私は確かに忙しいと思います。 私は過酷な（充実した！）仕事をし、追加のサイドギグを持ち、フリーランスのストーリーも定期的に引き受けます。
私のさまざまな形態の仕事は非常に時間がかかるため、社交、睡眠、料理、掃除のためにほとんど時間がないように感じます。 そして運動を忘れます。
しかし、私はFacebookを定期的に読んだり投稿したり、特定の人に個人的なEメールを書いたり（他人を無視しながら）、ウェブサーフィンをしたり、 The Daily Showを 見たり、たくさんの音楽を聴いたりしています。
どうすればこれをすべて適合させることができますか？ 私は寝る前に、寝る前に、そして深夜にさえ、iPhoneを寝かせて時間を無駄にします。 だから、掃除や運動などの時間がないわけではない。iPhoneで寝る時間に寝そべるのが好きなようだ。
新年を迎え、New Youのテーマを 念頭に置いて 、 168時間 からのヒントを使用して、自分のやり方を変えることに しました 。
自分が思っているほど忙しくない理由
しかし、ヒントに飛び込む前に、すでに満員のスケジュールのように感じるかもしれないものから実際にもっと時間を絞ることができる理由を見てみましょう。 著者のLaura Vanderkamは、私たち全員が週に168時間を過ごしていることを指摘しています。 ですから、私たちよりも「もっと多くのことをする」ことができる人を見ると、単に時間をうまく管理しているからでしょう。
時間を有効に活用することに関して、私たちの最大の課題の1つは、 どのよう にそれを使うの か 本当にわかりません。 ヴァンダーカムは、人々が特定の活動にどれだけの時間を費やしたかを思い出すように求められる調査は、通常、人々に日記をつけるように求める実験とは異なる結果をもたらすと指摘している。
「私たちは、社会的に望ましい認識や現在の感情に基づいて、物事を過大評価または過小評価する傾向があります。 たとえば、家事の日常的な側面が好きな人はほとんどいません。だから誰かがそのようなことに費やす時間を尋ねると、記録された実際の数と比較して、男性と女性の両方で100％程度の過大評価をします時間日記で。」
実際、人々は、自分の過大評価により、週が180時間、さらには200時間を超えると言わざるを得ないという事実に基づいて、物事に費やす時間を見積もるのが非常に苦手です。
ほんの数日で時間を浪費する傾向を解消した方法と、自分の悪い習慣を梱包する方法を以下に示します。
1.自分に正直になる
あなたのタスク：時間の記録を開始します。
私がしたこと：タイムロギングアプリの徹底的な検索はしませんでしたが、トリックを行う2つを選択しました。 1つはTogglでした。これを使用すると、何をしているかを説明し、「開始」ボタンと「停止」ボタンを押して各アクティビティに費やした時間を記録できます。 また、コンピューターでのアクティビティを記録するアプリであるRescueTimeも使用したため、Togglで何をしていたかを忘れてしまった場合、RescueTimeは常に自分がしていることを監視できます。 どのアプリを選択する場合でも、時間をどのように費やしているかを分析するのに役立つことを確認してください。
私が見つけたもの：自分の時間をどのように過ごしたかを記録するように自問するだけで、私はそれを無駄にしないことをもっと意識するようになりました。 Togglにクリーンアップすることを伝えることで、メールの確認に気を取られるのではなく、タスクに集中し続けました。 そして、RescueTimeを使用して、仕事中にアプリの「非常に生産的な」アクティビティと呼んでいることにほとんどの時間を費やしたことを発見しました。
私の最大の問題、つまりiPhoneでの時間の浪費については、Togglタイマーに就寝時に「スリープ」に取り組んでいると伝え、iPhoneをベッドから離しておくことにしました。 不眠症だったら、読む時間がないと思われた雑誌を読むことができました！
2.嫌いなことを外注する
あなたの仕事： Vanderkamがあなたの「コアコンピテンシー」と呼ぶもののリストをドラフトします。これらはあなたが彼らの得意だからあなたの人生を過ごしたいものです。
私がしたこと：彼女は以下を書き留めることを提案します：
これらのリストから、何をしたいのか、何を固執すべきなのか、何をやめるべきか、アウトソーシング、無視、または最小化すべきかを収集できます。
私が見つけたもの：良いニュースは、自分が やりたい ことの多くをすでにやっているということです。 そして、私はすでに自分の家で頑丈なクリーニングを外注しています。 私は何が欠けていますか？ エクササイズと瞑想、これは私がやり続けたいが延期したいことです。
週に2時間の料理を削減できれば、毎日15分間の瞑想ができるようになれば、料理を少なくすることでスケジュールの時間を増やすことができることに気付きました。 プライベートシェフを雇って食料品のコストを2倍または3倍にしたくないので、私は事前に大きな料理を作り、食事サイズの部分を凍結できるスロークッカーに投資することにしました。
3.習慣を変える
あなたの仕事： The Power of Habitで 、著者のCharles Duhiggは、習慣はルーチンから成り立っていると書いています。
たとえば、彼は午後半ばにクッキーを食べる習慣があり、それによって彼は8ポンドを獲得しました。 彼は習慣を観察すると、午後3時から4時の間は常に渇望を抱いていることに気づきましたが、主に望んでいたのは同僚とチャットする言い訳でした。
あなたの習慣を変えるためには、あなたの悪い習慣のこれらの側面のそれぞれを特定する必要があります。 これを行うには、悪い習慣を1週間観察するだけです。何をしていたのか、何を感じていたのか、どのような行動が悪い習慣を促したのかに注意してください。
私がしたこと：私は、キューが単にベッドにいて、起きているか寝るかを先延ばしにしていることに気付きました 。 その理由の1つは、もっと記事を読んだり、Facebookで友達が何をしているかを確認したりするために、もっとやりたいという気持ちがあったことです。 文字通り、私は何時間も目標を達成するのに役立たないこれらの非必須の活動を「やって」います。
解決策：先延ばしを続けることができるデバイス、つまりiPhoneを取り外しました。 私は寝室でそれを保持しないようにルールを設定し、特定の理由でのみこのルールを破ることが許可されました。
私が見つけたもの：案の定、私のベッドサイドで私の電話を持っていないことにより、私は以前に延期したもののための時間を見つけることができました。 また、実際にメールをチェックしたかったので、私はより簡単にベッドから出ましたが、すでに立ち上がっていたときです。
独自のゲームプラン
究極的には、私たちが毎秒どのように過ごすかは選択です。 大きな優先事項に時間がないと感じた場合、必要なのは、習慣を正しい方向に向けるための少しの意識だけです。
私にとって、自分の時間をどのように過ごしているのかを自覚することが、私が必要とする主要なキックでした。私の人生で何時間もiPhoneでJon Stewart（彼のように面白い）を見ることはしたくないことに気付きました。 そして、自分自身に簡単なルールを設定することで、より充実した道に自分の時間をすばやく設定できます。
さて、私の次の新年、New Youプロジェクト：運動をしてください！
