会議中にのどに不吉なしこりを感じたことがありますか？ たぶん、涙が形成されてからゆっくりと集まることに気づき、それらを嗅ぎ取ろうとすると、オフィスがわずかにぼやけます。 あるいは、息をのむように感じて、誰もあなたを見ないように祈ります。質問は言うまでもありません。口を開けて話そうとするなら、あなたは決裂するでしょう。 あなたがそこに行ったことがあるなら、あなたは泣くのを止める方法、またはそもそもそこに着くのを避けるか、遅らせる方法を疑問に思っているかもしれません。
あなたは確かに一人ではありません。 人材派遣会社Accountempsの最近の調査では、回答者の45％がすべて米国の労働者であり、オフィス環境で泣いていました。
職場での涙のように、あなたはまだ、ある種の書かれていない行動規則に違反しているように感じるかもしれません。 行動心理学者であり、SkillPathセミナーの創設者兼元CEOであるデニスダドリーは、「映画で泣かないか、葬式で泣かないか、泣かないか」と尋ねる人は誰もいないと言います。しかし、人々は彼女に職場で泣くのを止める方法を頻繁に尋ねます。 言い換えれば、他の設定で通常の反応と考えられるものは、職場ではタブーに感じられます。
職場での泣き声の背景から始めますが、こちらをクリックして、泣き声を避ける方法に関するヒントに直接ジャンプすることもできます。
職場で泣くのはいつですか？
職場で泣いても大丈夫ですか？ 簡単な答えは、涙が出たときにどのような状況にあるか、どのくらいの頻度で起こるか、誰が周りにいるのか、どのような環境で働いているか、泣くことに関するあなたの個人的な哲学、そしてもっと。
しかし、ほとんどの人は、泣くと負の結果をもたらすと信じています。 Accountempsの調査によると、労働者とCFOの約70％が、「泣くことはときどき大丈夫ですが、あまりにも頻繁に行うと、キャリアの見通しが損なわれる可能性がある」または「泣くことは決して仕事で大丈夫ではありません。人々はあなたを知覚します」 「泣くことはマイナスの効果はありません。それはあなたが人間であることを示しています」と考えたのは約30％だけでした。
職場で泣くという認識を研究したUCデイビス経営大学院の経営学教授であるキンバリーエルスバッハは、同僚との研究で、せいぜい中立的な反応が期待できることを発見しました。 個人的な問題（家族の死、離婚、レイオフなど）のために誰かが泣いたとき、彼らは中立的に知覚されました。「その人が大規模に泣かないか、他人の仕事を妨害しない限り」。他の状況-パフォーマンスのレビュー中、ストレスの多い締め切りに直面している間、または正式な会議中に、他の人が「あなたを弱い、専門的でない、操作的であると認識する」ようになる可能性があります。
ダドリーは、泣かないことが最善の状況があることに同意します。 「これから説明しようとしている環境を認めているわけではありません。 それを変えようと努力したいのですが、その間に事実に直面しましょう」と彼女は言います。 そのため、泣き声に関する文化が変わるまで、「ワンダウンポジション」にいるときは涙を避けようとすることを勧めています。それは、スーパーバイザーと話している従業員であることを意味します（特に複雑な関係がある場合） 、男性グループの女性、取締役会の前に立っているプレゼンター、または権力のある人物、緊張した状況、または同僚と対立しているプレゼンター。
「泣くことの危険な部分は、私たちをさらにワンダウンの位置に変えることです」とダドリーは言います。 「私たちが泣くどんな状況でも、私たちは自分の力と信ibility性、そして私たちの信念さえ失う可能性があります。」
性別はそれで何をしますか？
性別について話さずに職場での泣き声について話すことは不可能です。 It's Always Personal：Navigating Emotion in the New Workplaceの 著者であるAnne Kreamerによる700人の調査では、男性のわずか9％と比較して、女性の41％が 職場 で泣いたと認めました。
