ストレスについて考えるとき、どんなイメージが思い浮かびますか？
日曜日の夜を次の仕事の週を恐れて過ごす？
バックアップされたトラフィックに巻き込まれ、予約に遅れるのですか？
あなたの机の上にたくさんの仕事があり、それをすべて完了するのにたった2時間ですか？
私たちが正直であるならば、私たちはおそらく私たちの生活に少しのストレスを必要とするでしょう、さもなければ何も成し遂げられないでしょう。 考えてみてください。通常、締め切りはリラックスしていませんが、納期どおりに成果物を作成することになると、私たちは確実に順調に進みます。
しかし、すべてのストレッサーが良いわけではありません。 あなたを感情的な危険ゾーンに押し込むストレッサーは、あなたの精神的健康と仕事のパフォーマンスの両方に大混乱をもたらす可能性があります。 ストレスが持続した状態で生活すると、身体を傷つけ、心臓、免疫系、その他の重要な身体機能に悪影響を与える可能性があります。
最悪のストレッサーは、3つの一般的な状況で現れます。 それらが何であるか、どのようにそれらを識別することができるか、そしてそれらの力を拡散するために何ができるかを見てみましょう。
1.あなたに課せられた期待に応えるリソースがない
リチャード・S・ラザロに起因するストレスの一般的な定義は、「需要は個人が動員できる個人的および社会的資源を超える」と人が感じるときに経験する状態または感情です。
あなたはこれがどうなるか知っています。 多くの人にとって、「すべてを完了するのに十分な時間がない」または「ワークロードが大きすぎる」と表示されます。これは、リソースを超える需要の職場バージョンです。
この種のリソースギャップに対処するための最初のステップは、リソースギャップがあることを認識することです。次に、優先順位を明確にします。 どのタスクが優先されるかわからない場合は、プレート上のすべてが1つになります。 プレート上のすべてが優先事項の1つであると考えている場合、すべてを完了することはできないため、常にストレスを感じます。
ワークロードを調べても何が優先されるかを判断できない場合は、マネージャーに明確にしてもらいます。 負荷が現実的でない場合は、彼または彼女と交渉してください。 次に、毎日利用可能な限られた時間で、あなたの注意、エネルギー、活動がそれらの重要な行動に向けられていることを確認してください。 これは、電子メールのチェック、Facebookのスクロール、または非生産的な会議への参加に費やす時間を短縮し、代わりに、時間とエネルギーの管理に関する適切な決定を下すことを意味します。 単純だとか痛みがないとは言いませんが、このストレスがどこから来るのかを予測し、それを修正するための措置を講じれば、あなたの人生はずっと楽になります！
2.状況をコントロールできない
あなたの上司は親切で思いやりのある日です。 予測不可能で、次は水銀です。 または、トラフィックは何マイルもバックアップされ、何をするにしても、クライアントとの大規模なミーティングを逃すことになります。
あなたへの影響は？ 大きなストレス。
残念ながら、人生があなたに投げかけるいくつかの状況を制御することはできません。 （他の人の行動。トラフィック。大声で噛む人。）
これは、被害者のメンタリティを推測し、不合理に考え始めるように簡単に導くことができます。 しかし、「上司は私を助けに出ます！」または「何も二度とうまく行かない」などの考えにこだわるのは、状況やあなたのストレスレベルを改善するのにあまり役立ちません。
ストレスの多い状況をコントロールできない場合、秘密はコントロールできるものに焦点を移すことです。 そして、信じられないかもしれませんが、あなたがコントロールすることができるものは常にあります。あなたが考えることを選んだこと、あなたが選んだ行動などです。
たとえば、上司が手に負えない場合、離れて、彼の行動はあなたに関するものではないことを覚えておくことができます。 それは彼についてです。 交通渋滞のためにクライアントとのミーティングを欠席する場合は、簡単なバックアップ計画を立て、チームメイトに状況を知らせ、道路を出て、電話でチェックインすることができます。
状況自体を制御できない場合でも、状況に対する応答をいつでも選択できます。 同様の線に沿って：
3.状況に選択肢がない
私はこれを頻繁に聞きます。特に、家庭の稼ぎ手である女性からです。 彼らは自分たちの状況に選択の余地がないように感じ、それから生じるストレスは彼らがするコメントに出てきます。
「それはすべて私の肩にかかっています。」
「私には選択肢がありません。」
「仕事を辞めることはできません。」
「リスクを取ることはできません。」
"私が閉じ込められています。"
多くの場合、この問題は、女性が意図的に世帯の完全な経済的責任を負うことを選択しなかったという事実に起因します。
しかし、選択の余地がないように感じ、その後ストレスを感じるような状況に直面したとき、あなたの最善の防衛戦略は現実を認識することです。あなたには選択肢があります。 あなたの仕事が嫌いなら、やめることができます。 あなたにとって望ましくないかもしれないその選択に伴う結果がありますが、あなたはそれを選択することができます。
ですから、「私には選択肢がありません」と考えるのではなく、「他の選択肢よりも痛みが少ないため、この役割に留まることを選択します。抵当。 将来、別のパスを選択する可能性があります。 しかし今のところ、これが私の選択です。」
後者の声明から生じるさまざまなエネルギーを見ることができますか？ あなたの選択がどのように明確に表現されているか、たとえそれがあなたが作るものでなくても、そのようなストレスの多い状況を緩和できるかどうかを確認できますか？ 選択肢がないと思うときは、選択肢を見回して認識し、選択肢の1つを選択した場合の影響を検討してから、思考を再構築します。
脅迫的な状況が私たちにストレスを与えることは間違いありません。 成功しないと感じるとき、またはコントロールや選択ができないと感じるときは、簡単に圧倒されます。 しかし、次にあなたがストレスの多い状況に直面したとき、私はあなたがとることができる行動に集中することをお勧めします。 少しずつ力を取り戻すことを約束します。 あなたの正気は言うまでもありません。
