職場で混kneeとストレスにひどいとき、何回、頭を手のひらに落とし、大きなため息をつき、ビーチでの次の休暇を視覚化し始めましたか？
それらの瞬間を考えてみてください。他の場所に心を取り、息を吐き、息を吹き返し、動脈を空気と生命で満たしたとき、どのように感じましたか？ いいですね
それが瞑想の基礎です。 かつてヒッピーな群衆の間でより一般的なもののように思われた東部の慣習は、瞑想が主流の職場に進出し、その結果は皆に良いことをしている。 ヘッジファンドの創設者、Facebookの従業員、ラッセル・シモンズの全員が訴訟に追随するなど、ストレスの高い仕事の間で慣行がますます普及しています。 多くの企業が従業員にジムのメンバーシップと健康的なスナックを提供していますが、他の企業は人々が一日を休んで瞑想するためのスペースと時間を提供しています。 Googleは、エグゼクティブ向けに特定の瞑想室も設置しています。
それで、大したことは何ですか？ まあ、一つには、あなたの心をストレスから解放し、脳と体の緊張を和らげるチャンスです。 あなたの体がリラックスし、ワークライフの合併症以外のことに集中するようになると、あなたは本当に重要なことに注意を払うことができます。
瞑想はまた、脳に絶えず私たちを襲っている大量の情報を分解し、適切に消化する機会を与えます。 「練習は、速く、良く、速くしようとするのではなく、スローダウンすることを教えてくれます」と瞑想の先生マイケル・キャロルは説明します。 目標は、「それを試そうとするのではなく、私たちの経験を急ぐこと」ではありません。
また、制御も教えます。 耐え難い状況に見舞われた場合、瞑想は感情から自分自身を切り離し、あなたが何を変えることができ、何をできないかを明確に見るのに役立ちます。 あなたは、おかしくなって何かを急ぐのではなく、合理的で論理的な決定をする傾向があります。
昨年、ドイツのハーバード医科大学と脳神経イメージング研究所の研究者は、それを実践したことのない人たちの瞑想を試しました。 参加者は、精神的および感情的な強化を経験しました。彼らの記憶と学習プロセスはより洗練され、本当に重要なこととそうでないことをより深く認識し、感情を抑えることができました。 （私にとっては、それで十分です！）
ですから、たとえあなたのオフィス環境があなたを失望させたり、最後の神経を引き付けていなくても、瞑想を考える時が来るかもしれません。 それを旋回する準備はできましたか？ 開始するための5つの簡単な手順を次に示します。
1.快適に
瞑想の実践に真剣に取り組んでいる人はどこでもそうすることができますが（昼食をとるために並んでいる間でも！） 。 あなたの車に行き、時間をとったり、近くの公園の好きな場所でベンチを選んだり、ブロックを歩いたりしてください。 最悪の場合、逃げられない場合は、目を閉じてデスクでくつろぐことができます。
2.チューンアウト
最初は難しいように思えるかもしれませんが、電話、コンピューター、その他の混乱を招く可能性のあるすべてのものから切断してください。
3.呼吸に焦点を当てる
目を閉じて、ヨガと同様の方法で、吸気と呼気の動作に実際に従事します。 それぞれの呼吸の内と外、およびそれが持つ身体的影響を感じ、横隔膜の奥深くまで到達し、酸素で満たされます。
4.マインドクリア
はい、それは言うよりも簡単ですが、それが瞑想の最終目標です。人生の混乱を乗り越え、瞬間に集中し、後で他のすべてに到達することを理解することです。 また、ヘッドフォンを装着してガイド付き瞑想を聞くことも役立ちますが、適切なオーディオを見つけるには少し時間がかかる場合があります。 何が効果的かを試してみてください。無料の瞑想MP3ダウンロードがたくさんあります。 iTunesから入手できる「The Meditation Podcast」が好きです。
5.毎日行う
定期的に練習することで大きなメリットが得られるので、毎日のスケジュールに少し瞑想を取り入れてみてください。 どのくらいの長さでもルールはありません。5分でも1日を前向きな動きに変えることができます。 それをあなたのスケジュールに合わせて計り、あなたの人生に密着させ、あなたのものにします。
ストレスが減り、頭がすっきりし、1日少なくとも5分間は完全に自分自身に？ はい、私はそれを取るでしょう。
