食事のときにあなたの隣のテーブルに携帯電話を置きますか？ 10秒ごとにチェックしますか？ バッテリーがなくなったときにパニックに陥りますか、それとも家で忘れますか？ （冗談です、家では 決して 忘れないでしょう。）
3つすべてに「はい」と答えた場合、携帯電話に夢中になっている可能性が高くなります。 さらに悪いことに、あなたはそれがあなたの人生を走らせるようにしている。 考えてみてください。携帯電話を充電するだけで、夕食に何回遅れましたか？ それでは、食事中に通知を確認することで、何回の夕食を台無しにしましたか？
あなたがただ「本当に忙しい」と主張する前に、あなたは常にあなたにそれを 必要 とします、あなたがあなた自身で認識するこれらの症状の数を見てください。 （そして、私の素晴らしいアイデアをすべて見て、あなたがそれへの依存を減らし始めるのを助けてください。）
1.あなたはそれで寝る
目覚まし時計が必要なのは明らかです。 しかし、それは本当にあなたの電話があなたの寝室にある理由ですか？ または、あなたが眠りに落ちようとしているとき、あなたはツイッターで「のぞき見」したいですか？
修正
実際の目覚まし時計を購入したり、部屋の反対側に電話をかけたくない場合は、OK！-OFFTIMEを試してください。 アプリをオフにする時間をスケジュールできます。 このようにすると、今後2時間Facebookにアクセスしなくても、重要な相手から空港着陸の電話を受けることができます。
2.毎日最初に確認する
朝目を開ける前に携帯電話に手を伸ばすのですか？ あなたはすぐにあなたにストレスを与えるニュースを見ますか？ 上司からのメールはどうですか？ それがおなじみの場合は、あなたがあなたの日々をどのように始めているかを再考したいかもしれません。
修正
BreakFreeは、携帯電話の使用量を測定し、画面の時間を制御するように穏やかに思い出させるアプリです。 また、BreakFreeを使用すると、時間を設定して（通常は目覚めたときなど）インターネットを無効にすることができるため、可能な限り穏やかな一日を始めることができます。
3.いつでも手に持っている
あなたがどこにいても携帯電話を持ち歩く人なら-はい、あなたの同僚はあなたがそれをあなたと一緒にトイレに運んでいるのを見ます-それからあなたはそれを手放すためのインセンティブが必要です（ Frozen からの曲をキューします）。
修正
競争が激しい場合は、数人の友人をつかんで、Forestアプリをチェックしてみてください。 少しばかげていますが、やや中毒性があります。 基本的な要点は、携帯電話から 離れ て繁栄するのに十分な時間だけ 離れ て、小さな種を壮大な木に育てることです。 誘惑に抵抗すればするほど、成長は速くなります。 さらに、仮想フォレストの進捗状況を追跡し、仲間をbeっているかどうかを確認できます。
4.常に充電しています
あなたはメールとテキストだけをチェックしていると誓いますが、正午までジュースを使い果たしています。 絶えずバッテリーが切れているということは、あなたがあまりにも多くのことをしているという確かな兆候です。
修正
常に電源が不足していることに気付いた場合は、Momentが電話のどこで時間を費やしているかを教えてくれるので、必要に応じて削減できます。 または、それだけでは不十分な場合は、使用量の毎日の制限を設定することで、コーチすることができます。
5.すべてのアプリの通知を受け取ります
自分に正直になりましょう。 今すぐすべての投稿、メッセージ、またはツイートについて聞く必要がありますか？ あなたがそれについて考えるとき、私はあなたがそれらのほとんど（おそらくすべてですか？）が正確に緊急ではないことに気付くに違いない。
修正
幸いなことに、携帯電話の設定で数回クリックするだけでそれらを制御できます。 iOSまたはAndroidのいずれかで、その恐ろしい赤いバッジを表示するアプリを選択できます。また、特定のアプリの通知がロック画面に表示されないようにすることもできます。
6.そうでないときにビープ音とブザーが鳴るのを想像してみてください
あなたは狂っていないと誓いますが、通知のように思われる何かを感じたため、ポケットから携帯電話を引き出し続けます。
修正
iPhoneのサイレントモードでは、どのコールが鳴るか、または本当に集中する必要があるときにコールと通知の両方を完全に停止するかどうかを決定できます。 また、Android Nougatのサイレント機能はすべての機能を備えており、ビープ音やバズが鳴ったときにアプリごとに選択することもできます。
7.通知バッジは常にゼロです
気を悪くしないでください。 友達がいないから通知がないと言っているのではありません。 しかし、私はこれを自分で見てきました。ポップアップが表示されたらすぐに確認するために急いでいるので、ホーム画面に小さな数字が表示されることはありません。
修正
もちろん、前述のようにこれらの通知をオフにすることができます。 または、ホーム画面で春の大掃除を行うこともできます。 Androidでは、Nova Launcherなどのアプリランチャーを使用して、完全にMarie Kondoに移動し、すべてのアプリアイコンをビューから削除します。 iOSで「見えない、気にしない」を信じている場合、最も簡単な方法は、それらのアプリを新しいフォルダーに入れ、そのフォルダーをアプリの最後のページに移動することです。 必要に応じてそれらにアクセスできますが、携帯電話のロックを解除するたびにその赤い丸が目を眩ませることはありません。
これらの兆候のいずれかで自分を認識していますか？ もしそうなら、狂気を止める方法があります！ アプリがあなたのためにそれをしない場合（または事態を悪化させる場合）、夕食に出かけるときは家に置いておくか、夜に電源を切って実際に目覚まし時計を購入してみてください。 あなたが中毒に大きな影響を与えるのは、あなたが毎日取る小さな行動です。 あなたはそれなしで生き残るたびに、あなたは実際に生き残るためにそれを必要としないことを覚えているでしょう。
