私は今、気持ちをよく知っています。 パニックで胸が引き締まり、頭が回転し始めます。 私は頭を駆け巡る考えに集中し始め、口から出てくるものを忘れます。 時々、息をするのを忘れて、声が割れます。
それは人前で話すことに対する私の恐怖がかつてどれほどひどいものでしたか。 観客の前に立つたびに、緊張の玉が胸の奥深くに形成され始め、すべてが失われたことがわかりました。
だから、ある日、私はそれについて何かをすることにしました。
詳細に入る前に、人前で話すことへの恐怖を完全に乗り越えることができると確信していないことを明確にしたい。 実際、少し神経質なエネルギーは健康だと思います。 つま先を維持し、積極的に導くこともできます。 素晴らしいパブリックスピーカーである私の友人が私に言ったように、「聴衆に話すときに緊張しないなら、それはおそらくあなたが死んでいることを意味します。」
しかし、あなたの恐れを管理可能なレベルに下げることを学ぶことは可能だと思います。 ここに私がそれをやった方法と、あなたができることもあります。
ちょっとした検索を行う
時々、私たちは若かったり経験が浅かったりしたときに残された自分の考えにこだわる場合があり、この考えは私たちがどれほど素晴らしい人になるかを理解するのを妨げます。 言い換えれば、何かをすることができない、またはXやYが苦手である（人前で話すなど）ことを自覚し始めたら、実際にあなたが誰なのか、またはあなたが誰なのかを確認してください5年前です
I Will Teach You to Be Richの創設者であるRamit Sethi氏は、目に見えないスクリプト（日常的に意思決定を行う方法に影響を与える深く保持された概念）が私たちの生活をどのように形作っているかについて語っています。 問題は、これらのスクリプトはしばしば時代遅れで見当違いです。
聴衆の前で話をするたびに頭の中を走っていたスクリプトの1つは、面白くするのに十分な知識がなかったことです。 確かに、それはおそらく20歳のときだったでしょう。しかし、今ではいくつかの国で働き、マーケティング部門を一から作り、プロの女性の成功したコミュニティを設立し、いくつかの出版物を書いています。 そんなにない。 私は頭の中に自分自身の非常に時代遅れのアイデアを持っていた、そしてそれは私が前進することを妨げていた。
だから、あなたが人前で話すことであなた自身に同じことをしているかもしれないかどうかを考えてください（またはそのことについてあなたを怖がらせる他の何か）。
安全な練習場所を見つける
私は観客の前で話すことを上手にできる最も早い方法は練習することであるという予感があったので、トーストマスターズにサインアップすることにしました。 Toastmastersの素晴らしい点は、人前で話すことを練習するための安全なスペースを提供することです（彼らも良くしたいので誰もがそこにいます！）、そしてプログラムで勉強している人々からあなたのプレゼンテーションについて建設的なフィードバックを得ることができますしばらく。 多くのお金を払うことなく、人前で話すクラスを受講するのと同じくらい近いです。
トーストマスターズ、人前で話すミートアップ、またはより正式な人前で話すコースを選択するかどうかにかかわらず、ハイステークスのスポットライトの圧力なしに聴衆の前でプレゼンテーションを練習できる場所を見つけることは、本当になるための最初の大きなステップです人前で話すのがより快適です。
そこに自分を置く
Toastmastersミーティングで毎週人前で話すことを練習している間に、どんなに些細なことであろうとも、自分のやり方でやってきたあらゆる機会を厳しく準備し始めました。 たとえば、私は自分の会社が提供するワークショップで短い歓迎のスピーチをすることを志願し、ソーシャルメディアマーケティングセミナーで話すことについて会社に連絡があったとき、すぐに話をすることを提案しました。 数日前に私のチームに発表することで、この講演の準備をしました。
そして、あなたは何を知っていますか？ 練習すればするほど、聴衆の前で話すことに慣れてきました。 ここでの教訓は次のとおりです。たとえあなたが完全に準備ができていないと感じていても、数人の同僚へのプレゼンテーションや30人の部屋への講演のいずれであっても、積極的に発言の機会を探して、それぞれの方法を選択してください。
専門家から学ぶ
また、専門家が人前で話すことやボディーランゲージについて話すのを見るのに多くの時間を費やしました。 私が出会った最高のインスピレーションの源の1つは、カリスマを教えることを専門とするリーダーシップコーチであるOlivia Fox Cabaneの有名な講演です。
ビデオは長いですが、あなたがそれを見るのに費やす毎分価値があります。 Cabaneは、カリスマ性を高める方法について優れたアドバイスを提供するだけでなく、リベットをかけるスピーチを行う方法の素晴らしい例を示しています。 プレイを始めた瞬間から、スクリーンに釘付けになりました。
私に大きな影響を与えた別のビデオは、Amy CuddyのTEDトークで、ボディーランゲージがあなたを内部的に形成する方法について説明しました。 言い換えれば、あなたのボディーランゲージはあなたの心理学に影響を与え、それはあなたの行動に影響を与え、それは最終的な結果に影響を与えます。
たとえば、Cuddyが説明します。腕を前に交差させるなど、わずか2分間「低電力ポーズ」で座ったり立ったりすると、ストレスレベルが上がります。 足と腕を広げた状態で拡張ポーズ（「ハイパワーポーズ」）を行うと、自信を持って、安心して、コントロールできます。 ソーシャルメディアマーケティングセミナーで講演する前に、これをテストすることにしました。 講演の約5分前に、私はトイレに行き、数分間「ハイパワーポーズ」を打ち始めました。 それはうまくいきました。実際、これは私が落ち着いて感じた最初の講演でした。
あなたがそれになるまで偽物
あなたの知識や経験にはまだいくつかの穴があるとしましょう。それから、カディのアドバイスを受けて、あなたがそれになるまでそれを偽造しましょう。ボディーランゲージの微妙な変化、パワーポーズ、いくつかの週末をかけてトピックについて勉強し、ふりをします」誰か他の人に一瞬、またはあなたのために働く他の何かについて、あなたが一日になるまで、偽の素晴らしいパブリックスピーカーであること。
真実は、私が自分を偉大なパブリックスピーカーと見なす前に進むべき道がまだあるということです。 実際、数週間前、私がこれまで付き合っていた誰かが私が話していたイベントに来て、すでにハイステークスの状況（裁判官のパネルがありました！）を決定的に緊張させました。 私がプロジェクトを発表したとき、私はよく馴染んでいたと思われる緊張のボールが胸に上がり、話を終えると、それは世界で最悪のものであると確信しました。
しかし、安全な練習場所を見つけ、専門家の手がかりを得て、聴衆の前で立ち上がる機会を探し、特定のアイデアを再考することで、自分が誰で、何が得意であるかについて真理を抱きました。人前で話すのを衰弱させる恐れであったものを乗り越えることにおいて、大きな進歩を遂げました。
ねえ、私が爆撃したと思ったその恐ろしいスピーチでさえ、私のチームの3位を勝ち取るのに十分でした。
私はその進捗状況を呼び出します。
