そこで、3杯目のコーヒーを飲んで、メモリーフォームマットレスを切望し、レポーターでなく、友人があまりいない、家族の近くに住んでいない、時折のテレビ番組を見るのに十分な自由時間。 それから私は「退屈」が何を意味したか知っている。 それから、私は私の背後にあるひよこと同じように気楽に感じることができ、 セックスとシティ マラソンとFacebookの彼らの（至福の、心配と締め切りのない）夜についての話を交換しました。
これが過度に延長された人生です。 行ったことある？
私はあなたが持っているに違いない。 だから、あなたはこの物語をクリックしましたね。 あなたはキャリア志向の女性または紳士であり、あなたの皿の上にあまりにも多くの方法があり、あなたは必死に、ノーと言うために、簡素化するために、ハイライトされた、犬の耳の、詰め込まれたキックのための5つのステップのハウツープランが必要です-縁石への完全な議題、一度だけ。
残念ながら、私はその特効薬を見つけていません。 実際、私は「いいえ」と言って誰かを失望させるのではなく、（ほとんど）右足を切り落とそうとする、やりがいのある、人を楽しませてくれる完璧主義者です。そのテーマの専門家であるふりをすることはひどく不誠実であることを「いいえ」と言う必要があります。
しかし、私たちがやろ う としているのは、私たちがしているのは、再実行と心のないFacebookストーカーの単純な生活について空想しているだけで、なぜ停止する必要があるの か という論理的な議論をリードすることです。
ああ、いくつかのヒントがあります。 しかし、私もあなたの声を聞きたいです。なぜなら、あなたが見ることができるように、私はまだいくらか助けが必要だからです。
なぜ私たちの「はい、もちろん！」ロジックが間違っているのか
さて、明確にしましょう。この議論は、絶対に必要なコミットメントに関するものではありません。 明日の大きなプレゼンテーションを終わらせるために遅くまで起きなければならない場合は、それを受け入れてコーヒーを飲みましょう。 友だちの車が故障し、1マイル離れている場合は、本能に従い、親切にしてください。 （私はあなたがすることを知っています。）
私が話しているのは、これらの余分なものです。過剰に活動している罪悪感に取り組む前に一時停止する要求です。 あなたが行きたくないが、あなたがしなければならないと感じるイベントへの招待。 「ああ、あなたも…？」というリクエストは数分ではなく数時間かかることを知っています。
それらは私たちが断る必要があるものであり、罪悪感を感じるのを止めます。 どうして？ ここにいくつかの厳しい愛があります：私たちはそれほど重要 で はありません。 私はあなたが他人を失望させるのを嫌うことを知っています（私は実際にそれについて悪夢を持っていました）、しかし、正直に、あなたがいとこをベビーシッターしなければどうなりますか？ あなたの叔母と叔父はリストの次の人に電話します。 そして、いや、あなたは無期限にそれにぶつかることはありません。 ある晩、グループディナーを断念した結果はどうなりますか？ あなたはギャングが絶望の裸のコンクリートの床で前後に揺れ動くと思うかもしれませんが、彼らは本当に楽しい時間を過ごすでしょう。 そして、彼らはすぐに再びそれをするでしょう、その時点であなたは参加することができます。
私が決まり文句になりがちな旅行自助の専門家であれば、「他人にノーと言うことは自分にイエスと言うことを意味する」と言います。それは足りないものです。深く根付いた方法ですが、ここにあります。ほとんどの場合、尊敬、友情、山頂の地位など、私たちが失うと信じるもののためにイエスと言います。 しかし、私たちが忘れているのは、ノーと言うことで得られるものです。
私たちは行動から一時停止し、心と体をリフレッシュし、良い夜の睡眠を得るために、3食の食事、そして私たちが楽しむが必要ではないコーヒーを飲む時間が必要です。 あなたの心が他の迫り来る15のコミットメントで占められているとき、あなたは趣味を完全に楽しむことができないからです。 そして、あなたの心が数週間でまともな休憩を持っていなかったとき、あなたは最高の仕事をすることはできません。
