過去1年間、私は朝の人になるためにあらゆることを試みてきました。 通常の就寝時刻の2時間前に寝て、目覚めた直後にジムに行き、寝る前に最愛のiPhoneをオフにします。真剣に、読んだすべてのヒントを試しました。 私はまだ夜更かしをしているのですが、午前2時までに眠ることはめったにありません。 しかし、私はもはや自分の習慣を変えようとはしていません。 作家のピーター・エコノミーが言うように、早生鳥が眠るときに最も生産的な時間が始まるなら、なぜ自然と戦うのですか？
しかし、夜更かしであることには欠点があります。 毎日のように明るく早めに仕事を始めることを期待しています。 良いニュースは、私が十分な朝の時間をかけて私の袖をハックし、ほとんどの人が私が4時間しか眠っていないとは言えないことです。 実際、一部の人々は、私をチッパーとほとんど言います。
朝を生き延びる方法を学びたい場合は、これらの研究支援トリックをチェックしてください。 彼らはあなたを朝の人に変えることはありませんが、彼らは間違いなく正午までにずっと耐えられるようにします。
1.この90秒のトリックをシャワーに追加します
この 起業家の 記事を読んで、ホットコールドセラピーとコールドハイドロセラピーを使用してエネルギーを増やして以来、朝のシャワーを少し違った方法で終了しています。
創業者兼CEOのフィルデュモンテットから盗まれたトリックは次のとおりです。
「朝の掃除の儀式が終わったら、ノズルをできるだけ冷たくし、約30秒間水の下に立ちます。 助けがあれば喘ぎや悲鳴を上げてください（そうだと言う人もいます）。 30秒後、さらに30秒間耐えられる温度まで水を上げます。 これにより、毛細血管が開き、血流が増加し、総合的な刺激感が得られます。 最後に、もう1サイクルの冷たい寒さで締めくくります。 常に寒さで終わります。」
私はそれが苦痛に聞こえることを知っています（そして、それは悲しいことにそうです）。 しかし、このトリックを過去数か月にわたってテストした結果、本当にリフレッシュできたと言えるでしょう。 さらに、デュモンテットは、温水および冷水療法が血液循環を改善し、ストレスを軽減し、より強い免疫システムを構築すると言います。
2. 10分間の運動
疲れたときに目覚めるとき、運動はおそらくあなたの心の最後の活動です。 しかし、私はスプリントと重量挙げを使用した1時間のトレーニングについて話しているのではありません。 ドアを出る前に心拍数を上げて精神処理速度を上げる10分間の簡単なルーチンについて話します。
あまりにも長い休憩の後に運動を始めたばかりの場合は、初心者向けに10分間のヨガトレーニングをお試しください。 または、挑戦が必要な場合は、YouTubeのインストラクターCassey Hoが、あなたを目覚めさせることが保証されている短いピラティスルーチンを定期的に投稿します。
3.シュガーフリーガムを噛む
あなたが大学の講義で警戒心を保つために戦わなければならない学生の一人であれば、おそらくチューインガムが目を覚まし続けるための最も簡単な方法の1つであることをすでにご存じでしょう。 Psychology Today によると、噛む行為は三叉神経と顎の筋肉を刺激し、その結果脳を刺激します。
また、砂糖を含むチューインガムは虫歯になる可能性を高めますが、シュガーレスガムを20分間噛むと虫歯を防ぐことができます。 このトリックを使用すると、目を覚ましているだけでなく、健康的に目を覚ましていることができます。
4.ペパーミントオイルを塗る
ペパーミントオイルに精通していると思います。頭痛、胃痛、時には部屋の匂いを良くするために使用しています。 しかし、ペパーミントオイルは、朝に眠くなったときの集中力と覚醒も改善します。
エッセンシャルオイルの世界的リーダーであるヤングリビングは、2滴のペパーミントオイルを舌の上に置き、眠気の状態になったらもう1滴を鼻の下でこすることをお勧めします。 オイルの試飲を快適に感じられない場合は、こめかみを数滴こすることをお勧めします。 オフィスのろうそくのような匂いがするほど塗らないでください。
5.栄養価の高いスナックを食べる
これらのすべてのトリックのうち、私は私を目覚めさせるために食べることに最も依存しています。 私はもともとグミベアでノンストップでむしゃむしゃ食べていましたが、クイックエネルギーブーストが十分な長さで持続することはないことを学びました。
ありがたいことに、私（そしてあなたも！）が最良の選択肢を見つけるのに役立つリソースが山ほどあります。 私の2つのお気に入りリストには、Greatistのリストと Fitnessの リストがあります。 どんなスナックを選ぶにしても、まぶたが垂れ下がったときに食べることができるように、常にオフィスに手元に置いてください。
6.自己指圧
指圧は鍼治療と考えますが、針はありません。 研究により、刺激されると、私たちの体には覚醒度を高める多くの圧力ポイントがあることが示されています。 実際、このWebMD調査は、大学生や医学生が教室で起きているのを助けるために実施されました。
研究者は、親指と人差し指の間の手の甲、首の甲の上部、膝下などの刺激ポイントに圧力をかけると、学生の疲労が大幅に減少することを発見しました。 親指と人差し指で簡単にマッサージするだけでうまくいきます。 これらの圧力点がどこにあるのかをよりよく理解するには、ここの図をご覧ください。
7.人と会話する
同僚とチャットしているときよりも、ラップトップの前に座っているときのほうが居眠りする可能性が高くなります。 もちろん、これは2分ごとに誰かとちょっとした会話を始めて、彼らからの面倒をいらいらさせることを意味しません。 いいえ、身体がシャットダウンするのを感じ始めたら、机を離れて会話をすることについて話します。
可能であれば、まず面白い同僚に向かいましょう。 脳を刺激するだけでなく、笑いは心拍数を高め、血圧を高めます。 それに、生きている人間と話しながら居眠りするのは実に恥ずかしいことです。
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