職場で心配することのできるすべてのことのうち、最悪の事態のいくつかは、あなたが引き起こす問題です。 これは、ネガティブなことが起こり、再び起こるのを待っているときに特に当てはまります。 いくつか例を挙げましょう。
あなたは多くの変化を経験した組織にいたとしましょう。 それからある日、突然、解雇されます。 あなたはそれに値するために何をしたかわかりません。あなたは会社が保持している人々のグループにいると確信していました。 次の仕事に入り、息を止めて、xが再び落ちるのを待ちます。
または、あなたのハードワークと努力を実際にサポートしたり賞賛したりすることのない難しいマネージャーがいました。 たぶん彼女は他のチームメンバーの前であなたの間違いを叫んだり、彼女が悪い日を過ごしていたときに会議であなたをtaしたりさえした。 今、あなたはあなたのマネージャーと同僚が隣の部屋で笑っているのを聞き、あなたは彼らがあなたの言ったことをからかっていると確信しています。
それから、あなたが休暇を要求したり、医師の診察のために早めに出て行くように頼むたびにイライラするように見える監督者がいます。 次の仕事では、上司の不本意な反応を恐れて休暇を過ごすことを文字通り恐れています。
この種の考え方は逃げるのが難しい場合があります。 そして、以前の不愉快な職場環境からの記憶を自分で取り除くことができない場合、それは特に厄介になる可能性があります。 有毒なオフィス文化（または上司）を思い出すと、先に進んだ後でも、あなたは無防備な気持ちになります。 今は物事が違うという考えを揺るがすことができないため、同僚の動機に絶えず疑問を投げかけています。
あなたが一般的に心配または心配している場合、あなたの妄想はさらに悪化する可能性があります。 低い自尊心は別の犯人であり、現在の職場の心地よい性質を額面どおりに受け入れることを難しくしています。
疑い、恐怖、そして最悪のシナリオの思考があなたのワークライフの質に悪影響を及ぼす恐れがある場合、あなたの唯一の対応は、パラノイアを完全に捨てることです。 これらの4つのヒントが役立ちます。
1.あなたが持っている考えに注意してください
動作を変更する最初のステップは、それが起こっていることを認識することです。 来週かそこらの間、あなたが妄想的な思考を抱くたびに気づいてください。 日記をつけて、これらの考えがどのくらいの頻度で発生しているかを書き留め、実際に何をしているのかを突き止めてください。
単にあなたの考えを文書化することは、彼らがあなたの上に持っているホールドを解放する1つの方法でありえます。 この不安な考えがどれほどあなたのマインドセットに侵入したかについてのアイデアを得ると、あなたはそれについて何かを始めることができます。
2.自問してください：これは事実ですか？
昇進の準備ができていて、採用決定に参加している別の部門の同僚を疑っているとします。 彼はあなたが彼に送信したメールには返信しません。 あなたの最初の考えは、「まあ、私は彼が私が望む昇進のために私をブロックしていることを知っていました。 今、彼は自分の手を見せたくないので、コミュニケーションを遮断している。」
その道をたどるのではなく、立ち止まって自分に問いかけましょう。「本当に本当ですか？ 現実は、同僚がメールに返信しなかった理由がわからないということです。 あなたは彼がそうしなかったことを知っています。 他に事実はありません。 そして、事実に近づいておくと、ストレスを寄せ付けず、背の高い物語を紡ぐのを助けます。
3.自問してください：反対者が真実だったらどうなりますか？
偏執的な思考がワークライフに忍び寄るとき、あなたは自分の思考が正しいことを証明する証拠を探す傾向があります。 これは、確認バイアスと呼ばれる認知機能です。 たとえば、誰かがあなたの昇進を妨げようとしているという信念があるとき、あなたはその信念を確認する証拠を探します。 この場合、同僚がプロモーションをブロックしていると思われます。 彼があなたのメールに返事をくれないとき、あなたはあなたの信念の証拠としてそれを見ます。
この結論にジャンプする代わりに、「もし反対が真実だったらどうなるのか」と自問してください。もし彼があなたのプロモーションをブロックしていなかったら？ あなたに応答しない他の理由は何ですか？
たぶんたっぷり。 おそらく彼は外出しています。 または、厳しい締め切りに取り組んでいます。 またはこの特定の日に電子メールで圧倒されます。 または、彼の子供が病気で、彼は一晩中起きていて、今日は本当に低エネルギーで、いつものように反応していません。 誰かが何かをする、またはしないという無数の理由があります。
他のストーリーがどのように機能するかを考えると、妄想的な思考や不安から注意をそらし、代わりに他の説明が何であるかについて興味を持ちます。 そして、本当に知りたい場合は、同僚にメールを妨害しているものを尋ねることができます。応答を得るために明確にする必要があるものがあるかどうかを同僚に尋ねることができます。
4.積極的になる
前のマネージャーからの不承認を理由に、新しい仕事で休みを要求することを恐れています。 撃ち落とされたり、怠zyだと感じられるのを恐れて、被写体の周りをつまんでいる。
休みを求めて隠れて走るのではなく、積極的に行動して空気をきれいにしてください。 前もってマネージャーに好みを聞いてください。 人々が休暇を取る時期、彼女が望むリードタイムの長さ、そしてこれらの不便な日中の歯の予約をどう扱うかについて、彼女がためらいを持っているかどうかを調べてください。 この敬意を表したルートに進み、マネージャーに最適な方法を事前に見つけることで、PTOとデスクから離れる時間についての良好なコミュニケーションを確立します。
レイオフや難しいマネージャーのような動揺する出来事が、あなたが前進するときあなたを警戒させることは当然です。 しかし、将来の同僚やマネージャーに疑念を抱くようになると、新しいチームに馴染みにくくなり、成功に不可欠な関係を構築できなくなります。 これらの戦略を使用して、偏執的な思考を認識し、これに対抗することで、ワークライフの質を大幅に向上させるための大きな一歩を踏み出しています。
