夜に体と脳をシャットダウンすることは、よく知られている「視界から離れて、心から」ということわざを思い出すことです。
National Sleep Foundationの世論調査によると、調査対象の1, 500人の成人（25〜55歳）の大多数は、清潔で整頓された寝室でよりよく眠れると述べています。 あなたはおそらくその発見にショックを受けていないでしょう。しかし、誰もがきれいで輝く家を実現する時間やエネルギーを持っているでしょうか？
結局のところ、あなたの夢の平和な部屋を得ることは、それぞれの気晴らしに一つ一つ取り組むことだけの問題です。 これらの7つの簡単な調整により、就寝前に最適な睡眠誘導スペースを確保できます。
1.朝にベッドを作る（本当に！）
グラミスタホーム提供
この最初のヒントは、起きた直後に始まります。 面倒なことですが、夜は涼しく清潔なベッドに滑り込むことが、眠りに疲れた心をつかむ最良の方法です。 同じ国立睡眠財団の調査では、ベッドを作る人は全体的に睡眠が良くなることが示されました。 さらに、それはとても豪華です！
2.すべての衣服を片付ける-清潔で汚れた
この家を買うのは誰のアイデアだったの礼儀
汚れた衣類の小さな山（または、堆積している可能性が高い山）を障害物に投げ込み、ベッドと床のスペースだけでなく、ヘッドスペースも空にします。 研究によると、周囲の混乱が少なく、脳を静めるのに役立つはずです。 そして、それもきれいに散らかっています。 洗ったばかりの衣類をドレッサーにきちんと折りたたむか、クローゼットに掛けてください。 ハングアップするのはあまりにも多くの努力のように感じますか？ 少なくともバスケットに入れて、ドアを閉めたままクローゼットに入れてください。
3.テレビを隠す
Dixie Delights提供
眠気を感じているとき、あなたの自制心は最初に行くことの一つです。 ある研究では、疲れていると、高カロリーの食べ物を食べることを妨げる人々の能力が阻害されることが実際に示されました。 同様に、テレビがオンになると、予定した就寝時間を逃すことをほぼ確実にできます。 寝室に持っている場合は、誘惑に遭わないようにDIY画面でカバーしてください。
4.寝室の外で電話を充電する
ルイーズ・アット・ホーム提供
就寝前のルーチンの一部として携帯電話を使用することは、睡眠から気を散らすだけでなく、実際にあなたの体のシャットダウン能力を遅らせます。 ですから、寝室に入る前に充電器につないで、一晩置いておきましょう。
5.ナイトスタンドにパッドと鉛筆を置いておきます
Spunky Real Deals、LLC提供
ツァイガルニク効果について聞いたことがありますか？ それはあなたが頭が枕を打った瞬間にあなたがその日に達成しなかったすべてのことを精神的にリストする原因になります。 しつこい考えを押しのけようと一晩中過ごす代わりに、ナイトスタンドに紙のパッドや小さなノートを置いて不安を鎮めます。 心配が忍び寄るたびに、それを書き留めて眠りに戻ります。
6.ベッドを整理整頓します
ブライアン＆ケイラーのご厚意による
乱雑な部屋があなたの睡眠を妨げる場合、乱雑なベッドで何ができるかを考えてください。 漂流枕、衣服、またはその他の雑然としたものに囲まれている場合、投げたり回したりすることほど悪いことはないでしょう。 本当に快適に過ごすには、すべてを片付けて、転がり、向きを変え、快適に過ごすための十分なスペースを残してください。
7.ドレッサートップとナイトスタンドを整理する
都市面積の礼儀
ナイトスタンドを整理整頓して、整理整頓中に邪魔にならないようにします。 清潔さは心をリラックスさせるのに役立ちますが、さらに重要なのは、余分な本や電子機器などの気を散らすものを片付けると、ベッドに座っている間にできることを制限することです。 そわそわしたり他のことに関与したりする代わりに、リラックスして眠りにつくことができます。
