはコンピューターを手に取り、数日または数週間の時間を整理するために、カバーの下で数分余分に費やします。
お気に入りの計画のヒント：カレンダーにTo Doをスケジュールします。理想的には特定の時間と場所にスケジュールを立てて、責任を負うようにします。 また、会議や具体的なタスクの時間だけをブロックするのではなく、目標の設定、焦点の再設定、さらには実行する必要があるさまざまなことの間で脳をリセットする時間を作ることを忘れないでください。
4.読み上げる
寝る前にYAの本を丸くすることを恥じる必要はありません：ある研究は、フィクションを読むことはあなたの共感を高めることを実証しました。 読書の利点には、分析的思考と記憶力の向上も挙げられます。
また、スリラーの真ん中にいる場合を除き、就寝前に読書することで、眠りにつく前にリラックスした気持ちになり、目覚めて生産的に機能することができます。
5.頭を真剣にクリアする
あなたが私のようなら、瞑想と睡眠の間に一見不可能な線があります。 しかし、数分間の瞑想で得られるメリットは非常に素晴らしい（ストレスや不安の緩和、集中力の長期的な向上、心の中で開かれた未知の創造的な中心を考えてみてください）ので、試してみる価値があります。
開始する最も簡単な方法については、Buddifyのような瞑想アプリをダウンロードしてください。 ベッドから出る必要はまったくありません。快適になって、5、10、または20分間の瞑想を使って、自己改善、成功、生産性をすぐに開始できます。
6.カドル
わかりました。カドリングは生産性とは何の関係もないように見えるかもしれませんが、実際にはオフィスでの成功に直接リンクできる驚くべき利点があります。
1つは、抱きしめられるとオキシトシンと呼ばれるホルモンが放出されるため、気分が良くなり、他の人とつながることができます。 さらに、免疫システムを高め、不安やストレスを軽減し、心臓病のリスクをさらに低下させます。 これらの利点はすべて、より健康な心身をもたらし、成功への準備を整えるだけです。 寄り添います！
次にベッドで何時間も泣き言を言うことに罪悪感を感じるときは、これらのヒントを覚えておいてください。 sayingにもあるように、暗闇なしでは光はあり得ません。 生産性とリラクゼーションの関係も同様です。成功したキャリアと人生の両方が必要です。 良い夢を！