女性は男性よりも職場で泣く可能性が高いとエルスバッハは同意します。 彼女と彼女の同僚が109の「泣き叫ぶ物語」を集めたとき、彼らはそれらを呼んだように、彼らは男性から9しか持っていなかった。 彼らは職場で泣いている男性についての経験的結論に達するのに十分なデータを収集しませんでしたが、彼らが聞いた一握りの話は主に肯定的な認識につながり、二重基準の可能性を示唆しました。 トワイライト 監督のキャサリン・ハードウィックがかつて言ったように、「男性はとても敏感なので泣くとスタンディング・オベーションを受けますが、女性は恥をかきます」
社会的要因と同様に、女性が職場で泣きそうになる理由に関係する生物学的および生理学的理由があります。 「私たちの社会では、女の子は怒りを表現すべきではないと期待していますが、女の子が泣いても大丈夫です」と、 No Hard Feelings：The Emissions of Emotions in Workの 共著者であるMollie West Duffy氏は言います。
しかし、女の子は泣くために社交的になりますが、女性になって職場で泣くとき、それは必ずしも容認できるとは限りません。 それは彼女が言ったことです：男性が一緒 に 働くことについて知っておくべきこと（および女性に伝える必要があること）で 、ジョアン・リップマンは、彼女が本のために話した男性の多くは彼女が女性の涙を恐れていると言いました。 男性の上司が男性の報告に合わない方法で涙を恐れて重要なフィードバックを差し控えると、そのダイナミクスは女性のキャリアを傷つけることになります。 そのため、職場で泣くこと、またはあなた が 泣く かもしれない という概念でさえ、本当の永続的な結果をもたらす可能 性があり ます。
泣くのを止める7つの方法（または少なくとも回避または遅らせる）
それでは、職場で泣くのを必ずしもキャリアクラッシャーと考える必要はないという警告から始めましょう。状況によっては、恐れる必要のあることもあります。 しかし、ここでは、近づいてくる涙を抑え、涙を出すのに安全な場所を見つけるのに十分な時間遅らせたり、そもそも泣きにくくするためにできることがいくつかあります。
ただし、これらのいずれも魔法の弾丸ではないことに注意してください。涙を流すのを止めることができない場合があります。 最後に最後まで読んで、なぜそれが大丈夫なのかについていくつかの言葉を読んでください。
1.深呼吸をする
涙を避けるための一般的な提案は、上水道が来るのを感じたら深呼吸をすることです。 「それは野心的だと思います」とダドリーは言います。 スタッフ会議に座っているときに完全な深呼吸モードに入ることができると考えるのは、現実的ではありません（少なくとも、目標がレーダーの下を飛ぶことではない場合）。
代わりに、Dudleyはこの手法のミニバージョンを試すことを提案しています。 「深呼吸を1回吸い込んで、少し長く息を止めてから息を吐きます」と彼女は言います。 「たとえ10秒かかったとしても、脳やのどにあるものをリセットします。」そして、会議の後まで、それらの涙を食い止めることができます。
2.舌、眉毛、または筋肉を使用する
自分に注意を向けずに泣くことをやめようとしているなら、人前ではあまり目立たない他のいくつかのトリックを試すこともできます。 ボディランゲージの専門家であるジャニーン・ドライバーは、「舌を口の屋根に押し込むだけ」と ニューヨークタイムズに 語った 。 または、顔の筋肉、特に悲しいときに一緒になりがちな眉の後ろの筋肉をリラックスさせようとする。
一方、感情的な涙を研究するティルブルフ大学の研究者であるAd VingerhoetsはThe Cutに「筋肉の緊張と動きを強めると泣き声の反応が制限される可能性がある」と語った。どれが実際にあなたのために働くかを見るためにいくつかの戦略を出してください-そして、それらのどれも確実な賭けではないことに留意してください。
3.休憩を取り、状況から抜け出す
