オプラと脆弱性研究者でありストーリーテラーであるブレネ・ブラウン博士とのインタビューで、次の言葉が交わされました。
完璧主義者として歩き回っている人々は、最終的に、世界が彼らが本当に誰であるかについて彼らを見ることを恐れて、彼らは測定しません。
私は熱心な子供の頃からこのように暮らしていましたが、ごく最近になって行動を起こしました。 喜ばせるための探求、何かに値するという自主的なプレッシャー、学習曲線に生きることに対する巨大な憎しみ、変化とスタートの恐怖。 私は、すぐに満足、賞賛、そしてライフラインのような結果に執着しました。そして、私は完全に自分を伸ばすことなく、常にそれらすべてを望んでいました。
私は本当にする必要はありませんでした。 学校と、私の大学の申請を埋めたさまざまな課外活動（つまり、私はバランスが取れていた）に必要な労力は最小限でした。 そして、（相対的な）成功が私の行動を強化し、パターンは続きました。 私は大学に入学し、この根深いドライブで従業員が最高になるようにしました。
その結果、私は「決して十分ではない」という吐き気を催すことによって定期的に引き込まれました。カルーセルとして予測できるように、彼らは私を後ろに回し、私を抑えました。 私がついにそれについて何かをするまで。
まず、私の変曲点を調べてみましょう。 私は22歳で、大きな女の子の仕事と、父を失ったことによる深い悲しみを抱えていました。 しかし、仕事では、私は区分化され、一貫して達成され、達成されすぎました。私の夢でさえ、仕事関連のテーマにとらわれて征服されるまでです。
ある朝、私は上司に非常に重要な成果物を送りました。それは心と自由な時間を注ぎ込んだものです。 勤務時間が午後6時に終了したとき、何も聞こえませんでした。 フィードバックも、承認も、コメントも、精力的なハイタッチもありません。 吹いた。
もちろん、1日後、応答が来ました。 絶賛。 安値は解除されましたが、未熟に沈みました。
これが嘘だったらいいのに。 私は今と同じように自分の能力を確保したかったのですが、完璧主義者にとって、自己疑念は深く根付いた行動です。 しかし、この特定のエピソードが内省と変化の雪崩を始めたことは幸運だと感じています。 その人は、激しい心配に不自由になり、私が望んでいた人ではありませんでした。 だから勇気と積極的な練習で、私はよじれを解決し始めました。
ここに、私が行った管理可能な手順を示します。完璧主義から一歩前進するために、あなたもできることです。
リアリティチェックを行う
私の内なる批評家が理性と叫ぶ試合に出て、自己疑念が現実にバブルし始めたとき、私は自分を抑えようと努力します。 この一連の質問でそれを行います。
- 私の考えは事実ですか、それとも私の解釈ですか？
- 否定的な結論に飛びついていますか？
- この状況は私がやろうとしているのと同じくらい悪いですか？
- 起こりうる最悪のことは何ですか？ それはどのくらい起こりそうですか？
- これは5年で問題になりますか？ 私の人生の極めて重要な瞬間（海外への出産や出産）で、この瞬間は実際に重要ですか？
その終わりまでに、ファンクを始めたものを忘れるか、検証を待っている間に心の中で手の込んだ虚偽を作成していることに気付きました。 完璧主義者として、私たちは数え切れないほどの自信のないサガで主役を演じ、自尊心と内なる平和の深い、本物の源に対する賛辞を混同する傾向があります。 この現実のテストは同時に、私たち自身の安心感に対する責任を負わせ、他の人へのポジティブな強化への依存を少なくします。
ラジカル自己受容の実践
完璧主義者は、他人を批判する傾向があります。 それは私たちが自分で受け入れることができないものを他人に拒否させる防衛メカニズムであり、私たちが欠点で選ぶほど、私たちは私たちの周りの人々にもっと固執します。 これらの強い感情は、完璧な人と人生を理想化することから生まれます。それは、現実から取り去ることができない恐ろしいフィルターです。
この習慣をあごに追い込むには、私たちは自分自身に親切でなければなりません。 自分自身が好きなとき、「欠陥」や「不完全さ」でさえ、私たちは誰もが顕微鏡の下にいる不機嫌そうな刺す可能性がはるかに低くなります。
ですから、毎朝、私は自分自身について好きなことを自分に伝えます。 主題は、私の朝のメデューサの髪のように単純な場合もあれば、私の愛の言葉のように複雑な場合もあります。 何を選んでも、その日に選んで、そのブーストが必要だと感じたら繰り返します。 私はそれを繰り返し、私はそれを信じ、そして過激な自己愛は、ハードでロックダウンされた容赦ない人生を生きるという選択肢から地獄を打ち負かすことを実践します。
儀式の作成とトリガー
完璧主義者として、私たちは非常に多くのものを恐れています。 新しいプロジェクトを開始し、間違った人生の決定を下し、パートナーを選択します。そして、それぞれがこの共通の分母である失敗の恐怖を共有します。 それは私たちを優柔不断にし、他の人に頼って導きます。
