職場での私の責任の1つは、ピアヘルス教育者として働く15人の学生を管理することです。 彼らがどのようにやっているのかを尋ねると、彼らは彼らが関わっている多くの活動、彼らが勉強している試験、期限のあるプロジェクト、彼らが提唱している原因、そしてまあ、リストが続く可能性があります。 そして。 彼らが最終的に息を吸うとき、私は尋ねます、「そして、あなたはどのようにセルフケアを練習していますか？」
この概念はかなり自明です。 簡単に言えば、それは自分自身、つまり心 と 体をよく扱うことを意味します。 そしてそれは、大学の学生だけでなく、全員のルーチンの一部であるべきものです。 最近の私たちは皆、本当に、 本当に 忙しいからです。あるいは、少なくともそう思うことが好きです。
この忙しさは、とりわけ、私たち全員にストレスを与えています。 2014年、アメリカの人口の77％が定期的に身体的影響を感じていると報告し、73％が心理的影響を感じたと答えました。 それに加えて、33％が一貫して極端なレベルを経験していることを示しました。 聞いたことがあると思いますが、ストレス は体の ほぼ すべての部分に マイナスの影響を与える可能性 があります 。
しかし、それにもかかわらず、 特に 物事が困難で要求が厳しくなった場合、リラックスするための適切な措置を怠ることがよくあります。 PsychCentral.comのアソシエイトエディターであるMargarita Tartakovskyは次のように述べています。 「私たちは、自分のニーズや限界を無視して、自分の内なる人生を減らしたり無視したりします。 それでも、私たちが最も気を使う必要があるのは多忙な時期または困難な時期です。」
私は知っています-人生が混oticとするとき、セルフケアに適合することは不可能（そして非生産的）に見えるかもしれません。 しかし、真実は、ほんの数分であっても、おそらくあなたが思っているよりも多くの時間を持っているということです。 あなたのスケジュールを調べて、その日の余分なスペースを見つけるのはあなた次第です。
これらの時間を見つけたら、歯磨き、十分 な 睡眠、バランスの取れた食事の通常のスケジュールでの食事、シャワーなど、基本から始めなければなりません。 はい、これは明らかです。
そして、そうある べき です。 しかし、基礎から始めなければ、何も構築する必要はありません。 そして、これらの重要な行動のいくつかに十分な注意を払っていないことに驚くかもしれません。
先週、私は友人に、彼女が圧倒的な仕事量のために昼食を食べるのをしばしば忘れていることについて話していました。 そして、告白？ ドアを出なければならず、遅れる ので、歯を磨くのに2分間ではなく、20秒間のマウスウォッシュリンスを選択した朝がありました ！ （ヒント：うがい薬は歯磨きの適切な代用品ではなく、さらに90秒でも遅れることはありません。）
しかし、それはこれらのシンプルで日常的なことを超えています。 私の部署では、身体の健康、社会、精神、知性、経済、感情、環境の7つの異なる分野を網羅するウェルネスホイールについてよく話します。 時々、職業もそこに投げ込まれます（それは 常に 含まれているべきですが、そう思いませんか？）。
ホイール全体のバランスを見つけたい。 これを行うには、各セクションのセルフケアを練習できます。 たとえば、おそらくソーシャルのために、あなたは良い友達と毎週のキャッチアップセッションで鉛筆をします。 あなたの財政の健康に対処するために、あなたは普通預金口座を開設するか、財務顧問と会うことを選択します。 そして、スピリチュアルはあなたの信仰と再接続することを選ぶかもしれませんが、あなたのコアバリューを特定し探求するのに時間をかけることもできます。
秘Theは、好きなことをすることです。 気分が良くなったり幸せになったりしないような活動に参加するように強制しないでください。 たとえば、クラスが終わったときに回転が得られるという感覚は好きですが、正直なところ、私はその部屋にいる45分の41を嫌っています。 足が眠り、腰が痛くなり、単調な風景がインストラクターを容赦なくglみつけます（猫が私を見ているように）。
友達と時々クラスを受講しますか？ はい。 しかし、私は私の身体的セルフケアのためにそれを選択しません。 代わりに、トレイルを走ったり、リラクゼーションを優先したヨガのクラスを見つけたり、マッサージを受けたりします（まともなクーポンを見つけることができる場合）。
勤務時間の前、最中、または後に練習できます。 規則を定期的に実装し、選択したアクションが健全で前向きな方法に貢献していることを確認する以外に、ルールはありません。 （そして、どこから始めればよいかわからない場合は、この評価に記入してみてください。どの領域が少し（または多く）もっと愛を必要とするかを知るのに役立ちます。）
タルタコフスキーが言うように、「セルフケアを実践することは、気分が良くなるだけでなく、最高の状態で機能するのにも役立ちます。 蓄えを補充し、エネルギーを高め、明快さを提供します。 私たちは、より賢明な意思決定から他者の支援まで、あらゆることを行うことができます。」
最高の仕事をするためには最高の状態にある必要があり、他の人が最高の状態になるのを助ける前に最高の状態でなければなりません。 これには、パートナー、友人、家族、同僚、そして上司（ gasp ）が含まれます。 これは利己的な行動ではありません。 それは必要です。
