1月1日に感じたモチベーションのバーストを覚えていますか？ 座って、何を達成したいのか、そして次の365日間でどのように自分を改善できるのかを慎重に考えたとき、
これを教えてください：あなたはまだ1月20日までに同じ興奮と決意のラッシュを持っていましたか？ または、同じ古い習慣に落ち着くとすぐに消えていきましたか？
後者のキャンプに陥った場合、あなたは一人ではありません。 ジムの群衆が何らかの兆候である場合、ほとんどの人は自分の決断をすぐに放棄します。 しかし、心配しないでください。私は、実際にそれらの目標を達成する方法についてアドバイスを吐き出すもう一人の人間になるつもりはありません。 代わりに、そもそも彼らを刺激するメンタリティに興味があります。
考えてみてください-理想的な世界では、私たちは皆、成長し、自分自身を改善したいというこの願望を 常に 持ち 続けて いるでしょう。 私たちは頻繁に一歩戻って、何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったのかを振り返ります。そのため、すぐに効果のない習慣や習慣を捨てて、成長し続けることができました。
では、なぜ開発に重点が置かれているのは、年に1回だけであるように見えるのでしょうか？ なぜ私たちの多くが、自分自身を批判的に評価し、挑戦しなければならない特異な時期として1月に注目するのでしょうか？
私は、職場の生産性コーチ兼スピーカーであるメリッサ・グラティアス博士と連絡を取り、これらの質問に答えました。また、その目標駆動型のメンタリティを一年中どのように維持できるかを見つけました。
とにかく今年の始まりについて特別なことは何ですか？
短い答えは次のとおりです。絶対に何もありません。
「このカレンダーの変更について魔法のようなことは何もありません」とGratiasは説明します。 「それは人間の構築物です。」しかし、私たちは皆、自分たちのためにこれらの目標をレイアウトする唯一のチャンスとして、1月に目を向ける傾向があります。
メリッサ・グラティアス博士このカレンダーの変更について魔法のようなことは何もありません。 それは人間の構造です。
もちろん、これの多くは、変化する年が句読点として機能するという事実に起因しています。 それはある事柄の終わりと別の事柄の始まりを示しており、その認識された白紙の状態は私たちに反映し、新たに始める絶好の機会を与えてくれます。
カレンダーを超えて、社会の期待もここにあります。 私たちの周りの誰もが意図を反映し、設定しているとき、私たちは同じことをすべきだと感じます。 私たちは、時流に乗って いないことに 伴う罪悪感を避けたいだけで なく 、実際に勝った場合に栄光に備えたいと思います。
この大人の仲間からの一種のプレッシャーを考えてください。 それに反応することは、文字通り私たちの脳に組み込まれています。 南カリフォルニア大学のある研究では、私たちの脳は、あなたが一人でいるときに勝つことよりも、社会的な環境で勝つことにより価値があることを発見しました。
しかし、グラティアスは、私たちが深刻な目標設定を年次活動だけと見なす別の理由があると説明します。 簡単に言えば、痛い。 「私たちは自分自身を伸ばしています。 私たちは今いる場所と行きたい場所の間にギャップがあることを認めていますが、それは不快です」と彼女は言います。 「目標設定は、「今は十分ではない」と言っています。誰が自分自身についてそれを言うのが好きですか？」
一年中あなたの解像度精神を維持するための4つのヒント
目標を設定するのは苦痛かもしれませんが、それはあなたの個人的および職業的成長の不可欠な要素です。 「1月中に有効性を本当に見なければならない1月に、非常に多くの人々が自分自身に圧倒的な目標を設定するようプレッシャーをかけていると思います」とグラティアスは付け加えます。
しかし、どのようにして1月にあまり執着せず、日常生活の改善に対するこの欲求を導くことができますか？ 1月か6月かにかかわらず、自分の成長と改善に集中するための4つのヒントをご紹介します。
1.「フレッシュスタート」を構成するものについてスクリプトを反転する
新しい年があなたが手に入れることができる唯一のきれいなスレートであると言う人はいません。 新しい一日の始まりが新たな始まりとみなされないのはなぜですか？ それとも新しい週ですか？ それとも新しいクライアントですか？ それともまったく新しい仕事ですか？
新しい始まりが絶えず起こっています。 確かに、彼らはボールドロップで儀式的に祝われることはないかもしれませんし、12月31日のカウントダウンと同じくらい記念碑的なように思えるかもしれません。それにもかかわらず、彼らはまだあなたが反映し改善するチャンスです。
