身に着けていることは終わりのない戦いです。現在のフィットネスレベルを維持する目標を設定した場合でも数ポンドを落とす場合でも、Apple Watchはその目標を達成するための貴重なツールとなります。 Apple Watchには、焼き付けられたフィットネス機能が数多く用意されています。サードパーティ製のアプリを使用することで、より多くのフィットネス機能を利用できます。
どこから始めるべきか分かりませんか？あなたのフィットネス目標を達成するためにApple Watchがどのように役立つかについてのまとめです：
目標を設定します
フィットネスツールとしてApple Watchを使用するための最初のステップは、目標を設定することです。個人的な経験から、あなたが扱うことができると知っているものから始めることをお勧めします。例えば、1日350カロリーを燃焼させる。それは低い数字のようですが、アップルウォッチは全体的ではなく運動から燃焼しているカロリーの数を数えます。それは、他のフィットネストラッカーから離れて目標を設定します。 350カロリーは、平均的な人の場合、1日に約10,000ステップに相当します。したがって、350カロリーを少量で見ることができますが、FitBitで10,000歩歩く別の人と同じ量を実際に燃やしています。
その目標はあなたを始めさせることです。アップルウォッチで最初の1週間を過ごした後、ウォッチはあなたがその目標を達成する方法を報告し、将来の目標をどのように設定するべきかを提案します。毎日350カロリーのゴールを殺した場合、アップルウォッチは、あなたにはもう少し野心的なもの、たとえば1日500カロリーを試すことを提案するかもしれません。同様に、あなたが管理するのが少し難しかった350が分かった場合、Apple Watchは次の週に少し低いことを示唆しているかもしれません。
毎日、あなたはApple Watchの顔のフィットネスリングを通ってあなたの目標からどのくらい離れているかを見ることができます。私はちょうどそのフィットネスリング（彼らは時計の顔に円のセットとして表示されます）かなり動機付けることができることを発見した。私の仕事の一日が終わってまだ途中で終わっていないなら、私は長い夜の散歩に私の犬を連れて行くことを本当に優先する必要があることを知っています。同様に、私が昼食ですでにリングを終えていれば、夕方にNetflix binge sessionを計画することができます。
あなたが一貫して目標を達成しているなら、Apple Watchはいつもよりやさしく挑戦するようあなたに軽く微笑んでいます。一週間中500カロリーを簡単にぶつけましたか？来週は510に行ってみませんか？増加は小さいかもしれませんが、1年に毎週10の余分なカロリーを追加すると、12ヶ月後にさらに500を焼くことになります。小さな増加は時間の経過とともに大きな違いを生むことがあります。徐々に増加させると差異に気付かないでしょう。早い段階で難しい目標を達成しようとするよりもはるかに簡単です。目標を達成し続けることができれば、あまりにも野心的な目標を達成できなくなったことで失望するよりも、あなたのために。
次のレベルに "立ち上がる"通知を取る
Apple Watchの優れたフィットネス機能の1つは、「立ち上がる」通知です。メッセージの背後にあるアイデアは、あなたが1時間に少なくとも1回起立していることを確認することです。かなりの数の私たち（私自身が含まれていました）は、今日のコンピュータの前に座っている今日の仕事机の仕事をしています。 「起立」通知は、1時間座っていた時を知らせ、代わりに1分間立っていることを示唆します。
アップルウォッチを使って、私が個人的に周りにどれくらいの時間を費やしているかを見て、私は立っている机のために春になることを納得させました。私の立っている机は本質的に私のオフィスの本棚のためのパッド（快適のため）とラップトップの台座です。それは非常に簡単に（そして安価に）作ることができました。そして、いつか仕事で座ったり、机の椅子に座って一日を過ごしたりしなければならない時に、いつか私のお尻から（文字通り）私を得ました。
ここ数ヶ月間、私は立ち上がってメッセージを受け取ったときに新しいステップを追加しました。私は数分ペースをします。私のFitBitは、ほとんどの時間帯に毎時250歩歩くことを提案しています。私はそれが堅実な提案だと思って、ステップゴールに少しでも簡単になるようにします。
