今年の終わりまでに、私は離婚します。 私はそれを期待していませんでしたし、望んでもいませんでした。 ビジネスオーナーとして、仕事で一緒に保管する必要があることは知っていましたが、本当に苦労しました。 私は食べたり飲んだりすることもできなかったし、クライアントとの連絡やプロジェクトの仕上げに集中することもできなかった。 結局、私は約2か月の仕事を逃しましたが、今日もそれを補おうとしています。
あなたがそれを期待しているかどうかにかかわらず、離婚は難しいです。 そして、長くてしばしば壊滅的なプロセスを通して高いレベルの作業パフォーマンスを維持することはさらに困難です。
しかし、それはずっと苦労する必要はありません。 あなたの職業生活がバラバラになることなく、厳しい個人的な時間を乗り切るのに役立つステップがあります。 このガイドが役立ちます。
数日休む
差し迫った離婚の現実に最初に直面したとき、それがあなたであるかあなたのパートナーであるかを問わず、分裂を始めたとき、トラウマは対処するのが難しい場合があります。 Sage Career and Life Consultantsの共同所有者であるErica“ EB” Baumerは、休暇の数日をすぐに使って集中することを提案しています。
「これは悲嘆のプロセスです」とBaumer氏は言います。 「休暇があれば、戦略的にそれを使うことを恐れないでください。 1か月は休みません。 あちこちで数日間休みを取り、接地してください。」
あなたは最初の数日間を乗り越え、何が起こっているのかを理解する必要があります。 電話やメールの邪魔をすることなく、座って自分自身に尋ねる千の質問を熟考する時間があるでしょう。
当時をあなたのことだけにしてください。感じる必要のあるすべての感情を感じてから、自分を落ち着かせる方法を見つけてください。 普通に運動する場合は、ジムに行くようにしてください。 外を歩いてください。 ヨガを試してください。 気分が良くなる音楽を聴く。 ジャンクフードを避けるようにしてください。
休みを取れない場合は、リモートで作業してみてください。 オフィスに戻ると、集中力を高めて高いパフォーマンスレベルを維持するための精神的安定性が向上します。
しかし、離婚は引きずられる傾向があるので、プロセス全体に目を配りましょう。急に苦労していて、毎日のプロジェクトに集中したり考えたりすることができない場合は、休暇の日が来るかもしれません。 残りの時間を記録するだけでなく、実際の裁判所の日付も1日節約してください。 彼らはいつも週中です。
できれば仕事に集中する
最初のほこりが落ち着いたら、オフィスに戻り、仕事に集中する（または気を散らす）ようにします。
29歳のときに離婚した自動化のスペシャリストであるJason Roeにとって、それは彼の仕事が彼と彼だけであることを再確認することを意味しました。 「私は、彼女が関係を奪うことができ、私たちの共有財産から物事を奪うことができることを覚えておくようにしたが、彼女から私に奪えないのは私のキャリアだ」とローは言った。 あなたの仕事は、「激動の時代にあなたが完全にコントロールできると感じる唯一のことかもしれません。」
しかし、それは細かい線です。 仕事に飛び込むと、すでに離婚しているよりもあなたを疲れさせることができます。 セルフケアを組み込むようにしてください（以下を参照）。それ以外の場合は、燃え尽きて、さらに遅れてしまいます。
もちろん、一部の人々は、自分で仕事をするタイプではありません。 その状況で、最終的に私のために働いたのは、私の仕事を正常に戻ったと考えようとしていました。 これは、少なくとも一時的に、何も変わっていないように感じる方法です。 あなたのキャリアの中で、人々はあなたに頼っていることを忘れないでください。 それに焦点を合わせると、おそらく不必要だと感じるかもしれませんが、まだ必要だということを思い出させるかもしれません。
家族療法士であり、ブレアカウンセリングアンドメディエーションの所有者であるダンブレアは、1日を通して短い休憩を取ることも提案しています。 20分間働いてから再編成するのに5分かかるなど、ルーチンを設定してみてください。 休憩時間を使って、バスルームの屋台に数分間隠れることを意味する場合でも、あなたが感じている感情を解放します。 その後、デスクに戻って仕事に戻ります。
上司と話す
ブレアは、何が起こったのかを上司や同僚と話すことが重要であると述べています。そのため、オフィスの誰かがあなたのパフォーマンスが少し損なわれる可能性があることを認識し、説明責任を果たすことができます。 「上司が信頼できる場合は、上司に知らせてください」と彼は言います。
それは引き出された会話である必要はありません。 まず、Baumer氏は、自分でそれを行うようにしてください。書かれたものは共有できるので、それは望ましくありません。 次に、すべての詳細の状況を取り除きます。 クイックミーティングをスケジュールし、離婚をしていることを上司に伝えるのと同じくらい簡単です。 裁判所の日付と弁護士との会合には多少の休みが必要かもしれないことを彼らに伝え、その日に逃した仕事をどのように補うかについての提案を交えて話し合います。 また、従業員支援プログラムなど、利用できる可能性のあるリソースを知っているかどうかを尋ねることもできます。
Baumer氏は、上司がタッチポイントとして行動して、あなたがすべてを正しく行っていることを確認し、仕事が苦しんでいるかどうかを知らせることができると述べています。 ただし、その時点に到達しないようにするには、数週間ごとに会議をスケジュールしてチェックインしてみてください（この電子メールテンプレートを使用して、上司に定期的な一対一の対応を依頼できます）。
セルフケアを実践する
バウマーとブレアは、離婚に関わる人々のような深い感情が働くのに長い時間がかかることを警告し、あなたはかなりの期間痛みの波を感じ続けます。
職場での困難な時期には、散歩に出て景色を変えたり、呼吸に集中してみてください。 あなたはあなたの机の上に前向きな引用または前向きな感情的なつながりを持つアイテムを保持することさえ試みることができました。 そして、あなたが苦労している日を過ぎて見ることは不可能に思えるかもしれませんが、長期的に考えることは重要です。
バウマーとブレアはどちらも、自分でセルフケアを行うことを提案しています。 1か月前にスケジュールを計画します。 たとえば、仕事の前の月曜日と水曜日にはジムに行き、運動します。金曜日の夜にはリラックスできるお風呂に入ります。 何らかの構造を構築して、何らかの形で気分が良くなるものを組み込み、それに固執するために可能な限り努力します。
そのリズムは、仕事に対する正しい考え方に戻るのに役立ちます。 それは日常的になり、心と体の世話をしているので、あなたはより明確な頭を持つことになります。
より大きな変化を起こす
あなたの離婚はあなたを専門的に新しい方向へと押し進めるかもしれません。 ブレアは、例えば、彼の離婚によって盲目的でした。 しかし、最初のショックを乗り越えた後、彼はカウンセリングのキャリアを2倍にし、彼のビジネスのために彼の感情を離婚の予防と媒介という新しい角度に向けました。 外傷性の経験は、最終的に彼が新しい方法で仕事に集中し、彼の経験を他の人を助けるのに役立った。
感情的に試みる時間はあなたの人生に大きな影響を与えます。 ただし、現時点での仕事のパフォーマンスや長期的なキャリアに大きな影響を与える必要はありません。
また、離婚は、上司との良好な関係、あなたが気を散らすために一生懸命働いたための昇進、または安定性を獲得したり追求したりする大きな変化につながるかどうかにかかわらず、 良い 方法であなたのキャリアに永続的な影響を与えることがあります新しい関心。