そのような従順な行動と闘うためには、私たちはすべての動きを恐れることを拒否する習慣を身に付けなければなりません。これはプロのアスリートから学んだトリックです。 Twyla Tharpが The Creative Habit：Learn It and Use It Lifeで説明しているように ：
プロゴルファーは、キャディ、プレー相手、フレンドリーなオフィシャル、またはスコアキーパーとチャットしながらフェアウェイを歩きますが、ボールの後ろに立って深呼吸をすると、集中する時が来たと合図します。 バスケットボール選手はフリースローラインに来て、靴下、ショーツに触れ、ボールを受け取り、ボールを正確に3回バウンスします。その後、彼は実際に1日に100回行ったのと同じように立ち上がり、撃つ準備ができています。 シーケンスの開始を自動化することで、彼らは疑念と恐怖を快適さとルーチンで置き換えます。
私の進歩に関しては、それは19世紀のロシアと冷たい水の入ったグラスによって引き起こされました。 詰め物ができて無力で始めることができないと感じるたびに、私はチャイコフスキーがかつて言ったことを心の中で演じます：
自尊心のあるアーティストは、自分が気分が悪いという口実に手を挙げてはなりません。
そして、すっきりした透明感のある背の高いグラスで、私は始めて始めることへの恐怖を飲み込みます。 ランドリー、健康目標、スケッチ、執筆、音楽など、違いはありません。 自己疑念を自尊心に置き換えて行進し、失敗の恐れを鈍らせます。
ステークスを下げる
常に期待の光を浴びながら、私たちは楽しみを求めて自分に大きなプレッシャーをかけています。いや、楽しみを持つ歴史の中で最も楽しいものです。 多すぎる。 これらの要求を自分自身に課すのは不合理であり、イベントや集まりからひどく浮かび上がり、はるかに面白い人たちと一緒にいるほうが良いという印象を与えます。 それは悪い形であり、関係を破壊する可能性があります。
だから、おかしな賭け金を下げてください。 ふくれっ面を外したり、外したりしたときに注意してください。 笑っていないのはあなただけであるか、ゲストやホストしているパーティーを楽しむのではなく、必死にパターン付きナプキンを押していることに注意してください。 楽しいことがありますが、自分でそれを許可する必要があります。
私はそれを前に避けたので知っています。 すべてをこなし、それを完璧にこなし、仕事に完全に夢中になり、余暇がすっかり消えていくのを見てきました。 そして、それは愛のために残され、幸せな混乱に横たわっている部屋は何ですか？ 無し。 私の個人的な関係は、成功のための格言を絶対的なものとして受け取らないようになるまで苦しみました。
私の語彙から「はず」を取り除くことも助けになりました。 それは目を見張るような経験であり、友人のたき火に出かける代わりに、「すべき」18の事柄にどれほどの負担を感じているかを実感しました。 どのようなものが「あるべき」か、またはどのように見えるか。 私が手に入らない基準を下げたので、自己批判は遅くなり、最終的には、自分の価値を知るために401（k）と本の契約を持つ8パックのランナーである必要はありませんでした。 今、私は自分自身に「だから何？」と言って、友達、愛、そして自己を祝うためにすぐに動きます。
夢を実現する
5歳のときにクレヨンでスケッチしたものになる人はほとんどいません。 神は、私が歯科医と宇宙飛行士のハイブリッドではないことを知っています。 代わりに、私たちは仕事をしすぎているため、壊れたりバリスタになったり、家族と一緒に十分な時間を過ごしたりしません。 私たちが誰であろうと、私たちがそうなると思った人である可能性は低いです。 そして、完璧主義者は、特にそれに同意する必要があります。 私たちは十分ではない、または決して価値がないというこれらの概念に苦しんでいるため、肌に一貫した快適さを見いだし、成果に誇りを持っている必要があります。
だからリストを保管してください。 今週、月、または年に達成したことを書き留めて、あなたの価値が紙の上に生きてくるのを見てください。 それは簡単で、私はそれに誓います。 あなたの肘のグリース、完成した本、茶色のバッグランチから輝く、そのきれいなキッチン。 あなたはそれらのことを実現させました。 それらのすべて。 そして、あなたは幼児が自分がそうであると思ったバレリーナ海洋生物学者ではないという事実にもかかわらず達成されました。
他の変更と同様に、完璧主義者の傾向を抑えるには、自己検査と信頼が必要です。 また、前進運動をせずに道路のストレッチに出会った場合、あまり真剣に考えたり、打ち負かしたりしないことも要求します。 その過程で自分自身に気を配り、提督の行動をエミュレートして採用することを妨げるのはあなただけだということを知っておいてください。
