iPhoneとiPadのApple Night Shift機能は、お使いのデバイスの画面から放出される青色光を制御するうえで最適な方法です。一貫して使用すると、一部の専門家は、それがあなたがより早く眠り、潜在的にあなたの健康のいくつかの側面を改善する助けとなると信じています。
ナイトシフトとは何ですか？
平均して、就寝直前にタブレットやノートパソコンなどの電子機器を使用している人は、眠りにつくのに約10分を要し、この間は眠気が少ないと感じると報告しています。それがAppleのNight Shift機能が絵になる場所です。あなたのコンピュータの時計と地理位置情報を使って、あなたの場所で日没を判断します。
研究者らは、デバイスの画面から放射される青色光に曝露すると、体内で生成されるメラトニンの量が制限されると考えられています。メラトニンはあなたの体に眠る時期であることを伝えるホルモンです。理論的には、スペクトルを「より暖かい」側にシフトすると、身体がより多くのメラトニンを産生できるようになります。これにより、iPadで読んだり、遊んだりすると、より速く眠ることができます。
しかし、錠剤やラップトップからの青色光の制限が実際に睡眠にどのように影響するかについての実際の研究はないことに注意することが重要です。一部の専門家は、青色光を制限することはメラトニンのレベルに実質的な影響を及ぼさず、睡眠を増やす能力があれば何よりもプラセボ効果があると信じています。
夜間シフトを試してください。
Night Shiftを試してみるべきですか？あなたが寝る前にあなたのiPadを使いたいのであれば、それを試して傷つけることはありません。それがプラセボ効果であっても、より速く眠るのに役立つならば、それはあなたが知る必要があるすべての科学です。
夜間シフトを使用するには、iPad Airまたは新しいタブレットが必要です。これには、iPad Mini 2、iPad Air 2、および新しいiPad Proの後のすべての「Minis」が含まれます。また、iOS 9.3以降を実行しているiPhoneや、10.12.4以降のデバイスを搭載したMacでも使用できます。
ナイトシフトの使い方
Night Shiftは、左側のメニューのDisplay＆Brightnessで、iPadの設定にあります。あなたはそれをタップしてオンにすることができます 予定 ボタンをタップして からの 行をカスタマイズしてスケジュールをカスタマイズします。
ほとんどの人にとっては、Sunset to Sunriseオプションをタップするのが最も簡単です。これは、時間と場所を使用して日没と日の出を決定し、そのフィーチャを自動的に調整します。しかし、あなたが午後10時より前に眠らないことが分かっているならば、この機能は予定された特定の時間だけ多くの機能を果たします。
また、手動で有効にするボタンをタップする必要があります。 Night Shiftをオンにすると、画面がどのように表示されるかを確認できます。
色温度スライダを使用して、スペクトルの暖かい側または暖かい側にディスプレイを調整することができます。この例では、「あまり暖かくない」とは青色の光が多いことを意味します。そのため、スペクトルの暖かい側に固執することができます。
