仕事で幸せになる7つの習慣-The Muse

私が7年生のとき、私のサッカーのコーチは常にチームに「まずは習慣をつけ、次に習慣をつければいい」と言っていました。年をとるにつれて、これはますます理にかなっています。新しい習慣を形成するには時間と労力がかかりますが、いったんそこに着くと、本当に自分が誰であるかを形作ることができます。

たとえば、私は最近仕事の前に走り始めました。それには多くの積極的なセルフトークが必要でした-「これをやらないとくだらない気がするでしょう、アビー」-そしてベッドに早くintoい込むというコミットメントが必要でした。しかし、今ではそれが私のルーチンの一部であるので、私はそれを切望しています（これも私に衝撃を与えます）。それらの初期のマイルは、私を成功の日へと導き、自信を高め、身体と心の両方を強くしました。

幸福の専門家であるグレッチェン・ルービンも、習慣について非常に前向きに感じています。彼女の本「以前より良い：習慣を作ることと壊すことについて学んだこと-より多くの睡眠、砂糖をやめ、先延ばしにすること、そして一般的に幸福な生活を築くこと」では、彼女はあなたが幸せになるためにあなたの人生に織り込むべき7つのことを概説しています。

「習慣を変えると、私たちは人生を変えます。意思決定を使用して、形成する習慣を選択し、意志力を使用して習慣を開始できます。そして、これが最良の部分であり、異常な習慣の力を引き継ぐことができます。」

これを読んで、私は非常に共鳴しました：私は疑問に思い始めました：あなたがそれをさらに一歩進めて、あなたの仕事であなたの幸せを増やすためにルービンの行動を利用したらどうでしょうか？結局のところ、あなたの職業はあなたの人生の大部分です。その分野での経験を改善できれば、おそらくあなたの人生の他の部分にも良い影響を与えるでしょう。

私はさらに一歩踏み込んで（私はオタクだと知っています）、ルービンの7つの習慣すべてが職場にどのように変換されるかを分析しました。

1.「より健康的に食べて飲む」

仕事でよく食べるのは大変なこともあります。時には、私たちの日々が非常に忙しく、一瞬で一口を食べることもできません。また、ストレスや退屈は、軽率なスナックにつながります。または、同僚が残りの誕生日カップケーキを持ち込んで全員と共有し、明らかに拒否することはできません（カップケーキだからです！）。しかし、これらの一般的なガイドラインに従えば、うまくいくでしょう。

昼食のためにカレンダーの時間をブロックし、その時間を守るためにできることをしてください。
できるだけ頻繁にランチとスナックを詰めてください。
職場の御treat走を避けてください。同僚に1、2人尋ねて、これに対する説明責任を持たせてください。または、それが不可能だと感じた場合は、1つのスライス、1つのカップケーキ、1つのクッキーに制限してください。摂取のためにそれらがすべて揃っているからといって、すべてを食べなければならないわけではありません。
コーヒーの代わりに水またはお茶を選択します（最初のカップの後、または2つ後）。

2.「定期的に運動する」

Facebookの怖い記事の見出しで常に言われているように、一日中座っていると健康に害があります。しかし、それが生産性に影響することも知っていましたか？実際、活動の一貫したバーストがなければ、脳はスローモーションに入ります。できる場合は、ウォーキングミーティングを開催したり、カレンダーに「移動のリマインダー」を設定したり（オフィスを一周したり、数回ストレッチしたりする場合でも）、ランチタイムのエクササイズグループを開始します。マネージャーと話をして、スタンディングデスクを取得する可能性について尋ねることもできます。これらのアクティビティは、従来の運動形態とはみなされないかもしれませんが、それらはすべてあなたの1日により多くの動きをしています。

3.「保存、支出、賢明な獲得」

昼食をあまり買わず、家でコーヒーを飲んで、歩いたり仕事に出かけたりすることでコストを抑えることができることは明らかです。しかし、私は昨日生まれていませんでした、そして、私はそのような種類のヒントがされるよりも簡単に言われることを知っています。

しかし、あなたが得意とするのは、あなたの会社が提供する経済的利益をできるだけ早く利用することです。必要な場合は、人事担当者のカレンダーに時間をかけて、何が利用できるかを確認してください。 401Kおよびストックオプション、FSAおよびHSAアカウントについて質問します。利用できるものはどれもありませんか？会計士に相談して、自分で設定できる解決策があるかどうかを確認してください。