泣きそうだと思っていて、それを望んでいない環境にいるなら、あなたができる最善のことは、状況から自分自身を取り除くことです。 会議をリードしている場合は、全員に10分間の休憩を取り、会議を再開するように指示できます。 それ以外の場合は、静かに退出できます。結局、人々はいつもトイレに行きます。
「研究は、私たちが単独で泣いている場合、または他の人が1人だけいる場合のほうが、通常気分が良いことを示しています」とダフィーは言います。 「私たちは自分がどのように認識されているかを考えているので、複数の人が圧倒されます」。 だからあなたが一人でいることができる場所に行く-それがあなたのオフィス（ある場合）、バスルーム、または散歩のために外にあるかどうか-水を飲んで、深呼吸をして、自分で大丈夫だと言う。 また、サポートを利用できる場合は、信頼できる同僚と連絡を取るか、テキストメッセージを送信して、あなたに会うように依頼してください。
「その間、他のことに集中してみてください。そうすれば、涙の原因となった問題に反論することはありません」とエルスバッハは言います。特に自分を集めてそこに戻りたいと思っているなら。 準備ができていると思うなら、「自分をテストしてください」と彼女は付け加えます。 「私はそのことについて考え、感情的になり始めることはできますか？ 可能であれば、会議に再度参加してください。」
1対1の会議を開催している場合、状況から自分自身を取り除くことはより複雑になる可能性があります。 他の親切で協力的な監督者や同僚と話をしているのであれば、それを相手に使わないことを知っている、とダドリーは言います。しばらくお待ちください。 試してみてください：「これを聞くのは難しいですが、それについて話す必要があることは知っています。 廊下で数分待ってもらえませんか？」しかし、あなたがあなたの側に100％いるかどうかわからない人と話しているなら、別のテクニックを試してみてください。
4.あなたを泣かせている考えを止めてください（これには多少の練習が必要です）
物理的に状況から逃げられない場合でも、精神的に逃げられないという意味ではありません。 思考停止または思考置換と呼ばれる治療で時々使用される介入技術から借りることができます。 それはまさにそのように聞こえます。 それがあなたの泣きそうな反応を引き起こしているものが何であれ、それをあなたの心から出して、代わりに全く関係のない何かについて考えてみてください。
ダドリーは、交換の考えを持ち直すことをお勧めします。 たぶん、あなたを笑わせるのはあなたの犬です。 「私の犬が大好きです。」あなたは、あなたの同僚があなたをどれだけうまく扱っていないかについての考えをかき消すと思うかもしれません。 「家に帰ると彼女はとても幸せになります。」
ダドリーは、重要な瞬間にこれに頼ろうとする前に、より低いステークスの状況でこれを練習したいと思うでしょう。 「最初は跳ね返り続けるかもしれませんが、練習は本当に役立ちます」と彼女は言います。 それでも、「あらゆる状況のすべての人に役立つとは限りません。」
5.映画の俳優になりすます
ダドリーにはもう少し型にはまらない提案がありますが、精神病院で働いたり、家でイライラする瞬間に困難な相互作用を経験するのに役立つと主張しています（たとえば、長い一日の後に壁に絵を描く子供を見つける）。
「泣きそうだとか、悲鳴を上げるとか、後悔するかもしれないと言ったら、自分が映画の俳優になっているふりをしてください。 スクリプトは何ですか？」と彼女は言います。 「今では、私だけではありません。デニスは、上司が昇給しないと言っただけで本当に怒っています」と彼女は説明します。 代わりに、距離を置いて、「典型的なプロフェッショナルである従業員の役割」を果たすことができます。
6.可能であれば、あなたの人生のストレッサーを排除または削減します
涙が出るような状況に陥る前に、泣かないように対策を講じることができます。 あなたが十分な睡眠を得ていること、そして適切に燃料を与えられている（すなわち、給餌されている）ことと水分補給されていることを確かめてください。 あなたの人生の他のストレス要因も減らすか、排除するようにしてください。 たとえば、配偶者やルームメイトと絶えず戦っている場合、これらの状況に対処するためにできることをすることで、より不安定なベースラインを確立することができます。