私のアップルウォッチが立ち上がることを示唆するたびに、私は立ち上がって数分間オフィスを歩きます。私は犬と数分間遊ぶか、メールをチェックしたり、新しいコーヒーを作るか、約250歩に相当する何かをするために、階下に走っていくことを検討します。再び、250は少量のようですが、勤務時間の8時間以上に掛け合わせると、一日中モニターの後ろにとどまっていれば、2000年以上のステップを踏むことになります。
ワークアウト機能の使用
私にとってApple Watchの最も強力な機能の1つは、ワークアウトツールです。あなたの毎日の目標と同じように、あなたが楽しみたい特定のアクティビティのワークアウト目標を設定することができます。私にとって、私は犬の散歩のための機能を最も使用します。私は朝に200カロリー（または時にはそれ以上）の目標を設定し、その目標に達するまで私の犬と一緒に歩いていきます。それは本当に私が燃えているカロリーをリアルタイムで見るのが本当に簡単になり、「運動」状態にふさわしい「良い」歩道と、実際には歩行経路がないことを構成するものについて、本当に良いゲージを得るのを助けてくれました多くのものおそらく、私はどんなフィットネストラッカーでもそれを理解できたかもしれませんが、何らかの理由でApple Watchのインターフェースがわかりやすくなりました。
さらに良いことに、あなたがトレーニングを開始すると、その特定のトレーニングであなたの履歴が何であるかを知ることができます。例えば、私が歩いているとき、私の最後の散歩は250カロリーだったことがわかります。または私の最高のものは600でした。あなたのトレーニングを視野に入れてもいいし、毎週のゴールと同じように、少し難しい。あなたの最後の走りは3マイルでしたか？今日3.1を走らせてみませんか？わずかな増加ですが、数日おきに.1を追加すると、すぐに1マイル以上走行することになります。 Apple Watch Series 2をお持ちの場合は、時計と一緒に泳ぎ、同じメリットを得ることもできます。
いくつかのアプリをダウンロード
Apple Watchには、フィットネスアプリが組み込まれていますが、そこにはトレーニングやフィットネスレベルをさらに高められるようにする、数多くのサードパーティ製アプリがあります。
Nike + Run Club
アップルウォッチシリーズ2では、アップルはナイキブランドとの完全な新しいバージョンでナイキと提携しました。あなたはNike +バージョンを所有する必要はありません。しかし、アプリの機能の利点を活用する。このアプリでは、Nikeのグローバルランニングコミュニティに接続し、ランを記録し、サービスを利用している友達と競うことができます。
フィットスターヨーガ
あなたがヨガを愛するがヨガスタジオを嫌うならば、Fitstarアプリはあなたの問題を解決する素晴らしい方法です。フィットターのヨガアプリでは、あなたのホテルの部屋からリビングルーム（またはオフィス、私たちは判断しません）まであらゆるところで動作する視覚的なコーチのために、あなたの手首に直接ポーズを表示します。このアプリは、セッションに残っている時間などの情報も提供し、ワークアウト内での再生、一時停止、前後の移動を可能にします。
ウォーターミンダー
あなたの日にいくつかの心臓を手に入れるのと同じくらい重要なのは、水を溜めることだけです。 Waterminderアプリは、水の消費を監視します。あなたは手作業ですべてを入力する必要があります。これは、私のような忘れてしまった場合に少し問題になるかもしれませんが、アプリが昼間に十分な水を消費したかどうかを覚えておいて、その日の水分を適切に水分補給したと思わない場合は余分なガラスを使用してください。
キャロットフィット
あなたは最初に動機づけをする必要がありますか？私たち全員ではありません。キャロットフィットでは、アプリケーションは、1日中にあなたにトレーニングを促し、あなたのオフィスでのミーティングの間に、またはあなたのNetflix bingeセッションのクイックブレーク中に、完璧な7分のトレーニングを提供します。
セブン
セブンは、運動を速く保つ必要のある人々のためのもう一つの素晴らしい選択肢です。アプリは、プッシュアップやスクワットのようなもののボディポジションを表示し、7分、14分、または21分のトレーニングを行います。それはあなたが外出しているときには素晴らしいことができますが、それでも数分間運動をしたいです。
ラーク
いくつかのヘルスコーチングが必要ですか？ラークは、あなたの健康とそれをより良くする方法の提案に少しの洞察を得るのに最適な方法です。アプリは、あなたが食べるもの、運動、睡眠などを監視し、改善する方法のアドバイスと動機づけを提供します。
