数か月前、私は四半期の危機がどのように私をひどい不況に陥れたか、そして回復の私の話をしました。 それ以来、この作品から受け取った応答は、私はこのp状に一人ぼっちではなく、私たちの多くが同様の個人的な危機を経験していることを教えてくれます。 そして、 フォーブス に関する最近の記事は、より多くのミレニアル世代が、これまでよりもうつ病、不安、または他の何らかの形態の気分障害に苦しんでいることを確認しました。
私の試練の最も困難な部分の1つは、そのすべての中で、私はまだ機能的な大人であり、私の仕事の責任を維持しなければならなかったことでした。 また、仕事でうつ病や不安に対処する方法に関する多くの素晴らしい本がオンラインにありますが、私はそれを成し遂げ、そして繁栄さえするための私自身の経験に基づいていくつかの提案を共有したいです。
1。
あなたがうつ病であることに気付いたなら、願わくばすでにうつ病の治療を始めていることです。セラピストまたはサポートグループと協力することは、あなたが症状に対処するのを助ける最良の方法です。あなたの職業生活。
そうでない場合は、ほとんどの雇用主および学校ベースの保険プランが何らかのメンタルヘルスの補償を提供することに留意してください。 多くの企業は、従業員支援プログラムを通じて、ほとんどまたはまったく費用をかけずに追加のメンタルヘルスサービスを提供しています。 補償範囲が不明な場合は、HRに連絡して、計画の詳細についてお問い合わせください。 また、医療の予約のために休暇を取る必要がある場合に備えて、医療休暇と病欠に関する会社のポリシーと手順をお読みください。
自営業者の場合は、保険証券を調べて、どのようなメンタルヘルスメリットが含まれているかを確認してください。 （これは、あなたが細かい活字を読むことを望んでいるときです！）そして、もしあなたが保険に加入していないなら、しばしば地域の精神保健センターを調べてください。
2。
この困難な時期を通してあなたをサポートできる、理想的には職場で信頼できる友人を見つけることが重要です。 回復への道のりには厳しい日があります-ほぼ不可能に思える日もあります。だれかが寄りかかって話しかけることがどれほど重要かは強調できません。 私の場合、職場で似たような経験をした友人を何人か見つけましたが、オフィスの誰かと何が起こっているかを共有したくない場合は、支援する友人や家族と話してください。 集団療法は、あなたが自分の闘争に一人ではないことを確認するもう一つの素晴らしい方法です。 私がやった最高のことの1つは、うつ病と不安療法のグループに参加することで、他の参加者から職場の対処戦略を学びました。
3。
私のうつ病に関する難しいことの1つは、集中することがほとんど不可能になったことです。 私は自分自身に非常に明確な目標を設定し、達成できることを現実的にしなければなりませんでした。そして、毎日それをしなければなりませんでした。
その日のリストを作成し、最優先事項を強調します。これにより、最も重要な聴衆である上司のニーズを確実に満たすことができます。 また、重要なメモを再確認し、課題を準備するための時間を確保し、もし私が厳しい週を過ごしていたら同僚に私の作品をもう一度見てもらいます。 スタッフのミーティング中、記憶保持が失敗していることを知っていたので、私はたくさんのメモを取るでしょう。
あなたを助けるものは何でもしてください、そしてあなたが困難な日を過ごすときあなた自身にあまり厳しくしないでください。 回復への道はマラソンであり、スプリントではありません。
4。
物事が信じられないほど難しい場合、またはあなたの精神的健康の日が許すよりも多くの時間をとる必要がある場合、雇用主に何かを言う必要があるかもしれません。 特に困難な週に、私はついに上司にうつ病に対処していることを伝えました。 私は彼女が何かが間違っていると理解することをとても心配していたので、彼女がそれがうつ病であり、私の仕事に対する関心の欠如ではないことを彼女に知らせたいと思いました。
明らかに、誰もが上司とそのような関係を持っているわけではないので、詳細を開示する義務を感じないでください。 多くの時間を割いている場合、または他の人が何が起こっているのかと心配する場合は、「健康上の問題に対処している」と伝えて、そのままにしておくことができます。 または、HRと相談して最適なアプローチを決定してください。
同僚と詳細をまったく話したくない場合は、数日休みを取り、症状に対処してグループを再編成するのに役立つことを行ってください。 本当に。 それはあなたの専門的な評判を維持することとオフィスで故障することの違いを意味するかもしれません。
5。
私の経験から学んだ貴重な教訓は、時間をかけて自分の世話をしても大丈夫だということです。実際、それは実際にあなたの職業上の成功にとって非常に重要な要素です。 私は長い間症状を無視し、仕事で忙しくて自分で時間をかけるのは馬鹿げているように思えました。 しかし、ミニメルトダウンの後、セラピスト、精神科医、ヨガインストラクター、グループセラピスト（または「The Keeping Betsy Functioning Dream Team」と呼んでいるように）が私をより良く、より幸せな従業員にしたことに気付きました。会社はそれから利益を得ないのですか？
最後に、あなたはこれを通り抜けるだけでなく、あなたがより良い従業員であり、それによってあなた自身についての新しいことを発見するかもしれないことを忘れないでください。 その間、あなたの支援の村を見つけて、沈黙の中で苦しむ必要性を決して感じないでください。 あなたは間違いなく一人ではありません。
