他の普通の人間と同じように、私は睡眠が大好きです。 しかし、私はそれを十分に得ることができないようにも思えます。
推奨されているものを毎晩8時間取得するつもりである限り、人生は忙しくなります。 期限を逃したり、社交イベントをスキップしたりするのではなく、何かを与えなければなりません。私の睡眠スケジュールは、通常、最初のチョッピングブロックに当たります。 簡単に言えば、私は永遠に疲れた状態にあります。
私は、閉ざされた夜が私のためにいつでもすぐに起こらないであろうことを受け入れました。 だから、それを念頭に置いて、私は別の考えを持っていました：私 が得ることができる 睡眠を最大限に活用できる方法はありますか？ その時間を活用して、もう少し安らぎを感じられるようにするにはどうすればよいですか？
ここに私が見つけたものがあります。
1.食べすぎない
あなたの顔を詰めると、あなたが鈍くなるかもしれません。 しかし、結局のところ、寝る直前に食べ過ぎると実際に睡眠が中断される可能性があります。
医師ジェイミー・コフマンによる ニューヨーク・タイムズへの 反対意見によると、大量の食事の直後に横たわると、あなたの体が食物を処理する方法を台無しにする可能性があります。 その結果、消化不良や酸逆流から不快な不快感まで、あらゆる種類の不快な症状を経験する可能性があります。これにより、眠りにくくなったり、一晩中目が覚めたりします。
さらに、大量の食物を食べることは、通常、大量の液体を飲むことにもつながります。つまり、膀胱は、1時間のうちに少なくとも1回は目覚めを呼びかけることになります（しゃれを意図）。
寝る前にスナックが必要な場合は、シリアルやチーズ、クラッカーなどを試してください。 研究は、それらがあなたがより安らかな夜を過ごすのを助けることができると言います。
2.スクリーン時間を短縮する
あなたが私のような人なら、Instagramのフィードや気の抜けたYouTubeの動画があなたを眠りに誘います。 ただし、就寝直前の画面時間は、概日リズムをオフにします（これは、体内時計の単なる凝った用語です）。
基本的に、その人工光はあなたの体をだまして昼間だと思い込ませ、眠りにつくのをずっと難しくします。
したがって、目を携帯電話やiPadにくっつけるのではなく、心を落ち着かせる音楽やポッドキャスト（ミューズライター、ステイシーラストー、眠りにつくことを誓う！）、瞑想、または本を読んでみてください。
3.部屋を暗くする
明らかに、早く眠れるほど、より多くの時間を居眠りに費やすことになります。 幸いなことに、寝室が完全に暗いことを確認することで、居眠りがずっと早くなります。
The Sleep Foundationによると、Daylightは脳内で「メラトニンの放出を抑制」します。これは、血液中に放出されるホルモンであり、体があまり気づかないように感じます。
そのため、干し草を打つときは寝室をできるだけ暗くしておく必要があります（必要に応じて暗いカーテンや睡眠マスクに投資してください！）体は自然にリラックスし、睡眠をより魅力的で達成可能にします。
4.就寝前に入浴またはシャワーを浴びる
寝る前に熱いシャワーや入浴をすることは、一日の終わりを示す素晴らしい方法であるだけでなく、体の温度を調節します。これは、より良い睡眠に不可欠です。
Greatistの記事によると、温水の中に沈んだり、暖かい水の下に立つと、体温が上昇します。 しかし、水を止めて外に出ると、体温は急激に低下します。 代謝活動の減少は、睡眠の準備ができていることを身体に知らせます。
体温が低いほど、睡眠は良くなります。 それを念頭に置いて、寝室のサーモスタットを下げることも役立ちます。 多くの専門家は、肌寒い60度から67度の間のどこかが居眠りに最適な温度だと言います。
5.仮眠を取る
あなたの目標は、あなたの毎日のスケジュールにもう少し睡眠を絞ることです。 しかし、すべてを1つの間隔で実行する必要があるというルールはありません。 昼寝は不適切な夜間の睡眠に取って代わるものではありませんが、20〜30分の睡眠セッションは気分、パフォーマンス、覚醒度を高めるのに役立ちます。
そのため、たとえば、勤務時間の終わりと夜の活動の間に少しのダウンタイムがある場合は、ソファでのんびりと急いで昼寝をすることをheしないでください。 睡眠を最大限に活用するということは、できる限りzzzをキャッチする必要があるということです。
一日に十分な時間がありません。 そして、何かを与えなければならないとき、それは通常、あなたが寝る時間になります。
その古典的なアドバイスを実装して、一晩に8時間の時間を作ることができないかもしれません。 しかし、幸いなことに、眠りを早め、スヌーズの品質を向上させる こと で、残りを最大限に活用するためにできることがいくつかあります。
これらのヒントを活用すれば、目覚まし時計が最悪の敵ではなく、目覚める可能性が高くなります。