毎月貯金を貯めることを強制するのは難しいかもしれませんが、給料から自動的に差し引く401Kのようなオプションはそれをはるかに簡単にすることができます。

4.「休息、リラックス、お楽しみ」

休息は、可能な限り生産的であることの重要な部分です。 The Energy ProjectのCEO兼創設者であるTony Schwartzは次のように述べています。人体は脈動するように配線されており、物理的にだけでなく精神的および感情的にも定期的に更新する必要があります。」

52と17のルールを使用する人もいます。52分間ビジネスに行き、17分間リラックスしてください。しかし、あなたが本当にする必要があるのは、あなたの体に耳を傾けることだとシュワルツは言います。あなたはあなたの机で眠りに落ちているので、より多くのカフェインが必要ですか？代わりに、おそらく充電するために休憩が必要です。仮眠をとるのが選択肢にならない場合は、必ずあなたの体に耳を傾け、オフィスを出てからのんびりしてください。

5.「より多くを達成する-先延ばしをやめる」

コロンビアビジネススクールのモチベーションサイエンスセンターの社会心理学者兼アソシエイトディレクターであるハイジグラントハルバーソンによると、次の3つの理由のいずれかで先延ばしになります：混乱するのが怖い、やる気がない、またはしないなんらかの理由でそれが好きではない（例えば、つらい、つまらない）。

しかし、あなたはきれいな服がなくなるまで洗濯を遅らせることができるかもしれませんが、あなたは職業上の責任を永遠に延長することはできません。 Halvorsonが言うように、「あなたが実際にそれをすることになっているときに、どうにかして自分がやりたくないことをやらせることができれば、どれほど罪悪感、ストレス、欲求不満を感じるか想像できますか？」正当な理由もなく期日を延期するたびに、私はかなり不器用に感じます。

あなたの理由が何であるかを把握してから、To Doリストに真正面から向き合ってください。夜に家に帰ると、気分が良くなります。

6.「簡素化、整理、整理、整理」

今あなたの机の周りを見てください。何がありますか？私の場合、コーヒーマグ、電卓、ピンクの蛍光ペン、紙を保持しているプラスチックのカバ、2種類のチョコレートがあります。この混乱から何も良いことはできません。クラッターは気を散らすだけでなく、先延ばしのイネーブラーでもあります。

不要なアイテムを片付けてから、残りのスペースを整理すると、はるかに効率的になります。そして、あなたがそれに取り組んでいる間、あなたのコンピューターでの作業も検討してください。ドキュメントをファイルに保存し、不要になったものはすべて削除します。（そして、あなたが疑問に思っているなら、はい、私はカバが必要です。彼はとどまっています。）

7.「人間関係、人間、神、世界とのより深い関わり」

神への言及に関しては、注意してください。ルービンは、絶対に取り組む必要がある分野の1つが宗教であると説いているのではありません。それがあなたにとって重要なものであるなら、努力してください。それがあなたの信念と合わないなら、それもまったく問題ありません。

重要なのは、大切な関係にもっと時間をかけることです。それには、家族、友人、大切な人、自分などが含まれます。私はあなたが信じているものにもっと深く関わっていると信じています。それが霊的であろうとなかろうと、非常に有益です。たとえば、同僚とのやり取りは、あなたにとって本当に良いことです。彼らは、困難な時代を乗り越え、問題を解決し、勝利を祝うことができます。

最近、私は私により多くの時間を捧げました、そしてそれは違いの世界を作りました。ランニングに加えて、私は再びヨガを始めました。私の動機は、私が非常に起こりやすい慢性損傷（こんにちは、足底筋膜炎）を防ぐことでしたが、それが私の心にどのようになだめているかを実感しました。そして今、私は自分の意図を設定し、呼吸と動きだけに集中しなければならないことを大切にしています。また、ボーナス：職場でのストレスも大幅に軽減されました。

一日の終わりには、特にキャリアに関しては、あなたがどれだけ幸せであるか（すべてのチャンスや状況ではありません！）で大きな役割を果たします。現在の位置を楽しむために、できる限りの努力を払う必要があります。そうするために、Rubinの7つの習慣を使用してみてください。