物事がうまくいかなかった最後の日について考えてください。 電子メールの終わりのない弾幕を通過することはできませんでした。 あなたは同僚と議論しました。 帰宅途中で渋滞に巻き込まれた。
どのように対処しましたか？ 家に帰ったとき、あなたはストレスにとらわれていましたか？ それとも手放す方法を見つけましたか？
Annals of Behavioral Medicineに 発表された最近の研究では、これらの質問に対する回答が、10年後の健康への影響を実際に決定できることがわかりました。
「私は人々を2つのタイプの1つと考えるのが好きです」と、研究の著者の1人であったペンシルベニア州の人間開発および家族研究の教授であるDavid Almeidaは述べました。 「ベルクロの人々の場合、ストレッサーが発生すると、それは彼らにくっつきます。彼らは本当に動揺し、一日の終わりまで、彼らはまだ不機嫌で発煙します。結局のところ、健康への影響に苦しむベルクロの人々。」 その結果は、関節炎や心血管の問題などの慢性的な健康問題を含む結果を示しています。
では、ベルクロの人はどうすればテフロンをもう少し増やすことができますか？ この調査ではこの質問を探りませんでしたが、私たちのほとんどは、時々ベルクロの脳とある程度苦労していると思います。 （ 小さなものを吸わない 理由があります 90年代に最も売れた本の1つになりました。）ここで、テフロンの質をさらに引き伸ばすために脳を鍛え始めることができるいくつかの方法を示します。
善を認める
まず第一に、それは完全に私たちのせいではありません、結局のところ、私たちの脳は悪いニュースをセンセーショナル化し、良いものを軽視するために配線されたケーブルニュースチャンネルのように感じることができます。
神経心理学者のリック・ハンソンによると、ネガティブ性への偏りは進化のせいにすることができます。 これはサバイバルメカニズムです。祖先は、たとえば、トラの脅威をカタログ化して、次回捕食者を見たときに隠れることができる方法を知る必要がありました。
それでは、どうすればこれを回避できますか？ 「まず第一に、あなたの脳があなたを恐れさせる程度に注意を払ってください」とハンソンは書いています。そして、より多くの情報の流れの中の明らかな悪いニュースをゼロに結びつけて…安心して調整するか、強調しない良いニュースです。そして、100の小さなことが起こり、そのうち99が中立的または肯定的だった日に否定的だった1つのことについて考え続けることです。」
言い換えれば、あなたの一日のポジティブな瞬間に集中するために最善を尽くしてください。 帰宅して同僚とのイライラする会話を考えるのが自然な傾向である場合は、昼食時に友人の優しい言葉を考えてバランスを取るようにしてください。
これは、人生に砂糖を塗る必要がある、または物事が困難になったときに認めないという意味ではありません。 しかし、あなたの最もストレスの多い瞬間であっても、感謝すべきものがあることを認識する方法があります。
テフロンの役割モデルを見つける
もっとストレスを感じている人にとっては、すべての笑顔と良い雰囲気の人を見て簡単に考えることができ ます。まあ、彼らは私ほどストレスがありません 。 しかし、チャンスは、彼らが同じくらいのストレスに対処している、彼らはそれとは異なる方法で対処しているだけです。
テフロンの人々は私たちの周りにいます。 彼らはささいな議論に巻き込まれない人です。 彼らは人生の否定性にこだわらない人たちです。
このメンタリティの顕著な例については、選挙日にクイーンズのロックアウェイの居住者に関するTime.comのビデオをご覧ください。 洪水で家を失ったばかりの居住者のシャンティリー・ヨアヒムは、ロックアウェイのコミュニティが結束していることにどれだけ幸せを感じているかを語っています。 彼女はどういうわけか、家を失うストレスが彼女の精神を弱めないようにしています。
オフィス、コミュニティ、そして毎日耳にするストーリーを見てください。 あなたよりも少し効果的にストレスを処理しているように見える人々に注意してください。 たぶん、あなたの隣のキュービクルにいる人が毎日昼食のために彼の机から30分離れて行くことができます。 または、キックボクシングクラスで週に1度ストレスを解消する友人。
時には何も言わずにアドバイスをしてくれます。
自分に親切にする
それに直面しましょう：ストレスは、しばしば私たちが今日間違ったことを思い出させてくれる内なる批評家の産物です。 私たちはしばしば、他の人に許すことについて自分自身を批判します。
しかし、デューク大学とウェイクフォレスト大学の研究者は、「自分自身を打ち負かす」のではなく、自己同情を実践できる人は、人生のネガティブなイベントを処理するのにより適していることを発見しました。
科学者クリスティン・ネフは、自己同情の分野の先駆者であり、あなたがどのように自己同情心を持っているかを確認するテストを開発し、自己同情を高めるために運動します。 「興奮した心を自己同情で和らげると、何が正しいか、何が間違っているかをよりよく知ることができるので、喜びを与えるものに向かって自分自身を方向付けることができます」と、ネフは「なぜ自己同情の切り札に自尊心。"
アイデアは、あなたが自分自身に親切であるとき、あなたは、その浮き沈みで、大いに良く人生をとることができるということです。
私たちの文化では、ストレスを感じない「テフロンの人々」に目を向け、彼らがあなたとは違うと考えるのは簡単です。 しかし、それらの人々は、ベルクロの頭脳をオフにすることでわずかに優れています。 彼らはおそらく彼らの日々の良いニュースを思い出すのが少し上手いでしょう。 そして、彼らはおそらく自分自身よりも少しいいです。
しかし、少し自己認識すれば、同じことを自分で行うことができます。
