目標の設定は簡単です。 それらに固執するのは難しい。 過去数ヶ月で道端で落ちた頭の上から半ダースを考えることができると確信しています。
私の夫と私が#JanuaryJoltチャレンジ（毎年恒例のズボンの自主キックのソーシャルメディアフレンドリーな名前）で新年をキックオフしたのはまさにこのためです。 正直言って、私は元々、この記事を1月末に発行して、成功した月について説明するつもりでした（成功したからです！）。
しかし、私にとってさらに興味深い質問は、2月に全員の新年の決意が一気に追い込まれるとどうなるかということでした。
そして、新しい習慣を開発するだけでなく、それをあなたの生活に取り入れて、新年の決心ではなく、代わりにあなたのルーチンの一部にすることは可能ですか？ この記事が存在するという事実に基づいて推測したかもしれませんが、答えはイエスです。 1か月の衝撃の概念は、どの月にも適用できます！
過去数年間、私はより健康的な食事、ビーガンになり、さらにプラグを抜くことに取り組んできました。 そして4年間の成功を収めた後、私は本当に興奮していなかったエクササイズを引き受けることにしました。
私のアパートにはジムがありますが、私は「ジムの人」ではありませんでした（運動のために運動を嫌う人として私をputめられることもあります）。 、私は定期的にもっと積極的に活動する必要があることを知っていました。 多くの大きな内なる声に対して、私の2017年の#JanuaryJoltは毎日ジムに行くことでした。 31日、例外なし。 最終目標は、毎週のルーチンで「運動」を成功させたことです。
エキサイティングな部分から始めましょう。結果：1か月で10ポンドを失い、厚板を試すことさえできなかった状態から、1分間以上保持する状態になりました。 走れる時間を改善しました（そうしようとすると、とんでもなく過熱して喘ぎます）。
そして28日後、私はまだ元気です。 1月が1か月遅れたので、目標を再調整することができました。 今、私は週に3回だけジムに行きます（ボーナス：「週に3回だけ」は、私がこれまでに言ったと思ったフレーズではありませんでした）。 そして、私が望んでいたように、この毎日のズボンのキックは、私が自分のルーチンに取り入れたいくつかの貴重な教訓を教えてくれました。
しかし、（非常に満足のいく）結果以上に、私はあなたが必ずしも興奮しているわけではない、自分にとって厳しい目標を設定する方法についてのいくつかの重要なトリックも学びました。
1.制限要因を知る
この目標を実際に実現するには、制限要因を知る必要があります。 あなたがそれをするのを止めるものは何ですか？ 私にとって、実際の運動は最も難しい部分ではなく、ジムに物理的に入ることが問題であることに気づきました。
その結果、私が達成する必要があった最大のことは、忙しい起業家のスケジュールに合わせて運動に合う時間を見つけるという本当の精神的な障壁を取り除き、それをした後、アパートを出てジムに行くことでした。 私の目標を選択し、その自己知識に基づいて私のルーチンを構築することにより、私は願望を習慣に変えることができました。
2. 31日間何ができるかを選びます（望まない、 できる ）
新しいルーチンを週に2回テストするだけでは十分ではありません。ライフスタイルの変化を 感じる 必要があります。
すべて。 シングル。 日。
過去に私はワークアウトを緩和しようとしましたが、それは私が定期的に言い訳をすることになり、 明日 は私がジムに行く日だと確信しました。 毎日の決定（および先延ばしのオプション）を削除することで、毎日それを簡単に行うことができます。
3.成功がどのように見えるのかを自分で明確にする
これは、チートしたり落胆したりしないようにするための鍵です。 現実的になり、あなたが打つことができる毎日のミニゴールを考え出す。 達成可能な状態を保ちながら、自分自身に責任を持たせたいということを忘れないでください。
この場合、私は自分自身に尋ねました：それは数えるためにジムにどれくらい行かなければなりませんか？ エリプティカル、エアロバイク、トレッドミルなどのタイマー付きのマシンで、1日あたりの最小しきい値を15分にすることにしました。 15分間続く限り、どれだけ速く行ってもかまいません。
午後11時に帰宅して疲れ果てた？ 文字通り、本を読んだりテレビを見ながら15分間歩くことができます。 滞在中に長く滞在したり、もっと長く滞在したい場合にクランチを追加したりすることを妨げるものは何もありませんでした。
インスピレーションを感じますか？ あなたはそうあるべきです-私は私が週に数回運動する人になるとは思っていませんでした！ あなたの目標が何であれ、あるいはあなたが採用したい習慣が何であれ、あなたはすべきです。
自分の#HabitJoltを試してみませんか？ ツイッター@acavでお知らせください。