ここに私が切望するものがあります：正気と充電の時間。 それほどアクティブではない罪悪感の複合体。 優先順位、およびそれらを開発する自由時間。
ノーと言う方法
さて、私はあなたに（おそらく？おそらく？）ノーと言っても大丈夫だと確信したので、今から始めましょう。 誤解しないでください。私たちの苦悩を軽視し、「ノーとだけ言ってください」などのアドバイスをする人は誰でも顔をpunchられるべきです。 しかし、私たち全員が試してみるべきだと思ういくつかの小さなステップがあります。
1.回答を延期する
あなたがそのような気分が悪くなったら、「どうやってこれに合うの？」と胃の穴に感じて、それを延期します。 質問者に、あなたが確信が持てないこと、あなたが彼または彼女に戻らなければならないことを伝えてください。 その後、家に帰って考えてみてください。 ここには万能のソリューションはありません。これらの状況は扱いにくく、非常に状況が厳しくなりますが、「はい」または「いいえ」と言うのが一番の利益になるかどうかを本当に考えることができます。
2.コミュニケーションする（そして説明する義務を感じない）
合格することに決めた場合は、どのコミュニケーション手段があなたにとって最も簡単かを考えてください。 たとえば、顔を合わせた連絡先があなたを失望させる場合、悪いニュースを打破するために電子メールまたはテキストを選択します。
そして、それをシンプルに保ちましょう。良い言い訳をするために、どうして手探りしますか？ 誰かがあなたが行きたくないどこかにあなたを招待したときに、「私はそれを作ることができません」と言うことができるのがどれだけ自由になるか想像してみてください。 時には「いいえ」で十分な場合もあります。 送信したら、メモリから消去してください。
3.罪悪感をなくす
ハイキングをするためにその気分が悪い感じを教えてください。 本当に。 あなたの良心が、より重要な倫理的問題に取り組むようにします。
そして、あなたの複合体の根源に到達してください：重要であると感じ、不可欠であると感じることは刺激的です。 しかし、そうでない場合は、不満につながる不健康で非現実的な期待です。
ここに個人的な例があります。私は以前、低所得者向け住宅コミュニティで就職準備コーチとしてボランティアをしていました。 毎週木曜日、失業者が履歴書を作成し、申請書に記入し、面接スキルを磨くのを助けるために、30分間運転しました。 それは正式なプログラムではなく、支援を約束したのは2人だけでした。
ある週、仲間のボランティアから電話がありました。 住民の一人は、木曜日に加えて火曜日の夜にトレーニングを提供できるかどうかを知りたがっていました。 私の仲間はそれを作ることができず、私ができるかどうかを知りたかった。
私は、スーパーストレスパームスウェットモードに入りました。 木曜日の5時に仕事を辞めるのは十分に困難でしたが、火曜日にもやるのは難しいのですか？ さらに、私は時間のかかる大きな話に取り組んでいましたが、火曜日はその週に運動する時間を切り分けた唯一の日のうちの1つでした。
私がしたことを推測できますか？ 火曜日に、私は早急に仕事を辞め（停車中）、近所のコミュニティセンターに行きました。 そして、あなたは何が起こったのか推測できますか？ 女性は見せませんでした。 45分待ってから出発し、2日後、再び定期的に旅行しました。
振り返ってみると、「できません。木曜日に立ち寄るように頼んでください」と言っても大丈夫だったでしょう。そして次に同じリクエストで同じようなボイスメールを聞いたとき、それがまさに私がしたことです。 。
ここに鍵があります：ネガティブ（失敗した人）に焦点を合わせるのではなく、ポジティブ（あなたが恩恵を受けている人）を思い出してください。 場合によっては、その人はあなたです。 他の場合では、状況とはまったく関係のない人かもしれません。 私の例では、自分のストーリーに焦点を合わせていれば、上司は私からより良い仕事を得たでしょう。 そして、私の婚約者は、欲求不満のきびきびしたキャロラインの代わりに、エネルギーを与えられた運動後のキャロラインと一緒にたむろしていたでしょう。
仲間のへま、私たちは一方的な、しばしば潜在意識のイエスの芸術を習得しました。 しかし、変化の時が来ました。 この首振りを試してみましょう。