それらとして扱います。 たとえば、まったく新しい就業日を開始する場合は、少し休憩して前日からの勝利を評価し、この時点で何を改善したいかを評価します。
ソーシャルメディアで時間を無駄にするような単純なものでも、チームミーティングで自信を持って話すような大きなものでも、少しでも良い方法を見つけるためにこれらの小さな機会を利用することで、改善を続けたいという欲求が高まります。
2.定期的なチェックインを自分でスケジュールする
私たちの多くにとって、新年は多くの自己反射を呼び起こします。 私たちは次に何をしたいかを考え出すために時間と精神的なエネルギーを捧げます。 繰り返しになりますが、それはもっと定期的にできることです（そしてそうすべきです！）。
私は理解しています。火を消し、日々の仕事のh騒に対処しているとき、静かな思考と反射のために今回はレーダーから簡単に落ちます。 そのため、上司と1対1でスケジュールするのと同じように、文字通り定期的に自分で定期チェックインをスケジュールする必要があります。
たぶん、あなたは、目標設定と計画のために、週に5分、月に30分、あるいは四半期ごとに終日を捧げたいと思うかもしれません。 自分に合ったリズムを見つけて、文字通りカレンダーにチェックインします。
静かに考えて考える時間があれば、次のような質問を自問してください。
- 過去に私にとってうまくいったことは何ですか？
- 過去に本当に失望したことは何ですか？
- 次の個人的なチェックインの前に改善したい分野は何ですか？
これらの質問を熟考できるスケジュールされた予定は、物事が忙しくなって自分の開発を追跡できなくなるというintoに陥るのではなく、改善したい領域を定期的に特定するのに役立ちます。
3.アカウンタビリティパートナーを見つける
「説明責任のような能力はありません」とグラティアスは言います。 そのため、彼女は、「進捗状況を報告しなければならない人」である説明責任パートナーを見つけることをお勧めします。
通常、このバディシステムを考えるのは、目標を達成するのに苦労しているときだけです。 ただし、アカウンタビリティパートナーを見つけることは、既存の目標を追跡するだけでなく、新しい目標を作成するための励ましになります。
このように考えてください：自分の開発計画について定期的にチェックインしてくれる人の助けを借りた場合、本当に言いたいのでしょうか。今回は…」？ おそらくない。
どうして？ まあ、私たちが自分の進歩を追求するにはあまりにも無関心であると認めることは、私たちを怠zyに見えるだけでなく、恥ずかしさを盛り上げることにもつながります。 実際、2014年のあるレポートの著者は、恥は「自己を変える動機と独自に関連していた」と結論付けました。
つまり、既存の目標の進捗状況を監視するだけでなく、時々新しい目標を設定するように要求する説明責任パートナーになります。 あなたはおそらくそれがあなたの下で点灯する火に驚くでしょう。
4.フィードバックを積極的に追求する
恥ずかしさや恥ずかしさを伴う頬の紅潮と脈拍以外に、他に何が非常に動機付けられているか知っていますか？ フィードバック。
脳トレーニングゲームをプレイするように依頼された参加者の1つの研究で、科学者はフィードバックが肯定的であろうと否定的であろうと、参加者がより多くのゲームを試み続けるよう促したことを発見しました。
はい、あなたは最終的にあなた自身の成長と開発を担当する人です。 しかし、他の人からの入力を求めることにも害はありません。 実際、それはあなたによく役立つことができます。
マネージャーと一対一で会うとき、どのように改善できるかについて思慮深い質問をしていることを確認してください。 しかし、同僚からのフィードバックを求めることも恐れないでください。 プレゼンテーション、最近のプロジェクト、チームミーティングでの態度など、意見を求めても構わないのであれば、仲間でさえ洞察力の優れた情報源になります。
結局のところ、他の誰かにあなた自身の勝利や欠点を指摘してもらうこと以外に、プッシュを続けたいというあなたの欲求に全く火をつけるものはありません。 このフィードバックを明示的に求めれば、定期的に成長と改善に集中できるようになるはずです。
真夜中までのクライマックスのカウントダウンから魔法とミステリーをすべて取り除きたいとは思いません。 しかし、正直なところ、目標に関して言えば、カレンダーの変わり目に特別なことは何もありません。
理想的には、自己改善に焦点を当てることは、あなたが一年中所有すべきものです。 継続的に少し脆弱になり、不足している分野を特定するように思えるかもしれませんが、それは個人的な進歩と最終的な成功の核心部分です。
これらの4つの戦略を実行すると、あなたの成長中心のメンタリティが、他のすべての人々の解決策よりも長く続くことになると確信しています。
