ホリデーシーズンが到来すると、世界中の人々がパーティーや家族の再会の冬の不思議の国を駆け巡っているように感じることができます。 お祝いの画像で満たされた大衆文化とソーシャルメディアのフィードは、私たちのトラブルは、ユビキタスなクリスマスキャロルの言葉で、遠くにあるべきだと信じさせます。
しかし、真実は、12月の暗くて寒い日は難しいことです。 私たちはしばしば、人々が過度の社会的義務を抱えていることについて、過食、過剰消費、またはストレスを認めていると聞きますが、これはまた、多くの人々が深く孤独である時期でもあります。
「いつでも、個人のおよそ20％（米国だけで6, 000万人）は、それが彼らの生活の不幸の主要な源であるために十分に孤立していると感じています」とジョンジョンT.カシオッポとウィリアムパトリックは彼らの本、 孤独：人間性と社会的接続の必要性 。 そして、その気持ちは12月になっても消えません。
したがって、このホリデーシーズンが孤立していると感じている場合は、あなたが良い仲間であるという知識に安心してください。 次に、12月の憂鬱を和らげるために、次の軟膏を検討します。
1.期待を下げる
休日の誇大広告は抵抗するのが難しいです。 おそらく気づかないでしょうが、映画や音楽はあなたの潜在意識に漏れます。 そして突然、11月のシングルステータスで完全に元気であったにもかかわらず、ツリーの下に小さなラップボックスや大E日の日付がない理由を疑問に思っています。
「カップルが婚約し、子供たちが笑顔の両親を背景にプレゼントを開けるイメージで満たされたコマーシャルがあります」とニューヨーク市の心理療法士、マット・ランドキストは言います。 「休日で特に難しいのは、理想と現実のコントラストです。」
そのため、これらの宝石のコマーシャルをオフにし、ほとんどの人が映画のように展開する休日を持っていないことを覚えておいてください。 パーティーへの招待はありませんか？ 彼氏はいないの？ 誰も気にしない？ 数人の友人と映画マラソンを開催するのはどうですか？ ホリデープランやその他のことに関しては、独自のスクリプトを作成できます。
2.ウォームアップ
温かいお風呂に入ったり、温かいコーヒーを飲んだりするという単純な行為は、孤独感を和らげるのに役立つかもしれないことを示唆する研究があります。
ニューヨークのタイムズ紙 で、研究者のハンス・アイザーマンとジャスティン・サドルマイヤーは、「適切な場所に少し温かさを加えることで、体がだまされて歓迎されているように感じられるようだ」と書いている。 「そしてその効果は相互的です。私たち自身の研究室とイェールでの研究は、大人と幼い子供たちが温かいものに触れた後、より社交的であることを発見しました。」
今、あなたが激しい孤独に苦しんでいる場合、ホットチョコレートはあなたの重い心を癒すつもりはありませんが、身体的な暖かさで自分自身を治療することはあなたが必要とする毎日のブーストかもしれません。 興味深いことに、 Journal of Experimental Social Psychologyの 別の2009年の研究 「暖かいテレビ」が孤独感を追い払うことができることを示しました。 それは人間のやり取りに代わるものではありませんが、あなたのお気に入りのプログラムはあなたを少しだけ会社に連れて行くかもしれません。
3.手を差し伸べる
たぶん、あなたは本当に休暇の計画を立てなかったのかもしれません。結局、孤独な人は、他の人が電話をするか、あなたに手を差し伸べるのを待っているでしょう。 しかし、クリスマスの日を他の人たちと本当に過ごしたいのであれば、それについて何かをするのに遅れることはありません。
「「クリスマスの予定はありません。誰もが遊びに行きたい」と投稿できない人は非常に少ないと思います。」 少なくともいくつかの招待状を受け取らないでください」とLundquist氏は言います。 「休日は、新しい関係を築く機会でもあります。 教会とシナゴーグは、多くのプログラミングとボランティアの機会を提供します。」
言い換えれば、リスクを冒してください。 数回電話をかけます。 ボランティアを探している地元の組織やサンディの救援活動を見つけてください。 あなたと同じくらいのつながりを探している他の人がいることに驚くかもしれません。
孤独感は私たち全員が時々経験するものです。 また、常に理性的でもありません。たとえば、クリスマスパーティーの最中は、自宅で自分で良い本を手にするよりも、他の人とのつながりを感じることができます。 しかし、ホリデーブルースがいつどこでストライクしても、あなたは一人ではないことを覚えておいてください。 現実的な期待を保ち、自分の世話をし、同じボートで他の人とつながるために少し努力してください。