「バランスが崩れていると、泣きそうになります」とダドリーは言います。 したがって、「通常のすべての容疑者と一緒にチェックイン」し、「あなたの人生であなたがコントロールまたは排除できる奇妙なことが起こっているかどうか」を確認してください。
7.泣きそうなものと、前回泣いた理由を把握する
輝く評価を期待してパフォーマンスのレビューを行い、代わりにかなり重大な批判（建設的な場合もある）を得ると、そのショックがあなたをより厳しく反応させるかもしれません。 しかし、「あなたがそれを期待しているなら、あなたが入っていくのを知っているなら、あなたはそのためにあなた自身を準備することができます。 そのため、困難になる可能性のある状況を予測し、準備してください。 それはあなたが一人で一瞬を得ることができるまであなたの平静を保つのを助けることができます。
また、過去に同様の状況で泣いたこと がある 場合は、それを無視してはいけません。 多くの場合、「涙が出たら、すぐに忘れてしまいます。恥ずかしいと思うか、起こったことに怒っているので、二度と考えたくない」とダフィーは言います。 しかし、そのアプローチは「あなたが泣いている理由を理解するために立ち止まっていないので、将来、あなたはもっと泣きそうになるかもしれません」と彼女は説明します。 「涙には本当に重要な感情的な信号が含まれています。 しかし、時間をかけてそれらの信号に注意を払う場合にのみ、それらの信号から学習します。」
特に女性にとって、涙は怒りのしるしになる可能性があります。ダッフィーは「男性は叫ぶ、女性は泣く」と言います。そして、叫ぶことは必ずしも良い方法ではありませんが、彼女はこう付け加えます。怒っていると、他の人にあなたが怒っていることを必ずしも表明するのではなく、あなたが悲しい、恥ずかしい、またはコントロールできないことを他の人に表明します。」
だから落ち着いたら、 なぜ 泣き始めたのか、そしてその根底にある感情や要因は何かを考えてみてください。 あなたが怒っている、過労している、またはあなたの仕事または他の何かを憎んでいるかどうか、あなたがそれほど感情的でないと感じるとき、根本的な原因に対処する方法を考えてください。 同様の状況で涙が再び出るのを防ぐのに役立つかもしれません。
泣き声が定期的に発生していることに気付いた場合、うつ病や残しておく方法を把握する必要がある真に有毒な職場環境など、現時点で涙を抑える方法よりも大きな問題に対処する必要があることを示している可能性があります。
職場での涙を避け ない ための議論
次に泣くのをやめる方法を考えているときは、それがいつもそんなにひどいことではないかもしれないと考えてください。そして、仕事で受け入れられるものの範囲で、もう一つの正常な反応を助けることができます。 ダドリーは、例えば、泣き声が正常化され、笑い声と同じくらい目立たない世界に住みたいと思っています。
ダフィーはその感情を反映し、正しい方向に向かっていると確信しています。 「職場で泣くことはあなたのキャリアを台無しにするつもりはありません」と彼女は言います。 「その周りにはまだスティグマがあると思いますが、それはかなり時代遅れのスティグマです… 20年または30年前、男性が支配的な職場環境で働いていたため、女性はこの鎧を着なければなりませんでした男性の職場に行って泣くことは適切ではありませんでした。」
また、泣いているときだけでなく、オフィスの誰かが泣いていることに気づいたときにも役割を果たすことができることを忘れないでください。 「他の人との考え方を変え始めた場合にのみ、これを変えることができます」とダフィーは言います。
ですから、時々職場で涙が出てくるのを感じたら、自分にそんなに苦労しないでください。 また、同僚が職場で泣いている場合でも、そうするのは難しいことではありません。 ダフィーが言うように、「私は実際に泣くことは私たちの人間性の兆候だと思います。私たちは同僚やリーダーに人間性を見たいと思っています。」
