あなたは思い切ってその仕事（または卒業生プログラム）を海外で受け入れました。おめでとうございます！ 将来のチャンスについての爽快感と、新しい人生に飛び込む意欲は、移行を容易にし、物事をエキサイティングに保ちます-しばらくの間。
しかし、新しい母国でホームシック、イライラ、または完全に圧倒されたと感じた最初の日はどうなりますか？
それはカルチャーショックであり、正常です。 海外にいることは、旅行ブロガーで英語教師のカサンドラ・ガンビルが言っているように、「ウサギの穴に降りる」ような気分になります。 「ゲームのルールが変わりました。 手紙を郵送したり、農産物を購入したり、一見簡単そうに見える他のタスクは、突然メッセージの家になり、その後に感嘆符が続きます。
カルチャーショックはすべての人に異なる影響を与えます。 完全に新しい生活様式に移行すると、ネガティブな反応が生じることがあります。うつ病、自分を孤立させたいという衝動、ホスト文化への刺激、睡眠障害などです。 しかし、良いニュースは、それが永遠に続くわけではないということです。それはただ時間、忍耐、そして楽観的な見方を必要とします。 「どこか新しいところに浸ることは、常に経験の入り混じったバッグになります」と、インディアナ、バンコク、マドリッドのような別の場所に住んでいたフリーランスの作家、ジャネル・トーキントンは言います。 「しかし、どれがあなたの視点を色付けするかという点であなたは選択的であると思う。
新しい文化に落ち込んでいる場合（または、本当に大きな移行期に！）、これらのネガティブな感情をナビゲートして対処する方法に関するアドバイスを以下に示します。
自分にスペースを与える
あなたが経験している変化を処理するために、身体的および精神的の両方であなた自身にいくらかのスペースが必要になるでしょう。 これを達成する方法は、あなたがどこにいるかによって異なります。 コスモポリタンな都市に引っ越したなら、あなたのものにしましょう！ 午後は、新しい近所を探索したり、居心地の良いカフェに立ち寄ったり、地元のエンターテイメントをチェックしてください。 遠隔地に住んでいる場合は、日記やブログと一緒に時間を過ごすだけで、物事を考える時間をとることができます。 （家に戻った友人や家族もあなたの話を聞いてくれると嬉しいです！）
友人と新しい場所を発見することは常に楽しいことですが、一人旅をすることは、グループで移動するときに見つけることのできない機会にあなたを開くことができます。 やりたいことがあるが、参加するゲームが誰も知らない場合は、自分で行ってください！ 私は馬術愛好家なので、昨年マドリッドに住んでいる間、週末に街を出てアンダルシアの王立馬術アカデミーを訪問しました。 ツアーで、私はコロンビアの学生に会い、週末のほとんどを一緒に町を探索し、ポルトガルで闘牛に乗って過ごした夏の話で私を勇気づけました。 もし私がグループに囲まれていたなら、私たちは会うことさえできなかっただろう。
参加する（そしてソーシャルになる）
仕事や勉強だけで、移り住んだ文化の中で生活をする努力をしなければ、そもそも海外に行く最もエキサイティングな理由を逃してしまいます。 新しい近所であなたの情熱を追求する方法を見つけましょう。ダンスクラスを受講し、地元の言語の知識を磨き、コミュニティスポーツチームに参加し、地元の料理の作り方を学びましょう。 世界中の大きな動きは、新しい興味を探るのに最適な時期です。
課外活動に参加することは、地元の人や仲間の外国人（ホームシックやその他の旅行の不満を経験したときにどこから来たのかを理解する）の両方の新しい友人を作る素晴らしい方法でもあります。 多くの場合、本屋、カフェ、バーがホストする会話交換を見つけてみてください。新しい人と出会い、旅行のヒントを共有し、新しい言語を練習することもできます。
返品の準備
驚くべきことに、あなたが家に帰るとき、あなたは去ったときと同じ激変と「衝撃」を経験することができます。 トーキントンのような一部の人々は、新しい場所に移動し続けることにより、この逆の形のカルチャーショックを回避します。 しかし、家に帰ることがあなたの計画の一部であるならば、あなたが戻る時間までにあなたが変わるであろうことを心にとめておいてください。 海外での経験はあなたの見方を変えてしまいます。最初は気づかないこともあります。 「外出中に何も変わらないことを期待しないでください」とトーキントンは説明します。 「あなたの古い場所は、もはやぴったりと合わなくなります。 これは良いことです。」
あなたは、あなたの経験にわずかな関心しか示さない友人や家族から距離を感じているかもしれません。または、「スペイン（またはタイやドバイ）はどうでしたか？」と尋ねると途方に暮れるかもしれません。 3か月または1年全体を、期待する1つの会話にまとめます。 そして、屋外市場やブティックの食料品店で数ヶ月買い物をした後、ポテトチップスでいっぱいの通路全体のような単純なものに圧倒されるかもしれません。 我慢して、古い家に戻るには時間がかかることを知ってください。
あなたが調整している間、あなたが国外にいた間に学んだことを活用する方法を探してください。 多分それは移民に英語を教えたり、ここで友達とあなたの新しく見つけたお気に入りの食べ物を共有するためにボランティアすることです。 海外での経験は今やあなたの一部になっているので、それらの思い出を生かすためにできることは何でもしてください。
