前世では、よく旅行していました。 私はニューヨークとロンドンを行き来する毎週のフライトを頻繁に話しています。 そして、そのジェット設定のライフスタイルは魅力的に聞こえるかもしれませんが、それは一般的に疲れるだけです。
しかし、あからさまな年の間に、時差ぼけを取り除き、できるだけ多くの睡眠をとるために、かなりの数の旅行ハックを学びました。今日も（あまり頻繁ではない）旅行中に使用するヒントです。 次回、クロスカントリーまたはグローバルトレッキングをするときは、試してみてください。
要確認：タイミングの問題
すべての旅行中に気を付けたい3つの数字があります。フライトの長さ、現在地と目的地の時間差、出発時間です。 これらは、あなたの健康と幸福に大きな影響を与える可能性のある最高の旅行時間を選ぶことを可能にします。
フライトが6時間未満の場合、1晩の睡眠をとることが困難になるため、可能であれば昼間のフライトを予約します。 赤目をとらなければならない場合は、夕方の最新便に出発してください。 体が速く眠れるほど良くなりますが、午後7時に離陸して真夜中に着陸すると、大雑把になります。
睡眠時間を最大にするには、飛行機で食事をしないで、客室乗務員に食事のために目を覚まさないように頼んでください。 毎週日曜日の夜（わずか6時間のトレッキング）に赤目でロンドンに飛んでいたとき、午後10時35分に飛行機に乗り、空港で夕食とワインを飲み、すぐに寝ました。飛行機が離陸したように。 （ああ、賢明な言葉：睡眠補助具を使用する場合は、車輪が上がるまで服用しないでください。タキシング後の天候によりフライトがキャンセルされることがわかっています。 Ambienで家に帰れない眠そうな男またはギャルになります。）
新しいタイムゾーンにコミットする
飛行機が離陸する分、目的地の時間になります。 時計とiPhoneを交換し、それらの用語でフライトについて考え始めます。 場合によっては、ロンドンの午前3時なので、休息を取る必要があることを意味します。 それ以外の場合は、サンフランシスコでの夕食の時間なので、疲れていても少し長く起きていることを意味します。 難しいですが、私を信じてください。時差ぼけの忍者のスキルを傷つけるものは、どこから飛んでいるのかを考えて話すこと以上のものはありません。
平面上で自分の世話をする
休憩中、読書中、または悪い映画をゾーニングしているときでも、いくつかのコツで着地するときに体の状態を改善できます。 最初：水和物。 飛行機のキャビン内の空気は加圧されており、空気中の湿度は地上の40〜70％から飛行中の20％に下がります。 最初に飛行機に乗ってそれに対抗するために大量の水を飲み、アルコールやコーヒーを飲むことを選択した場合は、カフェインまたは酒のカップごとにコップ2杯の水を飲みます。 これは、着陸時のエネルギーレベルに役立ちます。
いつも快適なアロエの靴下も用意しています。暖かい足は眠りを助けてくれます。これらの赤ちゃんは靴を履くよりもずっと快適です。 アロエは足の保湿にも役立ちます！ 最後に、私は私のルーチンを締めくくるために飛行の始めと終わりに瞑想するのに数分かかるのが好きです。
8時間以上の時間変更でゲームをアップ
交差するタイムゾーン（時計が1時間進む、または戻る）ごとに、体の自然なリズムが変化に再調整するのに1日かかると聞きました。 それは間違いなく極端に思えますが、平均的な旅行者が調整するのに5-7時間の時差が平均的な旅行者にかかるのを見ます。
しかし、世界中を半ば飛んでいるときに時差ぼけで1週間無駄にすることを防ぐことができるクレイジーな戦略があります。 少し体をハッキングしたい場合は、フライトの48〜72時間前に目的地に到着することをお勧めします。 （私と一緒に、私はそれが少しクレイジーに聞こえることを知っています。）
仕組みの例を次に示します。両親が数年間シンガポールに住んでいたとき、私はニューヨークから彼らを訪ねに行きました。 ドバイでの2つの長いフライトと16時間の接続により、合計で38時間の旅行時間ができ、12時間後にタイムゾーンに着陸しました。 （シンガポールは文字通り、NYCから世界中を飛び回っています。）出発の3泊前に東に飛んでいたので、ヨーロッパの時間に近く、いつもより早く寝始めました。 私のフライトはニューヨーク時間の午前11時20分（シンガポール時間の午後11時20分）に離陸したので、その最初のフライトで眠れるように疲れていなければなりませんでした。 それがかかったのは、前夜の徹夜とブームでした。最初のフライトを目的の時間に始めました。 私が到着したとき、たった2、3時間の時差ぼけがあり、ほとんどがいつもよりも朝の人になっただけで、旅行の毎日をもっと楽しむことができました。 私は帰りに逆を行い、着陸したときすぐに仕事に戻りました。 奇抜ですが、動作します。
もっと欲しい？ 赤目で眠りにつくためのヒントをご覧ください。
