仕事で長い一日を過ごした後、飢えて空腹の状態で家に帰ると、テイクアウトメニューに簡単にアクセスできます。 確かに、時々これを行うことはまったく問題ありません（私は間違いなく行います！）が、テイクアウトが自家製の食事に勝つ方法はありません（特にコストとカロリーが関係する場合！）。
そのメモで、私はあなたが週の半ばのインスピレーションとして使用するために9つのおいしい、健康的な食事を集めました。 最初のものは私自身のもので、私の家では毎週の定番であり、他の8人はウェブの周りから来ています。 過度に複雑なことは何もありません。また、どこでも購入できる食材を使って、これらのレシピをディナータイムのルーチンに追加すれば、パンチとして喜んでいただけると思います。
1.レタスで包んだチキンバーガーとスイートポテトフライ
2食分
3/4 lb鶏ひき肉
塩小さじ1/2
コショウ小さじ1/2
ミディアムイエローオニオン1個、スライス
オリーブオイル小さじ1〜2
1/2アボカド、スライス
1/2トマト、スライス
アイスバーグまたはバターレタスの葉
サツマイモ1個
オーブンを華氏425度に予熱します。野菜の皮むき機を使用してサツマイモから皮をむき、フレンチフライサイズの小片に切り刻みます。 ベーキングシートにいくつかの焦げ付き防止スプレーをスプレーしてから、サツマイモのフライを広げて、互いに約1/4インチ離します。 20分間焼き、オーブンからフライパンを取り出し、フライドポテトを裏返し、10分間長く焼きます。
さつまいもを焼いている間に、ハンバーガーを準備します。 手（またはきしむ場合はフォーク）を使用して、塩とコショウを挽いた鶏肉に混ぜてから、ハンバーガーのパテに作り、脇に置きます。 別のフライパンでオリーブオイルを中火で加熱し、玉ねぎを追加します。 柔らかくなるまで15分間調理し、よくかき混ぜて金色になり始めるまでよくかき混ぜ、鍋から取り出して取っておきます。 同じフライパンを使用してハンバーガーを調理し（必要に応じて小さじ1杯の油を追加）、ハンバーガーが完全に調理されるまで、それぞれの側で約5分間調理します。
レタスの葉を取り、ハンバーガーのパテを上に置き、スライスしたアボカド、トマト、スプーン1杯のカラメル玉ねぎを載せます。 別のレタスの葉で仕上げ、羊皮紙またはナプキンで包んですべてをまとめます。 サツマイモのフライドポテトをオーブンから取り出し、ケチャップ、マヨネーズ、マスタードを添えます。
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2.カリフラワー「チャーハン」
3. 10分間のエビとヤギのチーズケサディーヤ
4. BLTボウル
5.バーベキューチキンチョップサラダ、ガーリッククルトンのグリル
6.ザジキとフェタチーズ入りレモンチキンジャイロ
7.サルサヴェルデチキンエンチラーダ
8.フレッシュトマトとリコッタの全粒小麦パスタ
9.サツマイモと黒豆のタコスとアボカドペピタディップ
あなたの好きな健康的な平日の夜の食事は何ですか？
