キャリアの問題を解決する方法としてジャーナリングのアイデアを初めて紹介されたとき、私は疑っていました。 つまり、日記はその日の出来事の単なる要約ではありません。 私が女の子として保った日記への先祖返り-カバーに小さな錠のあるもの？
しかし、私はその後改心しました。 現在、ジャーナリングを強力なツールとして使用することで、明快さを獲得し、新しいアイデアを特定し、私を阻んでいる問題を解放しています。
統合医療の分野の専門家であるマーク・アトキンソン博士は次のように書いています。 自己制限的な信念や思考から自分を解放し、感情的な痛みを癒し、新しい意味と目的を見つけ、精神的な成長を支援するのに特に適しています。」
ジャーナリングは、キャリア関連の問題を解決するのに役立つだけでなく、健康上のメリットも得られます！ 医学研究は、定期的なジャーナリングが免疫細胞を強化し、慢性疼痛疾患の患者の症状を軽減することを示しています。
ジャーナリングをあなたのキャリア（またはあなたの人生）の問題に対処して解決する方法として考えたことがないなら、私はあなたが再考することを勧めます。 あなたは作家である必要はなく、書くことさえ好きではありません。 あなたはあなたに何が起こっているかを正直に見て喜んでそれを書き留める必要があります。
多くの場合、人々がジャーナリングを避けるのは、始めるのが難しすぎると考えるためです。 それがあなたのように聞こえるなら、最初に邪魔にならないようにしましょう。 ジャーナリングの障壁を下げるために使用できる3つのヒントを以下に示します。
1.高速書き込み
Sage CreativeのSandy Shipley氏は次のように述べています。「書くことの嫌いを克服する方法の1つは、単に速く書くことです。これがいかにきちんとしているか、文法的に正しいかを心配しないでください。 あなたは作家である必要はなく、書くことさえ好きではありません。 早くやれよ。"
2.内なる批評家を手放す
私たちはとても自己判断です！ そして、それはジャーナリングの実践を受け入れるための大きなブロックになる可能性があります。
完璧にできないなら、まったくできないと感じるかもしれません。 そうではない、とサンディは言う。 ジャーナリングに関するルールはありません。 それはあなたの目だけのためです、それであなたのために働くものは働いています-期間。
3.バーゲン地下室を見つける
外に出て、書くのを嫌がる、大きくて派手なきれいな日記を買わないでください。再販店で安いノートを探し出して始めましょう。 Sandy氏は、紙の切れ端についてのジャーナリングも行っていると言います。 あなたがそれを台無しにした場合、誰が気にしますか？
一番下の行は、書くのが簡単になるほど、あなたがそれをする可能性が高くなります。
OK、準備ができたので、一体何について書いていますか？
あなたが私のような人であれば、ジャーナリングは毎日何が起こるかを文字通り解釈するものと考えるかもしれません。 正直なところ、それは筆記プロセスを私にとって面白くないものにし、したがって、試してみるのにあまり魅力的ではありません。
それ以来、私はそれをもっと面白く、明らかにするために、ジャーナル化するべき他の何百万ものものがあることを学びました。 これら3つの簡単なテクニックをチェックして、書き始めましょう。 彼らがあなたのキャリアにおいて、またはあなたの人生の他の部分においてあなたをどのように助けるかを見てください。
1.脳ドレーン
ジュリア・キャメロンは、この方法を著書 The Artist's Wayで広め 、毎朝目が覚めるとすぐに心に何が書かれているかをすばやく提案しています。 意識の流れの書き込みを2、3ページ、長い手で書く。 キャメロンは、これが「目前の日の挑発、明確化、慰め、揺れ、優先順位付け、および同期」を行うと言います。
私はこのプラクティスを使用してきましたが、頭から出てきて、あるレベルでは考えていることすら知らなかったことにいつも驚いています。 それを試して、あなたに何が起こるか見てください！
2.プロンプトを使用する
質問は、執筆を始めるのに最適な方法です。 たとえば、あなたのキャリアについてもう少し深く考えるために、ここに良いプロンプトがあります：私は何を恐れていますか？
この質問とその答えを毎日1週間書きます。 あなたの仕事、あなたのキャリア、そしてあなたの目標について考えてください。 解雇されるのを恐れていますか？ 仕事に失敗しましたか？ 詐欺師として発見されていますか？ ジャーナルでこれらの考えを言葉にすると、何があなたを妨げているのか、仕事での成功を制限しているのかを明確にするのに役立ちます。
私がしたように、私たちが恐れたり苦労したりすることについて書いていると、実際にあなたが持っているホールドからあなたを解放することがあります。
3.リストを作成する
あなたは、to-doリストの作成が得意かもしれません。 もしそうなら、このジャーナルの実践はあなたにぴったりです。 リストを再構成して、あなたのキャリアについてのより深い考えを明らかにしてください。 例えば：
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夜に寝る直前に感謝リストを作成します。 たとえば、仕事で何に感謝していますか？ これは、あなたの一日とやりがいのあるキャリアの展望を再構築するための前向きな方法です。
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実績のリストを作成します。 すでに達成したことを振り返ることは、落ち込んでいるときや気分が悪くなっているときに最適なソリューションです。 多くの場合、自己在庫のこの部分を無視します。 まだ行われていないことを見るのはとても簡単ですよね？ あなたのやることリストに集中する代わりに、あなたの「ta-das」、つまりあなたがやったことのリストを保持してください。
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あなたの理想的な未来に関するリストを作成します。 どのように見えますか？ 完璧なキャリア、上司、または仕事があったらどうでしょうか？ あなたの理想的な一日には何が含まれますか？ 多くの場合、私たちは仕事で好きではないことに焦点を当てます。 理想的な状況を考えてみると、エネルギーが変化する可能性があります。
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「私が信じていたもの」リストを始めてください。 これは、私がコーチするクライアントが成長するのを見ると、私が持っている一般的な議論です。 おそらく、彼らはその困難なマネージャーに立ち向かえないと信じていたかもしれませんが、今では自信を持って素晴らしい結果を得ることができます。 信念が時間とともにどのように変化するかを見ると、巨大で肯定的な反省点が生まれます。 あなたの個人的な開発ストーリーをジャーナルに取り込むより良い方法は何ですか？
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急いで？ 今日起こった3つの良いことを書き留めてください。 超シンプル-しかし効果的。
キャリアツールとしてジャーナリングを試したことがない場合は、今が開始する絶好の機会です。 ジャーナルの実践は、個人的および専門的なツールキットの別のツールであり、あなたのキャリア全体に役立ちます。
