おかしいのは、職場で1日1食（こんにちは、昼休み）を食べることです。 たぶん、あなたもあなたの机で朝食を食べます。 または、近づいている締め切りのあるプロジェクトで夜働いているので、数晩連続してオフィスで夕食をとることもできます。
そして、本当のことを言えば、あなたは通常、午前中の軽食または午後遅くのピックアップもある時点で持っています。 ああ、そしてあなたのチームと幸せな時間を追加することを忘れないでください。
ウェルプ、あなたはそれを持っています。 オフィスで食事をすべて公式に食べるため、ダイニングセットさえ必要ありません。 仕事と食事と仕事と食事と飲み物の繰り返しを繰り返すと、不健康な消費サイクルに巻き込まれているように感じることがあります。 その時点で、もう1つのCookieとは何だろうと感じ始めます。 または翼？ またはチップ？
しかし、就業時間中に健康的な習慣を維持することは、別の恐ろしい作業である必要はありません。1日中活力を保つためのより良い選択を簡単に行うことができます。 簡単に重点を置きます。
1.朝食の概念を簡素化する
朝食は「1日の中で最も重要な食事」であると言う必要はありません。そして、はい、朝の余分な時間を見つけること（食事をすることさえ）がどれほど難しいかを知っています。 しかし、この証拠は本当にオートミールにあります（ごめん、栄養士のユーモア）。
International Food Information Councilの登録栄養士で健康とウェルネスのディレクターであるSarah Romotsky氏によると、「朝食は代謝を促進し、必要な燃料と栄養素を提供します。 朝食をスキップすることは、午前中の長い会議で集中力、エネルギー、忍耐を失う最も速い方法です。 満腹感と満足感を維持するために、少なくとも25グラムのタンパク質を含む迅速で簡単な食事を探してください。」
これが私の最高のAMレシピです。 いいえ、 レシピ という言葉で怖がらせないでください。
簡単：前夜に一晩オート麦の容器を準備します。 オートミールと牛乳、チアシードのスクープ、お好みのフルーツとナッツの一部を石工の瓶に混ぜるのに3分かかります。 冷蔵します。 そして、翌朝、美味しいクリーミーな調合に迎えられます。
簡単：電子レンジとトースターで作業を任せましょう！ ストーブに触れないでください。 小さなボウルに卵を1〜2個混ぜ、電子レンジで60秒間ポップします。 それは「料理」ですが、全粒粉のパンを乾杯します。 服を着るまでに、卵をパンの上にのせ、チーズのスライスを追加するだけです（そして、冒険心があるなら、ホットソースを少し加えてください）。
最も簡単：これらの食事（まだ）が多すぎると思われる場合は、ヨーグルトや朝食バーなどの外出先での朝食アイテムが最適です。 正常なバージョンを選択してください。
2.ランチを怠る
正直に言ってください。ランチをパックしないと、おそらく不健康なものを食べるでしょう。 食事の準備ができるまでに、高速の（そして安価な）ものは何でもダウンできるからです。 だから、あなた自身に感謝して、それを梱包してください。
あなたが夕食の残り物を持っているなら、これは本当に簡単です！ しかし、料理があなたのものでない場合は、簡単に組み立てられるランチを考えてみてください。
例えば：
簡単：冷凍野菜、赤身のたんぱく質、複雑な炭水化物（冷凍玄米が好きです）、緑を取り、組み合わせます。 おまけのヒント：ドレッシングを職場に置いておけば、いつでもそこに着くことができます。
簡単：マグロ、全粒粉クラッカー、果物の缶を手に入れてください。
最も簡単：ピーナッツバターの瓶をデスクに、お気に入りのゼリーをオフィスの冷蔵庫に、パンを冷凍庫に入れておくと、空腹時に古典的なPB＆Jを作ることができます。
3.スナックワイズリー（そしてしばしば）
午後3時ヒット、あなたは飢えています。 1日の残りの時間に燃料を補給するには、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪の混合物であるバランスの取れたスナックオプションに引き寄せます。
ロモツキーは、スナックは悪いラップになると言います。 あなたが本当にお腹が空いているとき、私たちが食べることを決めたという点で、時々私たちの目が私たちの頭に勝ちます。 スナックは、少なくともほとんどの場合、あなたの頭が勝つことを確実にするのに役立ちます！」
いくつかの良いオプションが含まれます：
簡単：スライスした果物と野菜をナッツバターのスクープで準備します。
簡単：ギリシャヨーグルトとグラノーラを組み合わせます。
最も簡単：トレイルミックスを購入します。
また、この時間をかけて椅子から立ち上がる必要があります。 15分間の散歩、ストレッチの簡単なセット、または机の腕立て伏せ、椅子のディップ、スクワットなどのオフィスフレンドリーなエクササイズを行います。 汗をかいたり素敵な服にしわを寄せたりするほどクレイジーではありませんが、気分をリフレッシュしてリフレッシュするのに十分です。
4.ハッピーアワーで（半）スマートな決定を下す
しばらく食べていなくて、空腹時に飲み始めると、ハッピーアワーは簡単に「ハングリーアワー」に変わります。
ハッピーアワーの滞在を確実にするためのヒントを次に示します。
簡単：赤ワインまたはセルツァーベースの飲み物を選択します。 赤ワインには、心臓の健康を促進する抗酸化物質であるフラボノイドの利点があります。 そして、セルツァーで作られた飲み物は通常あなたにとって少し良いです。
簡単：タンパク質を多く含むオプションに引き寄せられます。 チーズの盛り合わせ（カルシウム！）を楽しんだり、クルディテと一緒に浸したりするのは素晴らしい出発点です。
最も簡単：空腹にならないでください。 （はい、これはあなたの新しい健康的なオフィススナックが便利な場所です。）
これらのすべての変更を一度に組み込むと気が遠くなるかもしれませんが、心配しないでください！ 最初に1つまたは2つ試してから、習慣とライフスタイルに最適な別の方法を追加します。 これらのハックを勤務日に追加すると、より健康的になるだけでなく、日中の生産性が向上します。
