以前に、ジャーナリングの力について話したことがあります。 瞑想して自分の人生や仕事について書くための専用の時間を確保することで、日々の記録を残し、覚えておきたいことを追跡できるようになるだけでなく、実際に対処できるようになります。困難な状況、未来に向かって考える、新しいアイデアを掘り起こすなど。
しかし、ジャーナリングを開始したいことと、実際に実行することは別の問題です。 結局私たちは忙しい人たちです。 すでにすべてがプレートにある状態で、どのようにすれば毎日座って書くことに専念できますか？
最初のステップは、「ジャーナリング」とは何かを再定義することです。 多くの人々は、効果的に日記を書くには、座って自分の気持ちについて詩的な言葉のページを書く必要があるという考えを持っています。 しかし、実際には、ジャーナリングとは、座って自分の人生について考えるために、少し静かで気を取られない時間を確保することを意味します。 それはあなたがその日に何をしたかの記録を書き留めるだけです。 あなたが心から逃げられない一つのことについて発散することによって。 あなたにインスピレーションを与えた何かに注目することによって。 ある日はページとページかもしれませんし、いくつかはほんの数語かもしれません。 あなたが実際に立ち止まって物事がどのように進んでいるかについて考える時間をとっている限り。
次のステップは、自分に合った習慣を見つけることです。 以下は、ジャーナリングを取得する8つの異なる方法です。 彼らは皆のために働くわけではありませんが、あなたが固執するものを見つけるまで、異なる戦術を試してみてください。
1.寝る前にやる
多くの人々は、要約として日記を書き直そうとしますが、真実は、あなたが実際に一日を始めると、ジャーナリングは道端に投げられるでしょう。 代わりに、アラームが鳴ったらすぐにノートブックをつかみ、足が地面に当たる前に数分間書き続けてください。 こうすれば、それが成し遂げられることがわかり、朝の最初のアクティビティが脳を目覚めさせるのに役立つかもしれません。 さらに、疲れているときはより創造的であるため、執筆を通じてアイデアが浮かび上がり、それ以外の時間はありません。
2.アプリを使用する
多くの人が脳を画面から休めるために物理的なノートブックでジャーナリングすることをお勧めしますが、その練習を続けるのが難しい場合は、余分な時間があるときに鞭打ちできるアプリを使用してみてくださいその日（毎日の通勤など）？ iMoreには、写真やビデオを含めることができるオプションから、操作を開始するためのプロンプトを表示するオプションまで、いくつかの最高のものがまとめられています。
3.完全な文章を使用しない
多くの人々は、自分の日記は、詩的であってもよく考え抜かれなければならないと感じています。 それは全く真実ではありません！ 自由に日記を好きなだけばらばらにしてください。 実際、ZenHabitsのLeo Babatuaは、自分の日記を箇条書きで しか 書いてい ない と言っています。 1日あたり3〜6回です。 これを簡単にすることで、彼はそれを維持する方がはるかに達成しやすいと言います。
4.カレンダーに書く
ジャーナルにノートを入れる代わりに、（大きな）卓上カレンダーまたは日付帳を手に入れ、その日に毎日1つか2つの文章を書くように自分自身に挑戦します。 これには2つの理由があります。まず、1日のこの少量の書き込みは完全に達成可能だと感じます。 第二に、実際にカレンダーにそれを書くことで、あなたが一日を逃したとき、それは非常に明白です。そして、あなたがしばらく習慣を続けたとき、ひもを維持する非常に動機づけです。
5.テンプレートを作成する
ジャーナリングの最も難しい部分は、空白のページを見つめ、何を書くべきかわからないことです。 したがって、ゼロから始めるのではなく、毎日従うテンプレートを作成します。 たぶん、毎日感謝している3つのことを書いたり、「今日よりも明日を良くするために私にできることは何ですか」などの質問を毎日自問自答します。あなたが自分で行うことを約束した活動。これらはすでにウェブ上にあり、インスピレーションとして使用したり、印刷してそのまま使用することができます。
私のお気に入りの1つは、Jessica Mullenによる「Gathering Momentum」ワークシートです。これは、一日の初めにあなたの思考を集中するための素晴らしい方法でいっぱいです。 束を印刷してバインダーに入れ、朝のコーヒーや紅茶の上に毎日入れます。
6.楽しいプロンプトを見つける
空白ページの段階を過ぎて、書くことにインスピレーションを得る別の方法はありますか？ 熟考して書くことを楽しみにしている興味深いプロンプトの束を見つけてから、毎日別のジャーナルでジャーナリングをしてください。 インターネットには、開始するためのプロンプトの膨大なリポジトリがあります。「ジャーナリングプロンプト」を検索して、お気に入りの収集を開始するだけです。 それらをすべてWord文書またはジャーナルの最初のページでコンパイルし、リストを下って作業するか、紙に書き留めてjarに折りたたんで毎日ランダムに選択します。 Wordpress.comの編集者は、1年の各日にプロンプトのドキュメントを作成しました！
7.あなたの一日に溶け込む
おそらくあなたはすでに1日の大部分をメールの作成に費やしているので、ジャーナリングのプラクティスをこっそり追加してみませんか？ iDoneThisは、その日のあなたに何をしたかをたずねるだけで、毎日の終わりに向かってメールを送信するサービスです。 成果のリストまたはあなたの一日についてのいくつかの短い考えでそれに答えてください、そして、あなたがそれを知る前に、あなたはあなたの人生の貯蔵所を持ち始めるでしょう。
8.年に一度だけ
一年中ジャーナリングの習慣を維持できるとは思わないが、振り返る時間と一年の記録が必要な場合は、10Qにサインアップしてみてください。 1年に1回、サービスは毎日1つの質問をメールで検討します。 単にあなたの考えでメールに返信すると、10Qはボールトで回答をロックします。 翌年には、過去10年分の回答と10の質問が再度送信されます。1年に1度、あなたがどこまで来たかを確認し、まだどこまで行きたいかを考える機会を与えます。
今年のクイックサインアップ：質問はわずか数日で送信され始め、いったん開始されると、来年まで参加できません！
他の習慣と同様に、ジャーナリングは入るのに時間がかかることがあります。 これらのジャーナリング戦略のいずれかを試すために、来週、毎日たった5分を捧げてみて、そこからどのように成長できるかを見てください！
