会議やプレゼンテーションで爆弾を投じたことを知ったときの沈むような感覚。
それは吸う-そして、率直に言って、それは私たちの自我を傷つけます。 私たちは皆、仕事を上手にやりたいと思っています。 私たちの頭の中で、私たちは厳しい内部批判を開始し、私たちの無能さや職場で嗅ぎ分けられない方法に反論し始めます。 キューパーティー！
しかし、あなたはあなたに何か良いことをしているのですか？ 自分に苦労しているようなことはありますか？ 調査によると、絶対です。 過度に厳しい自己批判は、動機付けを損ない、目標への進歩を妨げ、先延ばしを増やすことが示されています。
それで、建設的かつ有用な方法でつまずきのブロックにどのように対処できますか？ これらのヒントを試して、自分の長所と短所から学びましょう。
1.落ち着いて-散歩する
悪い会議やプレゼンテーションの後、滑りやすいセルフバッシングのスロープを簡単に滑り降りることができます。 「これをやるべきか」というシナリオで頭が回っているとき、あなたは自分のパフォーマンスについて合理的な判断を下す立場にありません。
したがって、あなたの最善の策は、物理的および精神的に状況から離れて、視点を獲得することです。 外を散歩することは、オフィスから物理的に離れるのに最適な方法です。 状況を再検討する前に、少なくとも24時間は自分自身を与えるようにしてください。 モチベーションを高揚させるためには、感情的にニュートラルなレベルの状態でテーブルに来ることが重要です。
2.ドアで完璧主義をチェックする
今私に言ってください：「こんにちは、私は人間です、そして、私は間違いを犯します。」それは現実です。
私たち全員が、これまでに存在したすべてのEmployee Achievement賞を獲得する完璧な従業員になりたいと願っていますが、それは現実的ではありません。 実際、信じられないほど高い水準を目指しても、失望するだけです。
あなたの完璧主義を抑えるために、あなたのスリップアップをどのように説明するかに注意してください。 「私はいつも人の名前を忘れている」とか「上司を喜ばせるレポートを実行する方法がわからない」などと言っているのに気づいていますか？ もしそうなら、あなたはネガティブな説明スタイルとして知られているものに滑り込んでいます-つまり、あなた自身のすべてを包括する永続的な側面に悪い出来事を非難します（「私はそんなに賢くない」または「人前で話すのが得意な自信」）。
代わりに、それらの考えを改善可能な具体的で変更可能な行動に変えてみてください（たとえば、「会議の準備ができていないと感じたので、次回は5分ではなく15分かけてメモを読みます」）。 実行できる特定のアクションをゼロにすることで、「完璧にならなければならない」から「進行中の作業であり、それで構いません」に考え方を変えることができます。
また、些細で些細な詳細が大きな画像からあなたをそらさないようにしてください。 PowerPointのスライドに会社の古くなったロゴを配置しても、あなたのキャリアが成功したり損なったりすることはありません。
3.自分の外側を見る
自己批判的なモードにあるとき、私たちはしばしば内向きになります。 したがって、欠点を建設的に解決するために、焦点を外側に移し、他の人と関わることができます。
メンターを見つけることは、特に建設的なアプローチです。 エミュレートしたいスキルと特性を持っている人を見つけ、彼または彼女とより多くの時間を過ごし始めます。 観察を通して学ぶだけでなく、メンターは積極的な強化とガイダンスの優れた情報源になります。 困難に直面したり、つまずきの問題に対処したりする場合、メンターは有益で建設的で正直なフィードバックを提供することができます。これにより、前向きな方法で前進することができますも！）。
4.職場のジェダイマインドトリックを活用する
ネガティブなセルフトークを武装解除し、弱点を視野に入れた後、あなたの個人的な批判に対して行動を起こす時が来ました。 トリガーを使用することは、意志の力（限られた数量で提供されます！）に頼ったり、自分自身を打ち負かしたりすることなく、改善しながら軌道に乗るのに最適な方法です。
たとえば、会議中のすべての単語、たとえば常に「いいね」を言うのをやめたい場合は、部屋の後ろに同僚が何回かカウントしてくれるかもしれませんあなたの意識を高めるのに役立ちます。 または、会議の準備をやる気を起こさせることができない場合は、確認する必要があるファイルをキーボードに残しておけば、翌朝無視することはできません。
巧妙に作られた効果的なトリガーは、固執するポジティブな習慣を作り出す際にすべての違いを生むことができます。 自分の外側にある行動のきっかけとなる外部の手がかりを見つけることで、自分自身を過度に批判するという非難のゲームに巻き込まれるのをやめ、パフォーマンスを改善する健康的で生産的な方法に向かいます。
未来に目を向けることは、自己批判を特徴付けるものであることを忘れないでください。 真の目的は、成功の創造について積極的に取り組むことです。
