Charley Kempthorneは50年以上にわたってジャーナルを維持しています。 太陽が空に昇る前の毎朝、教授に転向した画家は、自分の過去、信念、家族、さらには自分の欠点を反映して、少なくとも1, 000語を注意深く入力します。
彼の労働の豊富な成果は、カンザス州マンハッタンの印象的な貯蔵施設にあり、推定1, 000万語が印刷、製本、および提出されています。 このプロジェクトは、Kempthorneが「私の人生を理解するのに役立つか、あるいは多分」と言い、「気分が良くなり、気分が良くなるようになります」と述べています。
しかし、ケンプホーンは（ジャーナリング中毒者と一緒に）彼の永続的な運動が実際に彼の自己認識を改善しなかったかもしれないことを知ることに失望するかもしれません。
この時点で、あなたはおそらく考えて いますが、ジャーナリングが私たちの内なる自己と接触するための最も効果的な方法の一つであることを誰もが知っています！ しかし、増え続ける研究により、ジャーナリングには経験から洞察を吸い取ることができる驚くべきトラップがあることが示唆されています。 私自身の研究では、ジャーナルを保持している人は、そうではない人よりも一般的に自己認識を持たないことが示されています。
別の研究では、日記をつけることを報告した学生は自己反省を示しましたが、洞察力は低下しました。そして、起動するために、ジャーナラーはより不安でした。
それでも、私が研究した自意識の高い人の35％が日記をつけていると報告しました。 これらの奇妙で一見矛盾する結果をどのように理解できますか？ 解決策は、ジャーナリングが正しいことであるかどうかを問うことではなく、ジャーナリングを正しく行う方法を発見することです。
心理学者のジェームズ・ペネベーカーが表現力豊かな執筆と呼ぶものに関する数十年にわたる研究プログラムは、答えを見つける際の強力な方向性を提供します。 一度に20〜30分間、「人生に大きな影響を与えた問題についての最も深い考えと感情」を書くことが必要です。
Pennebakerがこのエクササイズを通じて人々を指導してきた30年以上の間に、彼は、短期的には苦痛を感じるという苦労についての文章を見つけたとしても、ほとんどすべての人が気分や健康状態に長期的な改善を見出していることを発見しました。であること。
たとえば、彼と彼の同僚は、表現力豊かな執筆に携わる人々は、優れた記憶力、高い成績平均点、仕事からの欠勤が少なく、失業後の再雇用が速いことを発見しました。 表現力豊かな文章は、大学のテニスプレーヤーがゲームを改善するのに役立つことさえ示されています。
直観的には、日記でポジティブな出来事を研究すればするほど、その経験から得られる心理的利益が増えると思うかもしれません。 しかし、これも神話です。 GKチェスタトンが知覚的に観察したように、「幸福は宗教のような謎であり、決して合理化されるべきではありません」。つまり、ポジティブな瞬間を厳密に調べることによって、私たちは彼らから喜びを吸います。 したがって、ジャーナリングから洞察を得るための最初の持ち帰りは、ネガティブを探求することであり、ポジティブを過小評価しないことです。
それでも、Pennebaker氏は、「同じことを何度も何度も語るジャーナラーは、これ以上良くなっていません。 たとえば、Kempthorne氏は「短い物語のシーン」を書いて、自分の感情や経験をよりよく理解できるようにしています。
別のトラップジャーナラーが犠牲になる可能性があるのは、感情を放出するための出口としてのみ運動を使用することです。 興味深いことに、表現力豊かな文章の無数の利点は、説明している出来事の事実と感情の両方の側面について書くときにのみ現れます。
論理的には、これは理にかなっています：感情を探求しなければ、経験を完全に処理しているわけではありません。事実を探求しなければ、反unの非生産的なスパイラルに吸い込まれる危険があります。 真の洞察は、思考と感情の両方を処理するときにのみ発生します。
しかし、ジャーナリングが自己吸収のエクササイズに変わるのを防ぐ必要もあります。
前に、私たちの研究のジャーナラーは、1つを除くすべての分野の非ジャーナラーよりも自己認識していることを述べました：多くの人々がジャーナリングを彼らの内部の働きを探求する機会と見なしている場合、真の自己認識はそれがまた役立つことを知っています彼らは他者への影響を理解しています。
私たちの研究のある人は、彼女と友人が難しい話をしたという話をしてくれました。 彼女が友人の観点から会話について書いたとき、彼女は友人の反応を理解し、彼女自身の反応についてより客観的な視点を得るのを助ける即座の洞察を得ました。
ジャーナリングについて最後に心に留めておくべきことは、Kempthorne氏以外のすべての人に歓迎すべきニュースです。
おそらく毎日書かない方がいいでしょう。
確かに、Pennebakerと彼の同僚は、数日ごとに書くことは何日も続けて書くことよりも優れていることを示しています。 「私も納得していません」とペネベーカーは言います。「人々は恐ろしい出来事について数週間以上書くべきだと言います。 あなたは一種のへそ注視や自己pのサイクルに入る危険があります。 しかし、時々立ち戻って、自分の人生のどこにいるかを評価することは本当に重要です。」
もちろん、あなたが現在多才なジャーナラーであるなら、正しいアプローチにはいくらかの抑制が必要かもしれません。 したがって、現在毎日書いている場合は、1日おきに制限し、3日おきに自分自身を制限することから始めて、週に1回だけ緩和してみてください。 カレンダーでジャーナルの日をマークし、いくつかのポストイットのメモを手元に置いて、どのトピックに取り組みたいかを思い出してください。
INSIGHT から転載（または改作） ：なぜ私たちが考えるほど自己認識していないのか、そして自分自身を見ることが仕事や生活の中で成功するためにどのように役立つのか ©2017 by Tasha Eurich。 ペンギンランダムハウスLLCのインプリントであるクラウンビジネスが発行。
